Ихэнх охид нь нарийхан, үзэсгэлэнт сайхан хөлөөрөө сайрхдаг тул хүссэн маягтуудад хүрэхийн тулд хичээх хэрэгтэй. Энэ нь биеийн тамираар явах шаардлагагүй. Учир нь охин гэртээ хөлийг нь сэгсрэхийг ойлгоход хангалттай юм. Нарийн суурилуулалт, хүчирхэг тоног төхөөрөмжийг ашиглах шаардлагагүй үр дүнтэй дасгалууд байдаг. Үр дүн нь зөвхөн спортын төдийгүй зөв хооллолтын нэгдмэл цогц арга юм гэдгийг санах нь зүйтэй.
Хэрхэн охин гэртээ хөлийг нь юүлж чадах вэ?
Цэсийг боловсруулж эхэлье. Учир нь жингийн алдагдал, булчингийн өсөлт нь хоол тэжээлээс илүү хамааралтай байдаг. Юуны өмнө чихэрлэг гурил, өөх тосыг орхисон байх шаардлагатай. Энгийн нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүн нь зурагны гол дайсан юм. Уураг ихтэй хоол хүнс идэх нь чухал бөгөөд өдөр тутмын хэмжээ нь 80 гр, энэ нь 150 гр мах, загас, 200 гр гэрийн бяслаг юм. Мөн цуунд овъёосны хэсэг, чидун тосоор хувцасласан ногооны салат, амтат жүржийн оронд орно.
Гэртээ охин өшиглөх талаар ярихдаа аэробикийн ачаалалтай эхэл. Эдгээр нь илүүдэл илчлэгийг алдагдуулж, эсийн целлюлитээс салахад чухал юм. Энэ зорилгоор дугуйтай, гүйлт, усанд сэлэх, үсрэх, тусгай симуляци дээр дасгал хийх нь тохиромжтой. Сээр нуруундаа дасгал хийхэд хүч чадал хэрэгтэй, гэхдээ долоо хоногт хоёроос дээш удаа дадлага хийлгэхийг зөвлөдөггүй. Учир нь биеийн эдгэрэх хугацааг өгөх нь чухал юм. Гэртээ хөл дээрээ хэрхэн дүүжлүүлэх сонирхолтой хүмүүст илүү жинтэй, жишээ нь dumbbells, barbells хэрэгтэй байгаа талаар зөвлөгөө өгөх нь зүйтэй. Ачаалал аажмаар нэмэгдэх бөгөөд энэ нь хоёуланд нь нэмэлт жин болон давталтын тоо хоёрын аль алинд хамаарна гэж хэлэх ёстой. Дасгал хийх бүрдээ 10-25 давтан хийж гурван багцаар давтана.
Хэрхэн гэртээ хөл дээрээ хурдан шахаж болох вэ:
- Үсрэлт бүхий сквач. Сакс бол сайн үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог үндсэн дасгал юм. Өвдөгнөөс баруун өнцөг үүсгэхээс өмнө доошоо босоод тэгш өнцөгт тавина. Хөл, нэмэлт дүүжин гараа түлхэж зарахдаа өндөр үсрэлт хийж, буух дараа дахин суу. Ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд хөл дээрээ жинлэх эсвэл dumbbells авах хэрэгтэй.
- Платформ дээр Zaprygivaniya. Эхлээд платформыг тодорхойлох хэрэгтэй, жишээлбэл өндөр нь 10 см орчим өвдөгний доор байх ёстой вандан сандал байж болно. Платформ тогтвортой байна. Үүнээс 30-40 см орчим зогсоод, хөл, өгзөгний хүчээр үсрэнэ. Дасгал ажил дуусмагц дампбеллийг аваарай.
- Уналт. Гэртээ хөл дээрээ хэрхэн хөл тавих тухай ярихдаа та энэ үндсэн дасгалын талаар мартаж болохгүй бөгөөд энэ нь хонгилд маш сайн ачаалал өгдөг. Босоо зогсоод ходоодоо татаж ав. Урд хөлөө өвдөг дээр 90 градусын өнцгийг үүсгэх хүртэл гүнзгий алхам урагшаа суу. PI руу буцах ба нөгөө хөлөөрөө буцах.
- Оймс руу бос. Хөлийг нь үзэсгэлэнтэй болгохын тулд бүх булчингууд, түүний дотор янзагад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Ханан дээрээ хуруугаараа жижигхэн толгод дээр зогсоод хангалттай зузаан ном байна. Гутал өсгийтэй байх ёстой. Хөлийнхөө хурууг аажмаар дээш өргөж аваарай. Ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд дамбелл ашиглана уу.
- Махи. Бүх дөрвөн хөл дээр зогсоод, гараа мөрөндөө тавиад цаашаа хараад. Өвдөгнөөс цээжийг нь нугалж, нуруугаа нугалж, дараа нь буцааж татан авч, шулуун нугалав. Шаардлагатай тооны давталт хийж, нөгөө хөлийг сургана.