Эхлэгчдэд зориулсан

Аливаа дасгалын чухал хэсэг нь сунадаг. Сунгах нь бие даасан багц дасгалууд болон бусад нарийн төвөгтэй хэсгүүд байж болно. Сургалтын өмнөх бэлтгэл ажил нь булчинг бэлдэх, гэмтээхгүйн тулд уян хатан болгодог. Сургалтын дараа сунах булчингууд нь өвдөлтийн хам шинжийг багасгаж, булчинг эрт сэргээхэд тусална. Мөн сунах нь бие махбодийн уян хатан байдлыг бий болгодог бөгөөд энэ нь бэлгийн амьдралд нөлөөлдөг.

Эхлэгчдэд зориулсан сунгалтын дасгалууд

  1. Гарны булчинг сунган дасгал хийх. Үүнийг хийхийн тулд та нуруун дээрээ гараа барьж, гараа сунган мэдрэх хүртлээ гараа дээшлүүлэх хэрэгтэй. Эрүү эрүүгээ цээж уруугаа 10 секундын турш байрлуулна.
  2. Нурууны булчинг чангалах дасгал хийх. Гараа толгой дээрээ буулгаж, хуруугаа бөхлөөрэй. Баруун тийшээ баруун тийшээ баруун тийшээ баруун тийшээ нэлээд зүүн тийшээ зүүн тийшээ чангална. Энэ байрлалд 10 секундын турш барина.
  3. Эхлэхэд хөлийг сунган дасгал хийх нь тугалын булчинг чангаруулахаас эхэлдэг. Үүнийг хийхийн тулд хананаас 15-25 см зайд зогсож, тохойгоороо түших хэрэгтэй. Түүний гарт буу. Өвдөгний нэг хөлөө нуруугаа нөгөө хөлөө аль болох хол байлгаад, дараа нь шалнаас 10 секундын дотор өсгөөгүй. Дараа нь нөгөө хөлөө давтана.
  4. Мөн дасгалын хувьд дасгалыг гуяны арын булчинд холбоно. Дасгалыг шалан дээр сууж гүйцэтгэдэг. Зүүн хөлөөрөө баруун гуяны дотор талын гадаргуу дээр тулж, баруун хөл сунах үед баруун хөлийн хуруугаа аажмаар нурууг нь гуяны арын хэсэгт мэдрэх хүртэл хэвтүүлнэ. Төгсгөлийн байрлалыг 10 секундын турш барих. Хөлийг эргүүлж, дасгалыг давтан хийнэ үү.

Эхлэгчдэд зориулж таталт өгөхдөө гуяны булчин ба гуяны бүсийг булчинг чангалахад онцгой анхаарах хэрэгтэй:

  1. Гэдэсний арын булчин болон булчинд дасгал хий. Шалны тавцан дээр сууж, хөлийг нь сунган, өвөр дээр нь бага зэрэг нугалан, алгаа ташуугаа тэврээд, гараараа шагайндаа хөдөлгө. Онцгой байдалд 10 секунд барих.
  2. Гейтийн бүсэд дасгал хийх. Шалны дээр суу. Өвдөгнөөсөө бөхийж, хөлийг аль болох ойр байлга. Хөлийнхөө хурууг барьж, хөлний булчинг чангаруулах мэдрэмжийг хүртлээ зөөлөн урагш сунгана. Үүний зэрэгцээ нуруун дээр нь байлга. Онцгой байрлал дээр 10 секундын турш засвар хийнэ.

Бүгд булчингийн бүлгүүдэд зориулсан сунгалтын дасгал хийх зөвлөмжийн талаар хэлэх шаардлагатай. Эдгээр дасгалууд нь булчин болон шөрмөсийг гэмтээхгүй байхын тулд гэнэтийн хөдөлгөөнгүйгээр жигд хийж байх ёстой. Мөн хурлын өмнө дулаан халаалт хийх хэрэгтэй.

Сунгахаас өмнө булчинг хэрхэн халаах вэ?

Уртасгахын өмнө биеийг урьдчилан халаах нь сургалтын чухал үе шат юм. Үүнийг хийхийн тулд та халаалтыг хийх ёстой: