Олон охид охидын гарт булчинг чангалж, муухай харагдана гэж бодсон тул тусгай дасгал хийлгэх нь чухал юм. Сайн үр дүнг гэртээ хийж гүйцэтгэдэг туранхай гарыг цэнэглэж өгдөг. Үр дүнг авахын тулд та дамббеллээр сургах хэрэгтэй. Эхлээд 1 кг жинтэй, туршлагатай тамирчид 3 кг жинтэй байдаг. Гар нь эр хүйс, муухай байх болно гэдэгт бүү ай.
Гар болон мөрийг турах
Дэмий үрэх нь цаг хугацаа өнгөрөөгүй ч бид хөрш зэргэлдээ дасгал хийхээр төлөвлөж байгаа бөгөөд энэ нь зөвхөн гарт ачаалал төдийгүй булчингийн бусад бүлгүүдэд ч хамаатай юм. Зорилгодоо хүрэхийн тулд дасгалуудыг долоо хоногт гурван удаа хийнэ.
Жин хасах үр дүнтэй төлбөр:
- Босоо босоод гүнзгий, диагональ алхамаа хийж, ташуундаа гараа сунгаж, дамббеллуудыг мөрөн дээрээ тавина. Хөлийг эхлэн байрлуулж байгаад буцааж гараа тавина. Хоёр чиглэлд 10 шүүгчийн хувьд хийнэ үү.
- Ходоод дээрээ тавиад, гараа дөнгөж тавь. Хөлөө бэхлээд, гараа буцааж, дээд биеийг өргөх хэрэгтэй. "Завь" байрлал дээр хагас минутын турш үлдэх шаардлагатай байна.
- Дараагийн дасгалын хувьд жингийн алдагдалд гараа цэнэглэхэд оруулав. Хөл нь мөрний түвшинд байх ёстой, өвдөг дээр нь бага зэрэг бөхийж байх ёстой. Нэг гараа бүсэлж, нөгөө нь дамбург аваад толгой дээр нь өргөж ав. Хажуугийн гар руу чиглүүлээд, тэр даруй гараа нугасных нь хажуугаар тонгойлгон толгойгоор тарина. Нэг талд 10 давталт хийх.
- Доошоо нэг хөлөөрөө гүн углана, их биеийг нь хазаж, гараа дампбеллээр хөлөөр доош буулга. Хөлийг газар руу буцааж, гараа дээшээ өргө. Нэг хөл дээр 10 удаа хийж, нөгөө талдаа дасгал хий.