Бие махбод нь хатуу байсан тул тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй. Эмэгтэйчїїдийн хамгийн нийтлэг асуудлын нэг нь бєгжїїлдэг . Энэ асуудлыг засах, бие махбодийг пропорциональ, үзэсгэлэнтэй болгох үр дүнтэй дасгалууд байдаг. Олон тооны эмэгтэйчүүд өгзгөө шахаж өгөхийг хүсч байгаа бол мэргэжилтнүүд өдөрт дор хаяж 15 минутын турш дасгал хийдэг гэж мэргэжилтнүүд хэлдэг. нэг өдөрт, хоёр сараар "тав дахь цэг" нь уян хатан болно.
Хөхөө зөв шахах вэ?
Зорилгодоо хүрэхийн тулд анхаарах ёстой хэд хэдэн дүрэм байдаг. Нэгдүгээрт, өмсөж болохгүй. Яагаад гэвэл та сургалтанд сонирхолгүй болно. 6-8 дахин давтаж эхлэх ба ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Хоёрдугаарт, бие махбодид болон гүйцэтгэлийн аргыг хянах нь чухал юм. Гуравдугаарт, өөр нэг чухал бүрэлдэхүүн хэсэг нь амьсгалж байгаа бөгөөд энэ нь үнэ төлбөргүй байх ёстой.
Хөхнүүгээ хэрхэн хурдан шахаж болохыг олохын тулд хоол хүнсийг ойлгох хэрэгтэй. Учир нь энэ нь зорилгодоо хүрэх нь чухал юм. Зарим үндсэн дүрмүүд байдаг:
- Цэс нь уураг, амин хүчлийг ихээр агуулдаг хоол юм.
- Өдөр бүр хоол хүнс, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, шилэн эс , фермент, витамин агуулсан байх шаардлагатай.
- Пирамидын зарчмаар хооллолт хийх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь өглөөний хоол идэх хамгийн их калори, хамгийн оройн хоол идэх хэрэгтэй. Оройн хоолноос 2 цагийн өмнө оройн хоол идэхээс өмнө идэж болохгүй.
- Өдөрт таваас доошгүй удаа идээрэй. Хэсэг нь бага байх ёстой. Үүний ачаар өлсөх мэдрэмж байхгүй болно.
- Цэс нь нүүрсустөрөгчийн агууламжтай хоол агуулсан байх ёстой.
Хөхнөөсөө яаж үржих вэ - үр дүнтэй дасгалууд
Бие махбодыг стресст бэлтгэхийн тулд сургалт явуулах нь үр дүнтэй байсан учраас хичээлийг дулаан байлгах хэрэгтэй. Дараахь дасгалуудыг нэг минутын турш гүйцэтгэхийг зөвлөж байна. Үүнд: газар дээр нь гүйж, явган явж, тал руугаа үсрэн, толгойг нь хөлөөр солих. Зарим нэг сунгах дасгал хий.
- "Үдийн хоол" дасгал . Уг дасгалаар бөөрийг нь шахахын тулд та эхлээд байрлалаа сонгох хэрэгтэй: баруун хөл нь хажуу тал руу нь зулгаах ба зүүн хэсэг нь бага зэрэг өвдгөнө. Энэ тохиолдолд мөрөнд буцаан татах хэрэгтэй. Даалгавар нь үсрэлтийг гүйцэтгэх, хажуу тийш шилжих, дэмжих хөлийг өөрчлөх явдал юм. Үсрэлт хийж байхдаа гараа сунгаж, шалан дээр гараарай. Чиний өсгийг шалнаас салгахгүй байх нь чухал юм. 30 үсрэлт хий.
- "Завь" дасгал . Хэрвээ та долоо хоногт өөрийнхөө өгзөгийг хэрхэн шахахыг сонирхож байгаа бол энэ дасгалыг анхаарч үзээрэй. Учир нь зөвхөн булчингийн булчингууд ч бас гуя нь ачааллыг хүлээн авдаг. Ходоод дээрээ суугаад өвдөг дээрээ хөлийг нь бага зэрэг бөхийлгөж, Хөлийг дээшээ өргөж, ходоодоо өндийлгөхгүй байх. Аль болох өндөр хөлийг өсгөхийг хичээ.
- "Од" дасгал хийх . Анхны байрлалыг авна: гэдэс дээр хэвтэж, гараа урагш сунган, хөлийг нь шулуун байлга. Үүний зэрэгцээ гар болон хөлийг нь хажуу тийш нь тараана. Амьсгалыг хянах нь чухал юм.
- "Доошоо" дасгал хийх . Дахин хэлэхэд ходоодныхоо шалан дээр хэвтэж, гараа толгой дээр чинь тавиад, хөл чинь өвдөг дээрээ наалдана. Бэх, нэг хөлөөрөө нэг хөлөөрөө богинохон, өсгийг нь өсгөж өг. Гэдэс болон гуяыг шахах маш сайн дасгал.
- "Хавч" дасгал хийх . Шалны дээр суу, өвдөгнөөс нь бөхийж, гараа буцааж тавина. Биеийн өндгөө дээшлүүлэхийн тулд бие нь шулуун шугам үүсгэдэг. Даалгавар нь нэг хөлийг тэгшлээд, дээшээ өргөж 10-15 секундын турш барина. Үүний дараа эхлээд байрлал руу буцаад өөр хөлөөрөө адилхан давт.