Үзэсгэлэнгийн үе бүр өөрийн гоо үзэсгэлэнгийн стандартууд байсан. Эрт дээр үеийн гоо үзэсгэлэнгийн үеэр гөлгөр биеийн шугам, өргөн хонгор, жижиг хөхтэй эмэгтэйчүүд өндөр байсан. Хожим X-XII зууны үед загвар нь өндөр өсөлт, гоёмсог урт хүзүүнд орж ирэв. Дундад зууны үед дахин бага өсөлт, нимгэн гар, жижиг цээж байсан. Сэргэн мандалтын үед бүрэн хонгилтой гоё даруухан үнэ цэнэтэй юм. Дараа нь, 16-р зууны төгсгөлөөс дахин жижигхэн цээж, хүзүү, жижиг мөрөнд. Зєвхєн эмэгтэйчїїдийн явахгїй байсан тэр їед энэ нь їзэл баримтлалтай нийцэж байв. Бидний цаг хугацаа бол ер бусын юм.
Өнөө үед эмэгтэй хүн өөрийгөө хангалттай, өөртөө итгэлтэй болгож чаддаг. Үүний зэрэгцээгээр хүзүүний урт, түүний гар нь бүрэн дүүрэн байдаг. Энэ нь хөхний хэмжээтэй ижил байна.
Зөвхөн бидний хувьд зөвхөн эмэгтэйчүүд, энэ бол өвчин юм. Та үргэлж цээжийг тойрсон, өндөр, илүү том байхыг хүсдэг. Үүнээс болж биднээс олон хүн юу ч хийхэд бэлэн байдаг. Эмэгтэй хүний хувьд мэс засалчийн хутганы дор хуйвалдаж байх нь элбэг тохиолддог. Ийм арга хэмжээ авахад бэлэн биш хүмүүст зориулж хөхний хавдрын талаархи цогц дасгалууд боловсруулагдсан. Зөвхөн ганцаараа биш. Фитнессийн төв бүрт дасгалжуулагчийн тань хичээлийг заах болно.
Эмэгтэй хөхний хөхний хэмжээг нэмэгдүүлэх дасгал хийх нь хөхний булчирхайг өөрөө өсгөж чадахгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Зөвхөн цээжний булчингийн өсөлт, гэрээ, хэлбэр.
Үнэний тухай энд дурдах боломжгүй юм: цээжний булчингууд нь маш том, хүчтэй учраас дасгалуудтай томрох нь хангалттай их ачаалалтай, тогтмол дасгал хийх боломжтой байдаг. Харамсалтай нь өдөр тутмын дасгалын утга нь хангалтгүй юм. Булчингууд ажлын үеэр биш харин дасгалын дараа амрах үедээ ургадаг.
Гэхдээ ихэвчлэн цаг хугацаа хэтэрхий дутуу байдаг. Тиймээс олон эмэгтэйчүүд гэртээ хийж болох хөхний байрыг нэмэгдүүлэх дасгалуудыг яг сонирхож байна.
Түлхэх
Хөхний өргөлтийн хамгийн энгийн дасгал хөдөлгөөн нь түлхэц болдог. Хүн бүр энэ дасгалыг хэрхэн хийхийг мэддэг. Та нэг аргыг дор хаяж 30 удаа дарах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч хүн бүр олон эмэгтэйчүүд, үрчлээстэй 3-4 удаа үр хөндөх нь хэцүү байдаг. 30. Үүнийг ингэж хий. Эхлээд секунд тутамд 20 удаа дараалал хийдэг. Арга барилын тоог багасгаж, түлхэх тоог багасгахгүйгээр багасна.
Хөхөө нэмэгдүүлэхэд маш үр дүнтэй дасгал хийдэг
Чи шулуун, хөлийн мөрөнд байх ёстой. Гараа дээшээ сунгаад цээжний түвшинд хүрч, алгаа дээшээ чиглүүлснээр алгаа ташуу нугална. "Нэг хоёр" зардлаар, алга ташааны доод хэсгүүдийг бие биенийхээ эсрэг хүчтэй дарна. "Гурав" -ын зардлаар гараа алгаа ташаандаа "дөрвөн" алган дээр нь залруулаарай. "Тав" гаран дээрээс доошоо бууж, "зургаан" дээр байрлалаа авна. Энэ дасгалыг 5-8-аас багагүй удаа давтана.
Хөхөө нэмэгдүүлэх дасгал "хана"
Ханан дээр нүүрэн дээрээ алгаа тавь. Ханан дээр дарах гэж оролдож байгаа мэт хана дээр дарж хүчээр эхэл. Үүнийг түлхэхийн тулд хөхний булчинд дарамт учруулдаг. Сонголт: 10 секунд дар, 10 амрах.
Хөхний хэмжээг нэмэгдүүлэх дасгал хийх "Skier"
Энэ дасгалыг гартаа дамббелл эсвэл номоор гүйцэтгэдэг. Хөдөлгөөнийг цохисоныхтой ижил төстэй явуулж, хоёр саваагаар нэг цагт түлхэх ёстой. Зөвхөн үүнийг маш удаан хийх шаардлагатай. Түүнийг цээжиндээ хэдэн секунд хүртэл шулуун гэдсээр цохив
Хөхний өргөлтийн дасгал хийх "сандал дээрээс түлхэц өгөх"
Чи сандал дээрээ эргэж гар дээрээ тавь. Гараа бөхийж, хөлийг нь урагш нь түлх. Доошоо босоод, гараа чангалж, нугалахад болно. Та 6-8 удаа 3 багц хийх хэрэгтэй.
Хичээлийн төгсгөлд "Сунгах" дасгал хийх хэрэгтэй: гараа доббелл дээрээ тавьж, тэр байрандаа удаан хугацаагаар байгаарай, эсвэл "Wall" дасгал хийхийг хүсч байвал ханан дээр дарах хэрэггүй.