Сургалтыг үр дүнтэй, аль болох аюулгүй байлгахын тулд булчинг халаах хэрэгтэй. Хүчний бэлтгэлийн өмнө дулаарах нь дараагийн ачаалал болох булчин, араг яс, үеийг бэлтгэх боломжийг олгоно. Зүрх судасны тогтолцооны бэлтгэл ажил бас бий. Эдгээр нь эрчим хүчний дасгал эхлэхийн өмнө халаахад ашиг тустай байдаг.
Сургуулийн өмнө дасгал сургуулилахаасаа өмнө халаах
Сургагч багш нар физиологийн чадамжийг харгалзан дулаацуулах дасгалуудыг сонгохыг зөвлөж байна. Сургалтын үндсэн гурван төрөл байдаг:
- Ерөнхий зүйл - Бие махбод, бүх биеийг дулаацуулж, бэлтгэх зорилготой.
- Тусгай - тодорхой дасгал хийхээс өмнө ашигладаг.
- Сунгах - булчинг бэхжүүлж, үе мөчний хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг.
Ихэнх тохиолдолд тамирчид дасгал сургуулилт эхлэхээс өмнө ерөнхий дулааныг өнгөрүүлдэг. Энэ нь аэробикийн дасгалуудаар эхэлж, бие махбодыг дээшлүүлэх, цусны эргэлт, амьсгалыг сайжруулах боломжийг олгоно. Гимнастикт гүйлтийн зам дээр дасгал хийж, унадаг дугуйгаар хичээллэх буюу олсоор үсрэх боломжтой. Үүний дараа та тодорхой булчин дээр энгийн дасгал хийх хэрэгтэй. Жишээлбэл, сургалт нь хонго, өгзөгийг гаргахад чиглэсэн байвал дараахь дасгалуудыг гүйцэтгэх шаардлагатай. Үүнд: олон янзын ялаа, босоо, худал, суух, алга гэх мэт.
Халаахад зориулж дасгал хийх цогцолбор нь сунах шаардлагатай. Үүнийг эхлэхийн тулд хүзүүнээс зайлж, доорх дасгалуудыг ашиглан доошоо урагшлах хэрэгтэй:
- Толгойн налуу ба эргэлт хөдөлгөөн
- Арматурыг түгжиж, шалан дээрээс хөлийг нь өргөхгүй.
- Нуруу, гэдэсний булчинг сунган янз бүрийн чиглэлд аажим аажмаар налуу байдаг. Туналтыг сайжруулахын тулд гараа сунгана.
- Хөлний булчиннууд нь довтолгоо, хажуу тийш, буцаж ирэхэд дасан зохицоход тусална.