Хавтгай болон тусламжийн товчлуурыг авахын тулд та шулуун гэдэсний булчингийн хэсгүүдэд ажиллах хэрэгтэй. Энэ цогцолбор дээд болон доод хэвлэлийн болон хажуугийн булчинд зориулсан дасгалууд багтсан байх ёстой. Үүний үр дүнд, байнгын сургалттай бол сайн үр дүнд хүрч чадна.
Эмэгтэйчүүдийн дээд хэвлэлийн дасгал
Хэвлийн булчингууд нь маш хурдан сэргээгддэг бүх зүйлээс шалтгаалдаг тул та үүнийг өдөр бүр, бүр хэд хэдэн удаа дасгалжуулж болно. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хичээл бүр 15-20 удаа хэд хэдэн аргаар хийх хэрэгтэй. Ачааллыг нэмэгдүүлэх замаар ачааллыг тогтмол нэмэгдүүлэх нь чухал юм.
Охидын дээд хэвлэлд зориулсан дасгал:
- Сайтар хөлтэйгээ эргэлдэх . Нуруун дээрээ суугаад арын нуруугаа шалан дээр дар. Гараа олохгүйн тулд цээжин дээрээ гар. Хөлийг дээшээ өргөж, хөндлөвчийг шалаар шалгана. Бие махбодийн дээд хэсгийг өргөж, урам зориг өгөхийн тулд доошоо бууж, FE рүү буцаж очно. Шалан дээр перпендикуляраа байлга.
- Шөрмөсөн сандал дээр эргүүл . Хэвлэлийн дээд хэсэгт энэ дасгалыг гимназид тусгай сандал дээр гүйцэтгэдэг. Ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд хажуугийн вандан дор өнгөрөөх хэрэгтэй expander ашиглана. Чулуу дор хөлийг нь засаад, тохойноос гараа наа. Дээд бие нь шалан дээр перпендикуляр болох хүртэл дээшлэх. Бие махбодыг засч, PI-д хүргэж өгөх.
- Шилдэг блок дээр эргэлддэг . Симулятораас өмнө өвдөг дээрээ суугаад, олсоо аваад, нүүрнийхээ нүүрэн дээр гараа хүртэл түвшинд оруулна. Бие нь бага зэрэг урагшлах хэрэгтэй. Таслах, тохой хийх, тохойг гуяны дундуур чиглүүлэх. Амьтан дээрээс FE рүү эргэн орно.
| | |
