Нурууны уян хатан байдлыг хэрхэн хөгжүүлэх талаар асуухад насанд хүрэгчид аль хэдийн нухацтай "шүүрэн" авахыг хүсдэг. Үүний зэрэгцээ, гэртээ хийж болох нурууны уян хатан дасгалууд нь тусалж чадна.
Нуруугаар уян хатан байдлыг хэрхэн сайжруулах вэ?
Эдгээр дасгалууд нь йогийн гимнастикын үндэслэн ар талыг уян хатан болгох дасгалууд юм. Ийм гимнастикын дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийснээр булчингаас хэт ачааллыг багасгаж, амьдралын хэв маягаас үүдэлтэй өвдөлтийг мэдрэх болно. Дадлага дасгалыг өдөр бүр, давталтын тоо - 2-3 удаа.
- Таласан дасгал . Та нар далдуу мод шиг бие махбодийн зөв байрлалыг эхлүүлэх хэрэгтэй. Чи шулуун, шулуун, мөрний тайван байдалд байх хэрэгтэй. Сүнсний нөлөөгөөр гараа өргөж, далдуу модыг хардаг. Дараа нь шал нь шалнаас гарч, бүх бие нь дээшээ сунгавал толгойг бага зэрэг хазайлгах хэрэгтэй. Asana нь 3-5 секундын дотор эсвэл аль болох ихээр хийгддэг.
- "Шашанкasana" дасгал хийх . Анхны байрлал - өвдөг сөгдөж, өндгөө дарж, өсгий, өсгийг нь чангална. Амьсгалыг гүйцэтгэх үед биеийг урагш гарган урагшаа гаргана. Өмссөн өсгийтэй гутал нь урагдашгүй, духыг шалан дээр гадаргуу хүрэх нь зүйтэй. Asana нь 4-5 секундын турш явагддаг.
- "П Purvottanasana" дасгал . Эхний байрлал нь ар тал дээр байна. Амьсгал дууссаны дараа гараараа шалан дээр шалан дээр, нуман хэлбэрээр нуман хэлбэртэй биетэй. Шалны улавчийг өргөх шаардлагагүй, гар, хөл нь хамгийн дээд тал нь шулуун болно. Asana нь 20-30 секундын дотор явагддаг.
- "Джатара парравартанasana" дасгал . Анхны байрлал нь ар талд нь гараа сунгасан байна. Хөлийг нэг дор авчирч, өвдөг дээрээ бөхийж, ходоодоо татаж авдаг. Хажуугийн хөлийг хажуу тал руу нь доошлуулах хэрэгтэй (мөр, алган дээр шалан дээр дарагдсан хэвээр байх) байрлалыг 40-60 секундын турш барьж, байрлалаа буцаана. Нөгөө талыг давт.
- Ардха Navasana дасгал хийх . Анхны байрлал нь сууж, хөл нь сунадаг, гар нь биеийг хязгаарладаг. Дараа нь хөл дээрээ босох хэрэгтэй. Хэрэв байр сууриа тогтвортой байлгахын тулд толгойноосоо гараа хүргэх хэрэгтэй. Энэ байрлалыг 10-40 секундын турш барих хэрэгтэй.