Жозеф Пилатс гэмтлийн дараа эрүүл мэндийг сэргээхэд биеийн дасгалын системийг боловсруулсан тул дасгалын цогцолбор нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Түүний техник нь колио ачаалах чадваргүй нарийн төвөгтэй булчинг сургах зорилготой бөгөөд энэ нь "асуудлын бүс" -ийг сайтар боловсруулахын тулд 10-15 минутын сургалт явуулах боломжийг олгодог. Жишээлбэл, хэвлий дэх филиппсийн дасгалууд хэвлийн сургалтад хамрагддаггүй хэвлийн булчингууд, түүний дотор гүнзгий булчинд нөлөөлдөг.
Удаан, гөлгөр хөдөлгөөн нь жингээ хурдан алдахад хүргэдэггүй ч жингээ хасах нь булчингийн эдийг чангалж, биеийн бүх биеийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та булчингаа хүчирхэгжүүлэхийг хүсч байгаа бол аажим аажмаар аэробик шиг Пилатсын систем нь танд зориулагдана. Пилате дасгалын цогцолбор гэртээ хийж болох бөгөөд танд зөвхөн тав тухтай хувцас, хивс хэрэгтэй.
Бүх дасгалуудыг хийхдээ хэвлийд хамгийн их оролцдог, хөдөлгөөн удаан, жигд байдаг. Пилатс нь ар талын хувьд маш ашигтай байдаг. Дасгалын үед нурууны зөв байрлалыг тогтмол хянаж байсны ачаар булчингийн corset бэхжиж, байрлал , элэглэх чанар сайжирдаг.
Хэвлийд хамгийн үр дүнтэй 6 пилат дасгалыг доор харуулав. Эдгээр нь долоо хоногт 3 удаа хийдэг жаахан бэлхүүс, хатуу чанга цаас олж авахад танд туслах болно.
Пилат хавтгай гэдэсний дасгалууд:
Нэг зуун өөрчлөгдсөн
Энэ дасгал нь хэвлэлийн булчингуудыг дулаацуулж цаашдын ажилд бэлтгэдэг. Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлийг нь өргөж, 90 насандаа өвдөг дээр нь тавь. Гараа биеийн дагуу сунгаж, далдуу моднууд доош унав. Амьсгалах үед амьсгал дээр толгой, мөрөн дээр дээшээ ургана. Усны гадаргуу дээр алгадах мэт дээшээ доошоо гараа сунга. Анхны байрлал руу буцаж очоод амраарай. Энэ дасгалыг 10 удаа давт.
Тойрч байна
Хөл нь цугтаа, оймс нь сунаж, гар нь таазанд сунгагдана. Амьсгалахдаа аажим аажмаар суух хүртэл сууна. Шалнаас гарч ирсэн нугаламын арын нугаламыг мэдрэхийг хичээ. Дараа нь аажмаар эхэлж буй байрлал уруугаа буц. Нүдний нугаламыг шалан дээр дарж хэрхэн тайвшруулж байгааг мэдэр. 10 удаа давтана.
Нэг хөлийн өргөтгөл
Толгой, мөрийг өргөж, зүүн өвдөгнөөс цээжин дээр нь барьж, баруун хөлөө өргөж, урагшаа аваарай. Ходоодыг аль болох ихээр зурна. Амьсгалан дээр амьсгал дээр зүүн хөлөө татаж, баруун өвдөгний цээжинд дарагдсан байна. Хөлийн байрлалыг 20 удаа өөрчлөх.
Leg Extensions
Өвдөгнөөс дээш 90 градусын өвдөглөнө. Гар дээшээ сунгаав. Амьсгалах, амьсгал дээр өргөх толгой ба мөрөн дээр шулуун хөлийг босоод, гараа буцааж аваарай. Гар болон хөлийг хамгийн их хэмжээгээр сунгана. Эхлэх байрлал руу буцах. Дасгал 10 удаа.
Тойрох
Суух, өвдөг сөгдөж, хөлөөрөө гараараа хүрч, эрүүгээ цээжиндээ дар. Амны хөндийн боолтыг мөрөн дээр хүрэн мөрөн дээр хүрнэ. Эхлэх байрлал руу буцах. Хэвлэлийн дасгалыг аажмаар хийж, хэвлэл мэдээллийн булчингуудыг аль болох ихээр хийнэ.
Хэцүү ажил
Нойроог 45 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, хөл нь шалан дээр дарагдсан байна. Амьсгал дээр зүүн хөлийг тэгширч, өвдөг нь бие биетэйгээ параллел юм. Үүний зэрэгцээ гараа дээшээ өргөж, бие биендээ хүрдэг. Амьсгал аваад гар, толгой, мөрөн дээр гараа сунгана. Гар болон булчингийн булчингийн зардлаар өөрсдийгөө чирж болохгүй. Зөвхөн хэвлэл мэдээллийн булчингуудыг ашигла. Арга хэмжээнээс 10 удаа давтаж хөлний уртыг өөрчил.