Гэдэс нь охидын биед хамгийн тулгамдсан асуудлуудын нэг юм. Тиймээс гэртээ хэвлэлийн шахуургыг хэрхэн ашиглах тухай сэдэв түгээмэл байдаг. Сургалтыг їр дїнтэй болгохын тулд бїх дїрэм журам, хамгийн чухал нь дасгал хийх аргыг мэдэх шаардлагатай. Зөвхөн хэвлэлийг шахахаас гадна зөв хооллох нь чухал биш гэдгийг санаарай. Учир нь энэ үр дүнг хүрэх боломжгүй юм.
Гэртээ охиноо хэвлэлийнхэнд хэрхэн шахдаг вэ?
Хэвлэлийн булчингууд нь хүн бүрээс хурдан сэргэж байгаа тул өдөр бүр зөвшөөрдөг бөгөөд хэрэв та хүсвэл хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг өдөрт хоёр удаа хэвтүүлэхийг хүсч байвал. Сургалтын үргэлжлэх хугацаа 20-оос доошгүй минут байна. Нүүр хуудасны хэвлэлийн дасгалууд дээд, доод, хажуугийн булчинд ачааллыг заавал өгөх ёстой. Энэ тохиолдолд хэвлэлийнхэн жигд хөгжих болно.
Гэртээ буй хэвлэлийн програмыг одоо байгаа бүх дүрмийг харгалзан хөгжүүлэх хэрэгтэй.
- Сургалтыг эхэлснээс хойш нэг цагийн дараа хооллож эхэлнэ. Ходоод хоосон байх нь чухал. Учир нь хэвлий дээр дасгал хийхэд эрхтнийг шахаж, дотор муухайрах, зүрхний шарх, ууж болно. Таагүй мэдрэмж байвал сургалтыг зогсоох хэрэгтэй. Хичээлийн дараа хоёр цагийн турш идэхийг зөвлөдөггүй.
- Энэ нь дулаан зогсохоос эхлээд гэмтэл бэртлээс зайлсхийж, сургалтын үр дүнг сайжруулдаг. Кардио сонгох нь хамгийн сайн арга юм. Сургалт нь хоцрогдолтой байх ёстой.
- Сургалт бүрийг 15-20 удаа хийж, 3 аргыг хийж, богино хугацаанд амрахыг зөвшөөрдөг.
- Үр дүн авахын тулд амьсгалахад анхаарах нь чухал юм. Амьсгалыг хамгийн их ачаалалд хийж, амралтаараа амьсгалах хэрэгтэй.
Одоо та дасгал сургуулилтаа үргэлжлүүлж болох бөгөөд энэ нь өнөөдөр маш их байгаа тул тэднийг хамгийн үр өгөөжтэй болгоход анхаарлаа хандуулцгаая.
Гэртээ хэвлэлийн хамгийн шилдэг дасгалууд:
- Хөлийг дээш өргөх нь эргээд доод хэвлэлийн булчинд ачаалал өгдөг. Жишээ нь, ширээн дээр эсвэл буйдан дээр хөл тавина. Өвдөгнөөс бага зэрэг нугалж, өндгөвчний баруун өнцөгт хүрэхэд хөлийг дээшээ чиглүүлэх хэрэгтэй.
- Дээд болон дээд хэвлэлийн аль алиныг нь ачаалахын тулд доорх дасгалыг хийнэ: нуруун дээрээ суугаад шулуун хөлийг нь шалан дээр перпендикуляр хийдэг. Гар нь мөн хөлтэй зэрэгцээ байх ёстой. Ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд нэг дербеллийг авч болно. Дасгалын ажил нь биеийн дээд хэсгийг өргөх замаар хөлөнд хүрэх явдал юм.
- Хэвлий дээрээ хэвлий нь шахаж, ташуу булчинг ажиллуулалгүй хэвтүүлэхгүй. Энэ дасгалууд нь муухай өлгөөтэй талуудыг арилгах боломжийг олгодог. Сайн үр дүнг "Оросын тохой" дасгалаар хийдэг. Шалны дээр суугаад өвдөгнөөсөө боодол. Биеийн дээд хэсэг нь гуяны мөрөн дээр үсэг үүсгэхийн тулд тогтвортой байрлалыг олох нь чухал юм. Гараа урагш сунган, алгаа алгаа хавсран, эсвэл баарнаас дамбел эсвэл бин хийдэг. Гарыг параллель шалан дээр барьж байхдаа нэг чиглэл рүү биеэ авч явна. Ачааллыг зассаны дараа өөр чиглэлийг эргүүлээрэй.
- За ачаалагдсан хэвлэлийн дасгалын баар. Гараа тохойноос нь гараа сунган, шуугуутаа мөргөх үед хэвтэж буй анхаарлыг нь аваарай. Байгууллага нь шулуун шугамыг бий болгох ёстой. Хэвлэлийг тогтмол хэвээр хадгалах нь чухал юм. Статистикийн байрлалыг дор хаяж хагас минутын турш барих хэрэгтэй. Ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд нэг хөлийг өсгө.