Энэ нь амьдралын хэв маяг нь зөвхөн хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг өсгөхийн тулд эрэгтэй хүний зан чанар гэж тооцогддог бөгөөд эмэгтэйчүүд үүнийг ойртохоос айдаг. Сургуулийн өдрүүд дуусах үед эмэгтэй бус эмэгтэй гараа барьж эхлэхийг зөвлөж, хөвгүүн хөвгүүн хөвгүүнийг хүч чадал, гол тоглогчоор удирдаж байхад, бид түүнтэй ойртох хэрэгтэй болвол хөндлөвч дээр зүгээр л айдаст автсан байлаа. Тиймээс өнөөдөр бид хэвшмэл хэв маягийг бий болгож байна.
Хээ хэзээ, хэвтээ бар дээр хэр их ажиллах вэ?
Turnstile нь доод ба дээд талыг хоёуланд нь шахах хамгийн тохиромжтой арга юм. Хэрвээ та тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн дүрэм журмыг дагаж мөрддөг бол хэвийн бартаа хэвтээ бар дээр хэвлэлийн шахуургыг шахаж болно. Баар дээрх хэвлийн хэвлэлийн дасгал өдөр бүр хийж болохгүй. Нэгдүгээрт, хэвлийн булчингууд нь нөхөн сэргээхэд хамгийн их цаг шаардагддаг, тухайлбал, энэ хугацаанд, хүч чадал, булчин үүсэх нь нэмэгддэг. Хоёрдугаарт, хэрэв та өглөө хүртэл шөнө шахуу шахах юм бол хэвлийн булчин чинь сунжирч, хэвлий хэвлийд ч гэсэн тусламж үзүүлэх болно. Нэг үгээр хэлбэл, долоо хоногт гурван удаа бар дарах шахах, үлдсэнийг нь амрааж, аэробикийн дасгал хийх хэрэгтэй .
Эхлээд өөх тосыг аваад булчингаа шахна
Хэрэв та өөхний давхаргатай хэвлийд байгаа бол хэвлэлийнхнийг хэр удаан шахаж байгаагаас үл хамааран таны тусламжийн булчинг өөхөн доор байрлуулна. Хэвтээ баар дээр хэвлэлийн шахуургыг хэрхэн яаж шахах асуудлыг шийдэхийн өмнө гүйлт, олс, усанд үсэрч өөх тосыг арилгана.
Дасгал
Юуны өмнө, босох нь дулаахан юм. Бид хамгийн их ачаатай бүсэд анхаарлаа хандуулах болно. Хоёр налуу, урагш, хажуугаар хийсэн. Бид хэвтээ чиглэлд ойртох тусам хэвийн атгах хуруугаа өөрсөддөө ойлгодог. Гулзайлтын ачаар булчин дээр ачааллыг өөрчилдөг. Тиймээс, эсрэг тохиолдолд ердийн атгахаас өөр арга байхгүй бол ачаалал нь pectoral булчин болон biceps руу чиглэнэ. Бэхний өргөн нь мөрийн өргөнтэй тэнцүү байх ёстой.
- Тэд аль болох урт зогсоол дээр өлгөөтэй байв. Нуруу нугасны хувьд энэ нь маш их ач холбогдолтой бөгөөд сэтгэл зүйн хувьд шинэ бараа материалд ашиглахад тусалдаг. Дараа нь газар дээр 90.4 зэрэгцээ тэгшхэн шулуун хөлийг сугалахыг хичээ. Хэрэв энэ нь ажиллана, дараа нь 5 давталт хийж дараа нь үсрэн амарч, хоёр удаа 5 удаа хий. Энэ дасгал нь хэвтээ бар дээр доод хэвлэлийн ажилд тусална.
- Өвдөгний өвдөгтэй хөлийг өргөхөд туслахын тулд доороосоо доошоо хэвтээд баруун талд нь дарж болно. Бага даралт: хөл нь өвдөг дээрээ бөхийлгөж, аль болох өндөр өсгөж, тогтсон, доошоо бөхийлгөдөг. Хажуугийн хэвлэмэл: өвдөгний ёроолтой хөл хажуу тийшээ урагшлана, бага зэрэг биеийн эсрэг чиглэлд биеийн жинг нь дээшлүүлдэг. Бид ердийн мушгиралт хийдэг. Үүнээс гадна бид статик дасгал хийж болно. Бид шулуун хөлийг 90⁰-д өсгөж, 30 секундын турш өргөөд, хөлийг нь хуруугаараа аажим аажмаар сулруулдаг.
- Илүү дэвшилтэт тул шулуун хөлийг зөвхөн 90 градусын өнцгөөр босгоод зогсохгүй, хөндлөвчийг аль болох ихээр өргөж болно.
- Мөн хамгийн сүүлийн үеийн, байнгын хөдөлгөөнтэй, сайн шахагдсан булчингуудтай бол тусгай дасгал хийх дасгал хийдэг. Энэ дасгалыг толгойн доош тийрэлтэт аргаар явуулдаг ба энэ байрлалаас аль болох ихийг их биеийг өргөхөд оршино.
Бараан дээр бүх зүйл энгийн бөгөөд тодорхой. Энэ өгүүллээр та үндсэн дасгалуудыг гүйцэтгэх онолтой танилцаж чадсан. Үүнийг гүйцэтгэхийн тулд та тун удахгүй тайвшруулагчтай гэдэс тайлах болно.