Хөлөг онгоц нь хөлний булчингууд, өгзөгүүдийг сайтар шахах үндсэн дасгал юм. Энэ нь жингийн алдагдал болон булчингийн эзэлхүүнийг нэмэгдүүлэх цогцолбор юм. Энэ дасгалыг нэмэлт жинтэйгээр хийж гүйцэтгэх бөгөөд энэ нь зөвхөн ачааллыг нэмэгдүүлнэ. Техник, үр дүнгээс ялгаатай хэд хэдэн өөр өөр сонголт байдаг.
Хөлийг хэрхэн зөв хийх вэ?
Сургалтыг эхлүүлэх нь халаалттай байх бөгөөд 5 минутын турш гүйх эсвэл үсрэх боломжтой. Үүний дараа та гол дасгал сургуулилтад очиж болно. Босоо босоод хөлийг нь мөрний түвшинд тавь. Нурууны доод хэсэгт байх ёстой. Нэмэлт хяналт тавихын тулд бага зэрэг хайх хэрэгтэй. Гүнзгий газрыг хэрхэн зөв хийх талаар ойлгохын тулд амьсгалыг ойлгох хэрэгтэй. Угаах, живэх, өгзөгийг буцаан татах. Ямар ч тохиолдолд нахиа нь хуруугаараа явж болохгүй. Доод паралель зэрэгцээ хүртэл доошоо яв. Амьтан дээр аажмаар явна.
Хөөрсөн охиныг зөв болгохын тулд дасгал хийх сонголтууд
Энэ талаар урьд өмнө ярьж байсан:
- Sumo эсвэл Plie . Энэ дасгал нь хөлний өргөн хүрээтэй байдаг. Өвдөлтийг багасгахын тулд өвдөг нь янз бүрийн чиглэлд тарих хэрэгтэй боловч аарцагыг буцааж авах шаардлагагүй.
- Бүрэн бус хоосон орон зай . Сүйрлийн үйлчлэлийн үед өвдөгний зөв өнцгийг бус, бага хэмжээгээр бууруулах шаардлагатай. Ийм дасгалаас өгзөгний ачаалал бага, гэхдээ энэ нь өвдөгний үетэй холбоотой хүмүүст зориулсан хоёр авралын баталгаа юм.
- Нарийхан хонгил . Энэ тохиолдолд хөлийг мөрний өргөнээс аль хэдийн тавих ёстой. Бага оврын далайцтай жин ихтэй газрыг сонгосон газрыг ашиглаж болно.
- Смит симулятор дээр . Хоорондоо тусгайлан симулятор хийж , төмөр бариулыг дээш ба доош чиглэсэн дагуу байрлуулна. Сургалтын үеэр булчингууд тогтворжуулагчдыг ажиллуулдаггүй тул биеийн ачаалал маш бага байдаг. Хэрэв дасгалын энэ хувилбарт давуу эрх олгох бол булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийг хүсч байгаа юм.
Гэсэн хэдий ч өвдөг шаналгаатайгаар өвдсөн тохиолдолд юу хийх ёстойг ойлгох хэрэгтэй. Учир нь эвгүй мэдрэмж нь ноцтой асуудлын дохио болдог. Өвдөлт гэнэт гарч ирвэл эмчид хандана уу. Учир нь энэ нь гэмтлийн үр дүн юм. Өвдөгний ачаалал нэмэгдэх тусам хоосон орон зайг буруу хийсэн тохиолдолд өвдөлт мэдрэх боломжтой болдог. Та 25 минутын турш халуун усанд орж болно. Ямар ч тохиолдолд зөвлөгөө аваарай.