Жишээлбэл "долоо хоногт туранхай хөлтэй" гэсэн уриатай янз бүрийн дасгалууд байдаг. Мэдээжийн хэрэг, тийм нарийн төвөгтэй байдал нь гайхамшгийг бүтээхгүй бөгөөд 7 хоногийн дотор нөхцөл байдлыг ихээхэн сайжруулахад тус болохгүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хөлийг илүү туранхай, илүү сонирхолтой болгохыг хүсч байгаа бөгөөд долоо хоногт "нарийхан хөл" цувралыг бага калори хоолны дэглэмтэй хослуулахыг хүсч байгаа бол үүнийг хийх болно!
Сайхан үзэсгэлэнт хөлтэй дасгалууд
- 1-2 минутын турш тогтмол олс, үсрэх хэрэгтэй.
- Өрөөнд орох хаалгыг нээгээд хоёр гараа барьж, түүний урд зогсох ёстой. Өвдөгний өнцөг хүртэл 90 градус хүртэл аажим аажмаар дээш гарна. Нэг талын замын хөдөлгөөн 10 удаа хуримтлуулсан байх ёстой. 10-15 удаа гүйцэтгэнэ.
- Баруун хөл жинлэлтийн агентийг хавсаргаад, шууд урагшаа нугалж, 30-50см-ийн өмнө бага хэмжээний дэмжлэг үзүүлнэ. 10 оноо авахын тулд хөлийг жингийн тусламжтайгаар өвдөг дээр нь гулзайлгаад дараа нь ижил хурдаар доошлуулаарай. Хөл тус бүрт 10 удаа давтана.
- Хажуугаараа хэвтэж, доод хөлийг өвдөг дээрээ бөхийлгөж, дээд гараа шалан дээр тавина, толгойг нь дэмж. Дээд талын хөлийг дээшээ 10 хүртэлх данстай дээш өсгөх ба дараа нь ижил түвшинд оруулаарай. Хөл бүр дээр 10 удаа гүйцэтгэнэ.
- Спортын клубын эцэст сонгодог довтолгоог хийж, хөл бүрт 20 удаа. Хэрэв энэ нь хэтэрхий амархан байвал гартаа дамбрлер ав.
Нимгэн, нарийхан хөл нь зөвхөн дасгалын үр дүн биш, харин хоол тэжээлийн үр дүн юм гэдгийг бүү мартаарай. Хоолны амтлаг, гурил, өөх тосыг оруулаагүй, хөлний гоо үзэсгэлэн нь илүү хурдан эргэж ирдэг!