Сунгах (эсвэл сунах) нь зөвхөн нэг дасгалын үлэмж ач холбогдолтой хэсэг биш, бас бие махбодод маш сайн нөлөө үзүүлдэг гайхалтай үйлдэл юм. Жишээ нь: сунгалт дасгалууд нь йогийн үндэс суурь бөгөөд йог нь бие махбод болон сэтгэл санааны хувьд маш сайн нөлөөтэй байдаг.
Сунгах нөлөө
Сунгасан ангиуд нь зөвхөн халуун дулааныг сайжруулах эсвэл зогсоох чухал хэсэг биш бөгөөд та булчингаа тайвшруулж, улмаар сургалтын дараа хүчтэй өвдөлтийн хам шинжээс зайлсхийх боломжтой. Хүний биед үзүүлэх хичээлүүд нь илүү өргөн хүрээтэй байдаг:
- Хөлийг нь сунгах нь цусны эргэлт болон лимфийн эргэлтэнд ерөнхий нөлөө үзүүлдэг.
- Эхлэгчдэд зориулсан хамгийн хялбар сунган дасгалууд ч тайвшруулах нөлөөтэй байдаг тул зөвхөн биеийн өвдөлтийг багасгахаас гадна мэдрэлийн системийн дарамт, стресстэй байдлаас үүдэлтэй биеийн эмгэгийг багасгадаг.
- Хүч чадлыг сунгах нь уян хатан, уян хатан мэдрэмжийг бий болгодог. Үүнээс гадна байнгын дасгал сургуулилт нь илүү сайн байр сууринд хүргэдэг.
- Хэрвээ та гэртээ сунжирч дасгал хийдэг байсан ч эдгээр дасгалууд нь бие махбодид бүхэлдээ маш их нөлөөтэй бөгөөд хөгшрөлтийн үйл явцыг удаашруулж, олон жилийн турш сайхан байх боломжийг олгодог.
Хэрвээ та бас тайвшруулах хөгжмийн амралтыг ашигласнаар хичээлүүд нь сүнсний тайван, сайхан сэтгэлтэй байх болно.
Сунгах: дасгалын багц
Сургалтыг хийхийн зэрэгцээ амьсгалахыг анхааралтай ажиглах хэрэгтэй. Энэ нь хойшлуулах хэрэггүй, гөлгөр, хэмнэлтэй байх нь чухал юм. Тиймээс цогцолбор нь өөрөө энгийн 10 дасгалаас бүрдэнэ.
- Гараа босоод гараа өргөж, тайвшруулж, гар, мөр, цээжийг нь өргөж ав. 5 секунд барих.
- Түр зогсох үедээ гараа нуруун дээрээ тавьж, алган дээр түгжигнэн, гэдсэнд чангалан, хүйтэнд буцаж очихыг хичээ. Буцаж хавтгай биш, дугуй байх ёстой! 15-20 секундын турш байрш.
- Тогтмол байрлалаас өвдөгнөөсөө бөхийж, энэ байрлал дээр гараа сунган давхарт хүрнэ. Үүний дараа өвдөгөө чангалж, 15-20 секундын байрлалд байлгана. Дараа нь нурууг нь бөхийж, аажим аажмаар хөлийг нь нугалж, анхны байрлалаа буцаана.
- Байнга өргөж, гэдэс дотрыг зураад, хөлийг нь салгаж, цээжийг нь өргө. Баруун гараа баруун гартаа байрлуулж, зүүн гараа толгой дээрээ өндөрлө. Хананд түлхэх гэж байгаа мэт баруун тийшээ гараа өргө. 15 секунд барина. Эхлээд байрлалаа буцаана. Нөгөө талаас дасгалыг давтан хийнэ үү.
- Хөлийг мөрөн дээрээсээ өргөн, шалан дээр алга. Баруун хөлөөрөө хажуу тал руу гулсаад зүүн хөлөө (шалыг өсгөөгүй) нугална. 15 секунд барих.
- Нуруун дээрээ хэвтэж, баруун өвдгөөрөө цээжиндээ тавин 5 секундын турш барь. 10 секундын турш шулуун хөлөөр давтана. Зүүн хөлөөрөө тогло.
- Нуруун дээрээ худал хэлэхэд өвдөг нь цээж рүүгээ сунаж, толгойгоо өвдөг дээрээ тавьдаг. 15 секунд барих.
- Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө цээж уруу татаж, хөлөөрөө гараараа шүүрэн ав. Аажимаар бүрэн хөлийг нь шулуунаар (эсвэл хамгийн их боломжит байрлалд эхлүүлэх). 15 секунд барих.
- Туркийн шалан дээр сууж, мөрөн дээрээ хэвтүүлэхийг оролдож толгойгоо налан унага. 5 секунд барих. Нөгөө талыг нь гүйцэтгэ. Давтан давт.
- Туркийн шалан дээр суугаад мөрөн дээрээ толгойгоо эргүүлээрэй. 5 секунд барих. Нөгөө талыг давтана уу.
Ихэнхдээ жингээ алдах зорилгоор сунгаж хэрэглэдэг. Жишээлбэл, хөлний янзаганы булчингуудыг байнга сунгаж байдаг. Үүнтэй адилаар, энэ нь биеийн бусад хэсэгт үйлчилдэг.