Ихэнх хүмүүс турах өгзөгт зориулж тусгай дасгал хийх хэрэгтэй гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч, нэг газар нутагт орон нутгийн өөх шатаах боломжгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Гэдэсний булчингийн булчинг бэхжүүлэх нь зөвхөн хэмжээг нэмэгдүүлэх эрсдэлтэй! Тиймээс ташаа тэжээлийн фитнес дасгал нь хоолны дэглэм эсвэл зохистой тэжээлтэй хослуулах нь чухал юм.
Үүнээс гадна, өгзөгийг бууруулах дасгалууд нь хөнгөн жинтэй хурдан гүйх хэрэгтэй (хэрэв та жинг ашиглаж байсан бол). Богино хэмжээг багасгахын тулд дараах аргуудыг ашигла:
- Бөөрний эзэлхүүнийг бууруулах хамгийн сайн дасгал нь ажиллаж байна. Цаг агаарын нөхцөл байдал нь өглөөний хагас цагийн гүйлт хийхийг зөвшөөрдөггүй (30-40 минутын утга учир нь бие махбоди нь өөх тосны ордуудыг эвдэж эхлээгүй учир ямар ч шалтгаан байхгүй), байшингийн өрөөнд сайн агааржуулалттай өрөөнд ажиллуулна.
- Сонголт, өгзөгний хувьд ямар дасгалууд нь гүйлт хийхээс өөр аргагүй байдаг. 15 минутын турш үсрэх хэрэгтэй. Мөн илүү сайн - Өглөө нь 15 минут, ижил тоо - Бөөрний биеийн дасгал хөдөлгөөнийг дугуйн дасгал эсвэл дугуйн дасгал гэж үздэг. Мөн зарчмаар ажилладаг - жижиг ачаалал илүү сайн, гэхдээ урт гүйцэтгэл. Тойрогыг долоо хоногт 3-5 удаа 30-40 минут шаардагдана.
- Хөхнөөсөө цээжний эсээс дасгал хийдэг. Чи дасгал хийх, жингээ хасахыг хүсч байна уу - гэвч 2-3 минутын турш түргэн, эрчимтэй гэсгээлийг өгнө үү. Хөхөөх дээр целлюлитийн эсрэг дасгал хийдэг. Үүнд: шалан дээр сууж, шулуун хөлтэй. Нүдний нэг хэсгийг салган аваад урагшлуулна. Дараа нь хоёр дахь хэсэгтэй ижил алхам хийнэ. Хөлийг аль болох түвшинд байлгах ёстой. Иймэрхүү байдлаар алхаарай.
- Түргэн гүйцэтгэлийг шаарддаг жингийн цохилт алдах маш сайн дасгал. Дөрвөн хөл, нэг хөл дээр зогсоод, өвдгөөсөө нуруугүй, дээш өргөгдөнө. Чи мэдрэлийн мэдрэхүй болон 20-30 секундын дараа мэдрэх хүртэл үүнийг хий. Үүний нэгэн адил, хоёр дахь хөлөө давт.
- Өмнөх дасгалын адил: бүх дөрвөн хөл дээр зогсоод, нэг хөлөөрөө шулуун дээрээ хуруугаа тавина. Түргэн хурдаар мэдрэмжийг аль болох өндөр байлгаж, хөлийг нь өөрчил.
Гэсэн хэдий ч таны сонгосон өгзөгний жингээ алдах ямар ч дасгал хийснээр хамгийн их үр дүн нь гүйж, унадаг дугуй, олсоор хооллодог.