Hyperextensions нь тусгай hyperextension симулятор ашиглан уламжлалаар хийгдсэн дасгал юм. Энэ нь гялтангийн булчин, нурууны зангилаа болон булчингийн уян хатан байдалд төгс нөлөө үзүүлдэг. Тогтмол дасгалууд нь зөвхөн булчингийн булчингуудыг бэхжүүлэхэд төдийгүй, нурууны булчингийн хүчийг бэхжүүлдэг. Үүнийг хийхийн тулд хөндлөн зүсэлт эсвэл хэвтээ гиперексийн хүчийг ашигладаг тул үе мөчний хэт ачаалал, нугасны гэмтэл авах эрсдэлгүй болно. Энэ дасгалыг эхлэгчдэд болон сул нуруутай хүмүүст ч хүртэл гүйцэтгэхийг зөвлөж байна. Блок дээрх гиперексийн функцуудыг байнга хийж гүйцэтгэдэг бол та нурууныхаа шөрмөсийг хамгаална.
Аюулгүй байдал: техник
Энэ дасгалыг хийхийн тулд та гиперекцитийн вандан сандал хэрэгтэй. Эхлэхийн тулд эхлээд зөв маяг авах хэрэгтэй: гэдэс дээр хэвтэж, өсгийг нь тусгай дэмжих буланд өгнө. Энэ байр сууринаас дасгалыг хий:
- Толгой дээрээ гараа тавиад энгийн хазайлт хийнэ.
- Эхлээд байрлалдаа эргэж очих - таны бие, хөл нь нэг шулуун байх ёстой. Энэ байр суурийг эзлэнэ үү. Өндөр өсгөхийг хичээх хэрэггүй.
Энэ дасгалыг 12-15 удаа давтаж 2-3 багцаар гүйцэтгэнэ. Энэ нь ямар ч төвөгтэй зүйл биш гэдгийг харахад хялбар байдаг, гэхдээ эмэгтэйчүүд бие махбодийн хачирхалтай байр сууринаас зайлсхийдэг. Гэхдээ бүү ай. Та үүнийг аваад удаагүй байхад энэ талаар ямар ч төвөгтэй зүйл байхгүй гэдгийг ойлгох болно. Энэ дасгалыг хийхээс татгалзах ёсгүй: hypertension нь өгзөгт сайн, охин нь ямар нэгэн сайхан, хатуу өгзөгтэй байхыг хүсдэггүй вэ?
Симулетер дэхь hyperextensions-г хэрхэн солих вэ?
Туршилтын үр дүнгүүд нь симулятор, гүйцэтгэлгүйгээр олон янзын гүйцэтгэлтэй байдаг. Хэрэв та зөв тоног төхөөрөмж дээр танхимд дадлага хийх боломжгүй бол дараахь хувилбарыг сонгоно уу:
- Энэ сонголт нь туслахыг шаарддаг. Биеийн жингээ хэвэнд нь байрлуулах (вандан сандал, хатуу тавилга г.м) дээр тавьж, хонго, шөрмөс гадаргуу дээр хэвтэж, түншээр дэмжинэ. Симуляцид хийхтэй адил аргаар тэгш өнцөгт гулзайлгах ба шулуун шугамд үргэлжлүүлнэ.
- Энэ сонголтод parallel bars хэрэгтэй болно. Хөхний дээд урд талын гадаргуу нь нэг тавцан дээр тавигдаж, хөл нь хоёр дахь хэсэгт тарьдаг. Дасгал нь өмнөх сонголтуудтай төстэй.
- Өөр нэг арга бол fitball дээр hyperextension юм. Энэ тохиолдолд таны хонго бөмбөгөн дээр хэвтэж, хөл нь хананд наалдаж, эсвэл туслагчаар дэмжинэ. Шал руу гулзайлгах ба шулуун шугамаар сунгана.
Шулуун гэдэсний булчингийн сорвижилтыг ихэвчлэн жингээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь тусгайлсан жингийн хэлбэрээр ирмэгийг хооронд нь холбож өгдөг. Энэ нь булчингийн өсөлтийг өдөөдөг бөгөөд биеийг ижил төрлийн ачаалал руу ашиглахгүй байхыг зөвшөөрдөг боловч үргэлжлүүлэн хөгжүүлэхийг зөвшөөрдөг.
Урвуу hyperextension
Урвуу hyperextension нь энгийн hyperextension-ийн гүйцэтгэлийг бүрэн хүчингүй болгодог дасгал юм - хөдөлгөөн нь их биеээр биш харин хөлөөр хийгдсэн байдаг. Энэ тохиолдолд дасгалын үр дүнд та гуян ташаа, сайхан өгзөгийг олж авдаг. Тиймээс дараах зүйлсийг хийх хэрэгтэй:
- Үйлдлийн ердийн үйл явцын эсрэг, налуу зам руу яваад, дээд ирмэг дээрээ нугална.
- Компанийг ойлгохын тулд ердийн байрлалд хөлийг нь барьж байгаа булчингуудыг ойлгоорой.
- Толгойноос сэрээг нь дэмжих.
- Шулуун хөлийг доошлуулав - Та эхлээд байрлалыг авсан.
- Бөөр ба шөрмөсийг нь чангалж, шулуун хөлийг дээш өргөөд, бие болон шулуун нь шулуун шугамыг байрлуул. Хэдэн секундын дараа гарна уу.
- Хөлийг нь бүү зогсоо, аажмаар тэднийг анхны байр сууринд нь буцаан авчир.
Энэ дасгалыг мөн 2-3 хандлагад 12-15 удаа гүйцэтгэх хэрэгтэй.