Хөгжимт хөгжим

Ямар ч төрлийн сургалт, биеийн тамирын дасгал нь тохиромжтой хөгжимд тохиромжтой үед илүү хялбар, илүү хөгжилтэй өнгөрөх боломжтой. Хөгжим биеийн тамир, спортын дасгал сургуулилтанд яагаад чухал байдаг вэ? Хариулт нь хэд хэдэн гол асуудлуудыг хамардаг:

• Хөгжим нь хөдөлгөөн, ачаатай нийцсэн хэмнэлийг өгдөг бөгөөд энэ нь эргээд өгөгдлийг шилжүүлэхэд тусалдаг;
• Хөгжим нь сэтгэл хөдлөлийн болон сэтгэл зүйн түвшинд хариу үйлдэл үзүүлэх маш сайн суурь, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг бий болгодог.
• Хөгжимийг идэвхжүүлсний дараа нэг ижил замыг тогтмол ашигласнаар дуу хөгжмийг нээсэний дараа ангиудад сэтгэл санааны байдал үүсгэдэг.
• Хөгжим нь гаднаа бодол санаа, санаа зовнилоос өөрийгөө анхааралдаа аван, зөвхөн хичээл дээр төвлөрөх боломжийг олгодог.

Бид өргөтгөл дор хөгжим сонгоно

Сунгах (сунгах дасгал, уян хатан байдал) хөдөлгөөний хөдөлгөөн болон шинж чанараараа практик йогтой маш төстэй байдаг учраас сунгалтын хөгжим удаан удаан хэмнэлтэй байх ёстой. Ангиудуудыг сонгохдоо тэдгээрийг блок болгон задлах хэрэгтэй болно:

1. Эхний хэсэгт биеийн бүх хэсгийг дулаацуулах удаан дасгалууд, аажмаар булчинг халааж, гол шөрмөсийг сунгана. Эхлэхийн тулд удаан тоглоход удаан хөгжим шаардагдана.
2. Хоёр дахь нэгж нь дүрмийн хувьд илүү эрчимтэй ачаалалтайгаас гадна тугалын булчинг сунган, хамтарсан дасгалуудаас бүрдэнэ. Сургалтын үе шатанд идэвхтэй сунгалт хийхэд илүү хүчтэй, хэмнэлтэй хөгжим сонгох явдал юм.
3. Гурав дахь сүүлийн блок нь хамгийн удаан бөгөөд хурдтай явагддаг амьсгалын болон амралт дасгалаас бүрдэнэ. Завсрын дасгалын төгсгөлд хөгжим нь таны амьсгалын тайван хэмнэлтэй тохирох ёстой.

Тиймээс сунгалтын сургалтанд энэ зарчмын дагуу гурван блокыг зохиох хэрэгтэй.

• бүх биеийн суналтыг хялбархан, хэмнэлттэй хөгжим;
• дасгалын үндсэн нарийн төвөгтэй бүтээлүүд;
• Амралт, амьсгалын замын гимнастикын хувьд маш тайван замыг сонгох нь.

Залруулсан дасгалын зорилго

Эмэгтэй бүр олон жил залуу, туранхай, үзэсгэлэнтэй байхыг хүсдэг. Уян хатан байдал , шилжилт хөдөлгөөн, үзэсгэлэнтэй, шулуун байрлал нь өсвөр үеийнхний шинж тэмдгүүд юм.

Бүх төрлийн гимнастикын гол зорилго нь булчин, шөрмөс, дулаан , үений суналт юм. Иймээс цогцолбор бүрийг нийтлэг дасгалын системд хуваадаг, гар, хөл, ар нуруу, хүзүүг тусад нь боловсруулдаг.

Хөлний тусгай цогцолбор нь ихэвчлэн уйтгартай холбоотой бэлтгэл дасгалыг агуулдаг ба үүнд эхний удаа удаан, жигд сунах ба булчинг дулаацуулдаг. Дараа нь аажмаар хурд хурдасч, хөлний довтолгооны цаг ирнэ. Туушны сунгалтын хөгжим нь жишээлбэл, давтан дасгалын төрөл тус бүрт нэг буюу хоѐр удаан найрлагатай байх ёстой. Довтолгооны дараагийн шат нь 2-3 хурдаар хурдтай явагддаг.

Нуруугаар сунах дасгал нь ямар ч тохиолдолд хурц, хурдан байх ёсгүй, ялангуяа хэтэрхий их ачаалалтай, эсвэл сунгалт хийхээр ажиллаж эхэлдэг эмэгтэйчүүдэд зориулсан байдаг. Буцах сургалт нь үндсэн дасгалуудын нэг хэсэг бөгөөд та хурц бөмбөргүйгээр тайвшрахгүйгээр энэ хэсгийг хөгжимд авахыг хичээх хэрэгтэй.

Бид та бүхэнд анхаарлаа хандуулъя.

Халуун хүртэл

1. Bruno Mars Өнөөдөр миний амьдрал эхэллээ.
2. Alanis Morissete One.
3. Роберто Каскайклия Данза Рэй минутанд.

Гол цогцолбор

1. Skream - FNKONOMIKA.
2. Mylene Farmer California.
3. Rihanna feat Leona Lewis.
4. Keiko Matsui - Энэтхэгийн тэнгис рүү.
5. David Garrett - Cry Me A River (Justin Timberlake Cover).

Тайтгарал

1. Надад болон та нар.
2. Анна Маклакти Азтай болсон.
3. UTRB - Даралт (LuQus Remix).
4. Том Барабэ - Төгсгөлгүй цаг.