Чийрэгжүүлэх хөгжим

Харилцан уялдаатай, эрүүл чийрэг хөгжихийн тулд хүн бүр тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ дүрэм эртний хүмүүсийг мэддэг байсан. Мэдээжийн хэрэг, булчин дээрхи ачаалал ихэвчлэн өөрчлөгддөг - янз бүрийн эрин үед хүмүүс янз бүрийн үйл ажиллагааг илүүд үздэг. Орчин үеийн нийгэмд олон эмэгтэйчүүд фитнес клубт ирдэг. Учир нь фитнессийн үед зөвхөн өөрсдийнхөө байдлыг сайжруулах төдийгүй, өдөр тутмын асуудлуудаас зугатах, сандрах, зовлон амсахгүй байх боломжтой юм.

Тоглолт бүрийн чанарт асар их үүрэг гүйцэтгэхийн тулд хөгжмийн хөгжмийг тоглодог . Хөгжим нь сонсголын үед тааламжтай байх, үйл ажиллагааны зарим үе шатанд амарч, бусад үе шатуудад эрч хүчтэй байх ёстой. Аэробик, биеийн тамирын дасгалын зөв сонголт нь бие махбодийн болон сэтгэлийн бүрэн зохицол хүртэх боломжийг олгож, сургалтанд хамрагдах боломжтой.

Фитнесс клубт төдийгүй фитнесс клубт ч хэрэгтэй. Гэртээ дасгал хийхээр төлөвлөж байгаа эмэгтэйчүүдэд фитнессийн хэмнэл хэмнэлтэй байх ёстой. Фитнес клубт та цаг, тасалдалгүй, цагтаа 15 минутын дотор гэртээ ядарч туйлддаг. Мэргэжлийн биеийн тамирын багш нар энэ үзэгдэл гэртээ чийрэгжихэд зохисгүй сонгогдсон хөгжимтэй холбоотой гэж үздэг.

Канадын эрдэмтэд хөгжмийн аливаа биеийн дасгалын гүйцэтгэлд хүчтэй нөлөө үзүүлдэг болохыг олж мэдсэн. Оршил хөгжим нь сургалтын үеэр эрчим хүчний үзүүлэлтийг хэд хэдэн удаа нэмэгдүүлж чаддаг. Мөн фитнесийн бүжгийн болон хэмнэл хөгжим дасгалыг илүү хүчтэй болгодог. Мөн биеийн тамирын мэргэжлийн хөгжим нь сургалтын хурдыг тогтоож, хүн бүр ядарсан гэж боддогоосоо болж анхаарлаа хандуулдаг. Үүнтэй холбоотойгоор сургалт нь удаан үргэлжлэх бөгөөд сургалтын үр дүн илүү үр бүтээлтэй байдаг.

Чийрэгжилтийн хөгжим сонгох үндсэн дүрмүүд:

  1. Чийрэгжих хөгжим сонгох хамгийн чухал шалгуур бол энэ нь хэмнэлтэй, түр зогсолтгүй байх ёстой.
  2. Чийрэгжих хөгжмийн хурд нь зүрхний цохилт хурдтай давхцдаг. Өөрөөр хэлбэл, сургалтын явцад эвгүй байдалд орох болно.
  3. Сургалтын бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хөгжмийн хэмжээ нь дөрөвний гурвыг, энэ нь маршрутын хэмжээтэй байх ёстой.
  4. Чийрэгжилтийн хөгжмийн хурдыг сургалтын түвшингээс шалтгаалан сонгох хэрэгтэй. Эхлэгчдэд хурд нь хэтэрхий өндөр байх ёсгүй, тэгэхгүй бол гэмтлийн боломж бий.
  5. Чийрэгжих мэргэжлийн хөгжим нь уянгалаг байх ёстой. Биет дасгалууд нь зүгээр л тайрах чих биш аятайхан аялгуу байх ёстой.
  6. Чийрэгжүүлэх хөгжим хангалттай чанга сонсогдох ёстой. Энэ нь энергитэй, эерэг долгионтой тааралдана.

Чиний хийж байгаа дасгалуудаас шалтгаалж фитнессийн хөгжмийг сонгох ёстой гэдгийг бүү мартаарай. Пилат нь минутанд 50-90 минутын харьцаатай найрлагатай. Хүчтэй бат бөх сургалтыг хийхийн тулд минутанд 100-аас 130 цохилттой хөгжим сонгох хэрэгтэй. Кардиогийн сургалтын зөв хувилбарыг сонгох нь хамгийн чухал юм. Эдгээр хичээлүүд нь тодорхой тэсвэр хатуужлыг шаарддаг тул хөгжмийг дахин цэнэглэхэд ашигладаг байх ёстой. Эдгээр хөгжмийн хамгийн сайн хурд нь минутанд 140-180 цохилт юм.

Хөгжмийн найруулга нь сонсголон дээр тааламжтай байх нь маш чухал. Хөгжмийг хөгжмөөр хөгжим тоглох нь илүү таатай байх болно. Хөгжмийн дэлгүүрт өнөөдрийн хувьд биеийн тамирын шилдэг бүтээлүүд цуглуулсан фитнесийн онцгой цуглуулгыг олж авах боломжтой байдаг. Үүнийг доороос нь туршиж үзээрэй, магадгүй иймэрхүү зүгээр л сайн сургалтанд хангалттай хүрэлцэхгүй байна.