Өөрийнхөө гараар хөлөөрөө тэнцвэржүүлэх

Хөлийг жинлэх нь сургалтын үр ашгийг нэмэгдүүлдэг. Тэд спортоор худалдан авч болно, гэхдээ үүнийг өөрсдөө хийх нь зүйтэй. Нэг нарийвчилсан мастер хичээлийг авч үзье.

Хөл жингийн ач тус

Хөл дээр илүү хүнд жин нь алхаж, ажиллаж байгаа дасгалуудыг аль болох үр дүнтэй болгоход тусалдаг. Үүний үр дүнд гуяны болон өгзөгний булчингийн ачаалал нэмэгддэг. Жирийн дасгал хийх үед жинлэлтийг ашиглаж болно, жишээлбэл, дүүжин, үсрэлт гэх мэт.

Иймэрхүү сургалтын ач тус нь тодорхой дасгал хийхэд хүнийг ижил зүйлийг хийхээс илүү жинтэйгээр хийх ёстой. Үүний ачаар жингээ алдах, булчин шахах массыг хурдасгах үйл явц төдийгүй зүрх судасны тогтолцоог бэхжүүлж, амьсгалах, эргэлтийг тогтворжуулах зэрэг хүчин зүйлүүд оржээ.

Өөрийнхөө гараар өдөржингөө хэрхэн жинлэх вэ?

Үзүүлсэн ангийн дагуу та жингээ 1.2 кг болгож чадна. Хэрэв хүсвэл жинг 1.7 кг хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой. Ажлын хувьд хүчтэй даавууг бэлтгэх шаардлагатай бөгөөд энэ тохиолдолд жийнс хэрэглэдэг. Өөрийн жинг хөлөөрөө хүндрүүлэхийн тулд 4 ширхэг 45x20 см, өөр нэг 1.6 м Velcro, 40 см-ийн хоёр тууз, 1.6 метр капрон соронзон хальс, 2 төмөр мананцар бэлтгэх хэрэгтэй.

Хөлийн жинд хэрхэн ажиллах талаархи алхам алхмаар зааварчилгаа:

1. Жинсэн өмднийх нь адил 4 ижил төрлийн жийргэвч ашигладаг. Эхийн нэг хэсгийн төвд наалдсан туузыг наалдамхай суурьтай оёдог. Жинлэх агентыг чанга чанга барихын тулд 10 см-ийн уртыг оёж болохгүй. Соронзон хальсны төгсгөлд метал зууван бэхлэхийг бүү мартаарай.
2. Эцэст нь иймэрхүү харагдах ёстой: эхлээд түрүүвч, дараа нь наалдамхай туузыг хатуу суурьтай ирдэг. Дараа нь бүх зүйл нь зөөлөн наалдамхай тууз бүхий Nylon сүүл рүү ордог. Үүний дараа нэг зах нь оёж байх ёстой, нөгөө тал нь цахилгаан товч оёж өгдөг. Үр дүн нь 37x18 см хэмжээтэй цүнх шиг харагдаж байна.
3. Хичээлийн дараагийн алхам нь хөлийн жинг хэрхэн яаж оёж болох вэ: тэгш өнцөгтийн уртыг 4 ижил хэсгүүдэд хувааж, бичгийн машин дээр зурах шугамыг оёж өгнө. Үүний үр дүнд та 4 халаасыг элс, үр тариа дүүргэх хэрэгтэй. Сонгосон материалыг эхлээд хуванцар уутанд хийнэ, ингэснээр эвдэрнэ. Та жинлэх зориулалттай хар тугалга, хайргыг ашиглаж болно.

Одоо хөлийг жингээ хэрхэн яаж хийхийг мэдэж байгаа бөгөөд үр дүнг үнэлэх боломжтой. Ийм жингийн бодисыг хөл, гараа аль алинд нь ашиглаж болно.