Алхам аэробик нь биеийн тамирын дасгалд үр дүнтэй байдаг. Ялангуяа энэ нь арьсан доорх өөхийг шатаах маш сайн арга мөн бөгөөд та бүхнийг бие махбодийг сайн байлгах боломжийг олгодог. Театр аэробикт зориулсан биеийн тамирын гол тоног төхөөрөмж нь алхам алхмаар явагддаг. Үүнээс болж ачааллын хүссэн үр дүнд хүрдэг. Шатны тавцан дээр тулгуурласан хөдөлгөөнүүд шалан дээрх гадаргуу дээрээс илүү хүчтэй байдаг тул ийм дасгалын үр дүн нь хэдэн удаа өндөр байдаг.
Алхам-платформ гэж юу вэ?
Алхам-платформ бол жижиг зөөврийн алхам (вандан). Энэ нь аэробикийн ачааллын үр нөлөөг дээшлүүлэхэд хүргэдэг тул спортын болон биеийн тамирын тоног төхөөрөмж дээр дасгал хийхэд дараах зүйлсийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Үүнд:
- Биеийн ерөнхий төлөв байдал, өөх, булчингийн масс;
- эрүүл мэндийн байдал, ялангуяа зүрх судасны систем (үе шат аэробик нь кардиогийн сургалтанд хамрагддаг тул зохих бэлтгэлгүйгээр эрчимт сургалт эхлэхгүй байх);
- хүссэн үр дүн, сургалтын зорилго.
Алхам-платформ нь янз бүрийн хэмжээ, түвшний тоо байж болно. Түүний өндөр нь 10-30 см-ээс ихгүй, хоёр эсвэл гурван түвшний байж болно. Энэ нь нэг буюу түүнээс дээш төрлийн хэрэглээ нь "дэвшилтэт" сургалтаас хамаарна. Өндөрт тогтсон загвар байдаг бөгөөд үүнийг тохируулах боломжтой байдаг. Өнөөдөр тавцан нь тусгай зориулалтын бат бөх хуванцар, резинэн гадаргуутай, нягтруулсан гадаргуутай байдаг. Жишээлбэл, хөл нь гулсдаггүй тул ажил мэргэжлийн хувьд аюулгүй байлгах шаардлагатай.
Хэрхэн алхам хийх вэ?
Алхам-платформ нь энэ зүйл илүү үр дүнтэй бөгөөд зөвхөн аэробик ангиудад л хамаарагдана. Олон тооны тусгай дасгалуудаас гадна энэ төхөөрөмжийг дараах байдлаар ашиглаж болно:
- түлхэлт өгөх;
- дэмжлэг;
- сунгалтын тэмдэг;
- Хөнгөн dumbbells нь дасгал.
Туршилтын үе шатанд сургах нь булчингийн бүлгүүдийн бараг бүх үйл ажиллагааг хангана. Хэрэв зөв дасгал хийвэл зохих дасгалуудыг зөв хийх хэрэгтэй. Уламжлалт алхам аэробик дасгал хийхэд хөлний булчингууд гуя, тугал, өгзөг сайн ажилладаг. Сургалтын түвшин, хүрэх үр дүнгээс хамаарч, алхам шатны платформ дээрхи сургалт нь өөр өөр түвшний бэрхшээлтэй байж болно. Эхлээд, өөрийн биеийнхээ дасгалын түвшинд шаардлагатай дасгалуудыг харуулах төдийгүй өөрийн гүйцэтгэлийн үнэн зөвийг шалгаж, таны ахиц дэвшлийг хянаж, илүү эрчимтэй ажлын ачааллыг санал болгох болно.
Хэрхэн алхам хийх вэ?
Алхам аэробик нь гэртээ дадлага хийж, шаардлагатай тоног төхөөрөмж авч, видео хичээлээр удирддаг. Энэ нь Интернетээс эхлэн сурагчдад болон биеийн тамирын "мэргэжлийн" аль алинд нь маш их олон байдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв худалдан авах боломж байхгүй бол олон хүн байшингийн тавцанг хэрхэн солих вэ гэж боддог. Барилгын тогтвортой байдлыг ажиглах нь алхам алхмаар гэрийн дасгал сургуулилалт нь гэмтэл бэртэлд хүргэхгүй байх нь чухал гэдгийг санаарай.
Хэрэв үүнийг солиход тохиромжтой зүйл байхгүй бол шатат платформыг хэрхэн яаж хийх вэ? Энэ симуляторыг "хөл" -тэй урт, өргөн, зузаантай самбар (уртаас багагүй урттай) хослуулан, жингээ тогтвортой байлгахад хангалттай тогтвортой, таны суралцах тохиромжтой өндөр. Хэсгүүдийн аль болох ихийг хадгалдаг - тавцан нь тогтвортой байж, хамгийн хүчтэй агшинд салах ёсгүй гэдгийг санаарай.