Спортод маш олон спорт байдаг бөгөөд хэрэв та булчингаа хүчирхэгжүүлэхийг хүсч байвал хүчийг нь хэрхэн авдаг вэ, үр дүнд хүрэхийн тулд үр дүнтэй хэрхэн харьцах талаархи мэдээлэл хэрэгтэй болно. Үр дүнтэй сургалттай холбоотой дүрэм журмыг мэдэх нь чухал юм.
Эрчим хүчийг яах вэ?
Нэгдүгээрт, орчуулгад анхаарлаа хандуулахын тулд "хүч" гэдэг нь хүч чадал, "өргөлт" гэсэн үг юм. Powerlifting нь хүчирхэг спорт бөгөөд тамирчдын гол үүрэг бол гурван дасгалын нийлбэр жинг ихэсгэх юм. Цахилгаан triathlon нь barbell, хэвлэлийн ба цикл орно. Татах хүчний болон биеийн тамирын хоорондын гол ялгаа нь тамирчны биеийн бүтэц, гадаад төрх нь чухал биш гэдгийг онцлон хэлэх нь чухал юм.
Powerlifting - техникийн үзүүлэлтүүд
Энэ спортод олон улсын тэмцээн зохиогддог, тамирчдын оролцдог газрууд нь жингийн ангилалд хуваагддаг. Powerlifting нь тэнцүү хэмжээний triathlon-тэй тэнцүү гэж үздэг тул ялимгүй жинтэй тамирчинд ялалт өгнө. Олон улсын холбооны дүрэм журмын дагуу насаар нь дараахь ангиллаар ялгадаг.
- охид, хөвгүүд - 12-18 жил;
- Бага, дунд, 19-23 насныхан;
- насанд хүрэгчид - 23 ба түүнээс дээш;
- нээлттэй насны ангилал - 13 ба түүнээс дээш настай.
Powerlifting - эмэгтэйчүүд
Шудрага сексээс гадна энэ спортод эрэгтэйчүүдтэй адил түгээмэл байдаггүй. Энэ нь нийтлэг домогоос шалтгаалж болох юм. Тухайлбал, эмэгтэй хүний биеийн бэлтгэлийн дараа эрэгтэй бие бялдаржих болно гэж боддог ч энэ нь тестостерон дааврын шаардагдах хэмжээнд хүрэх боломжгүй юм. Өөр нэг худал зүйл бол эмэгтэй хүч чадал нь нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаанд хортой байдаг. Хэрэв та дүрэм журмыг дагана уу, мэргэжилтнүүдийн хяналтанд байгаа бол энэ асуудлыг шийдэж чадахгүй.
Эмэгтэйчvvдийн хувьд vзvvлэх нь зvйтэй дасгалууд нь гоёмсог бэлхүүс, эмэгтэй хэлбэрvvдийн талаар мартаж болохгvйг анхаарах хэрэгтэй. Учир нь олон хvнд жинтэй хvмvvс хvч чадлаа хєгжvvлэхээс гадна булчингийн масс болон єєрчлєлтийг бий болгодог гадна талд. Үүнээс гадна, мэргэжлийн мэргэжлээр бол илчлэгийн хоол тэжээл нь маш чухал ач холбогдолтой бөгөөд энэ нь мөн нөлөөлдөг. Эмэгтэйчүүдийн үндсэн стандартыг хүснэгтэд үзүүлэв.
Powerlifting - эрэгтэйчүүд
Тоглоомын үеэр та олон хүний биеийн жинг их хэмжээгээр ажиллуулдаг болохыг харж болно, гэхдээ цөөхөн нь жинхэнэ цахилгаан өргүүр гэж тооцогддог. Олон хүмүүс бодибилдинг хийлгэх сонгодог хүчийг буруутгадаг тул гол ялгааг авч үзэх сонирхолтой байх болно:
- Эхний тохиолдолд зорилго нь хүч чадлын үзүүлэлтийг нэмэгдүүлэх, хоёр дахь тохиолдолд булчингийн массын өсөлтийг гоо зүйн харьцаагаар тооцох явдал юм.
- Эрчим хүчийг тураахад дасгалууд төгс байх нь хамаагүй, учир нь зорилго нь булчингийн хамгийн дээд хэмжээгээр жинг нэмэгдүүлэхийн тулд зорилго юм, гэхдээ бодибилдинг хийхийн тулд техник нь цэвэр эсвэл амархан хууран мэхэлж байх ёстой.
- Энэхүү цогцолбор нь өөр нэг ялгааг дурьдах нь зүйтэй юм. Энэ цогцолбор нь хүч чадал, triathlon болон туслах дасгалуудаас бүрдэх үндсэн дасгалуудыг багтаадаг боловч бодибилдинг үндсэн болон тусгаарлах дасгалуудыг ашигладаг .
Powerlifting нь сайн, муу байна
Тогтмол, зөв сургалтыг хийснээр дараах давуу талуудаас хамаарна: тэсвэр тэвчээр, хүч чадал нэмэгдэж, булчин, яс, шөрмөс бэхжиж, зүрх судасны тогтолцооны ажил сайжирч байна. Энэ нь эрүүл мэндэд тустай зүйл бөгөөд энэ спортыг эрүүл мэндэд хүргэх ямар ач холбогдолтой бол сургалт нь дааврын тогтолцоонд эерэгээр нөлөөлж, үр дүнд нь маш сайн физик хэлбэрийг авах боломжтой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хувь хүний сургалтын хөтөлбөрийг хийхийг зөвлөж байна.
Цахилгаан өргөхөд хүргэж болзошгүй тул бие бялдрын чийрэгжүүлэлт, хүнд жингийн хэрэглээ, зохисгүй дасгал хөдөлгөөнийг хангалттай хийдэггүй. Эхлэгчдэд тохирсон хөтөлбөр гаргахын тулд сургагч багштай хамтран ажиллахыг дэмжинэ. Хэрэв дасгалууд буруу хийгдсэн бол зүрх судасны тогтолцооны ажилд хүндрэл учруулах эрсдэл болон шөрмөс, булчин, шөрмөс, үе мөчний хүнд гэмтэл нэмэгддэг. Үүнээс гадна том жинг өргөхөд дискнүүд болон ичгүүрийг харах боломжтой.
Эрчим хүчийг хэрхэн яаж эхлэх вэ?
Үр дүнг боловсруулж, сайжруулахын тулд үр дүнтэй сургалтуудын хэд хэдэн онцлог байдаг:
- Нэг сургалтанд 2-3 булчингийн бүлгийг судлах боломжгүй бөгөөд эдгээрээс тус бүрт гурван дасгалыг хэрэглэх нь зохисгүй юм.
- Цахилгаан хөдөлгүүрт анги нь хамгийн их ачаалал аажмаар нэмэгддэг. Техник, хурд, давталтын тоо, жинг хадгалах боломжтой олон арга барилыг хэрэгжүүлэх нь чухал юм.
- Сургалтанд триатлоны оролцоотой туслах болон тогтворжуулах булчинг хөгжүүлэхэд анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
- Powerlifting дүрэм нь биеийн өөхийг багасгаж, булчингийн массыг нэмэгдүүлдэг. Үүнийг нэг талаас нь хөгжүүлэхгүй байх нь чухал бөгөөд энэ нь булчингийн бүх бүлгийг нэн даруй ачааллах хэрэгтэй.
Powerlifting - Дасгал
Энэ спортод гурван үндсэн дасгалыг ашигладаг талаар дурьдсан байдаг:
- Barbell нь хутгаар . Энэ бол тэмцээнүүдэд хамгийн анхны дасгал юм. Охид, эрэгтэйчүүдэд хүчирхийллийг хүчирхийлж байгаа нь бэлгийн хавьтлын адил дүрэмд үндэслэдэг. Нэгдүгээрт, тав тухтай атираа баригдсан, бичлэгийн хэсгээс хасагдсан, трапецын дээд хэсэгт байрладаг. Тамирчин хөлбөмбөгөөсөө холдож хөлийг нь мөрнөөсөө арай өргөн тавиад нуруугаа шулуун тавьдаг. Хашааны гүн нь паралельтай зэрэгцэн бага зэрэг байх ба хүндийн төв нь өсгий дээр унах ёстой. Лифтийг хавтгай нуруун дээр гүйцэтгэнэ.
- Банны хэвлэлийн . Эрчим хүчийг дээшлүүлэхэд энэ дасгалыг зарим нэг нарийвчлалтай хийж гүйцэтгэдэг. Тамирчин нь өргөн эсвэл дунд зэргийн барилдаан барина. Эхний хувилбар нь илүү алдартай байдаг, учир нь зэвсгийн хоорондох зай нь урт болтол илүү урт байдаг. Арилгаж, аажмаар өргөж, гараа шулуун байлгах хэрэгтэй. Банзан хэвлэлийн хурд нь хамгийн их байх ёстой, сумны цохилтыг багасгахын тулд та мөрний хөндлөвчийг багасгаж, мөрийг нь доошлуулна. Чухал өвдөлт - хөл нь аарцагны ойролцоо ойрхон байх ба мөргөцөг зөвхөн өгзгөө хүрэх боломжтой. Нуруунд нь хазайлт их байх тусмаа трейлийн замыг богино.
- Deadlift . Тэдний гүйцэтгэлийн туршид сүүлийн үед хүчин чадлын тамирчид энэ дасгалыг хийдэг. Хөлийн анхдагч байрлалыг хүлээн зөвшөөрөхийн тулд мөрний өргөн дээр байрлуулсан байх ёстой. Бичлэгүүд нь хамгийн эхний хувилбар дээр тогтдог. Тамирчин шулуун нуруугаараа бөхийж, баарыг тохижуулсан. Хөлийг нь дээш өргөхөд бүрхүүл бүрхэв. Нуруу нь үргэлж шулуун байх ёстой. Баарыг өргөх үед гар нь шулуун, хайхрамжгүй байх ёстой. Зөөх хүчийг турших арга нь зөвхөн өвдөгний шулуун дээр мөргөлдсөний дараа л сумыг багасгана гэсэн үг юм.
Powerlifting Records
Тамирчид ололт амжилтаа сайжруулахын тулд байнга ажиллаж байдаг тул шинэ бүртгэл тогтмол явагддаг.
- 2011 онд жүжигчин Донни Томпсон 573.8 кг-ын үр дүнд хүрч, хэдхэн сарын дараа 575 кг жинтэй ачаагаа Jonas Rantanen-ийн амжилтанд хүрчээ.
- Тэжээлийн хүчийг дээшлүүлэхийн тулд үхэл рүү шилжих тул бид энэ чиглэлд анхаарлаа хандуулах болно. 2002 онд Финландын тамирчин Юн Туртиненэн анхны рекорд тогтоосон бөгөөд 400.5 кг жинтэй дасгал хийжээ. 2010 онд Исландын цахилгаанчин 460 кг жинтэй болсон.
- Өнгөрсөн долоо хоногт 488,5 кг жинтэй байсан Taini Meeker хэмээх дэлхийн хамгийн сүүлийн цомгийн жагсаалтыг гаргажээ.