Савтай алхах нь спортод ихээхэн түгээмэл бөгөөд бүх насныханд. Нордикийн дүрэмтэй алхах дүрэм нь энгийн бөгөөд хүссэн хүн бүрт эзэмшиж болно. Энэ төрлийн бясалгал цанаар гулгадагтай адилхан боловч өөрийн онцлог шинжтэй байдаг.
Скандинавийн явган хүний ашиг тус
Сургалтын ачаар та арын болон морины булчингийн булчингийн нөхцөл байдлыг сайжруулж чадна. Нордикийн алхах үед нийт булчингийн ойролцоогоор 90% нь судалгаагаар явагдаж байсан бол хэвийн алхалт 70% байна. Энэ фитнесс нь хөдөлгөөнийг тэнцвэржүүлэх, зохицуулахад тусалдаг. Байнгын семинар, цусан дахь холестерины түвшин, гэдэсний ажил буурч, бодисын солилцоог хэвийн болгодог.
Скандинавын яаж алхах вэ?
Фитнесийн энэ хэлбэрийн мэргэжилтнүүд долоо хоногт хоёр удаа доод тал нь хагас цагаар дадлага хийхийг зөвлөдөг. Хэрэв хүсвэл өдөр бүр сургах боломжтой.
Скандинавын үндсэн дүрэм, түүний ач тус:
- Бусад төрлийн спортын адил дулааныг нь хэрэглээрэй. Завсарлагатай тусгай дасгалууд байдаг боловч хэрэв та хүсвэл өөрийн цогцолборыг бүрдүүлж чадна.
- Скандинавын алхах чухал дүрэм нь бэхэлгээний байдлыг шалгах хэрэгтэй. Туузыг гартаа барих бүсийг тохируулах шаардлагатай.
- Сургалтын эхэн үедээ хамараар амьсгалах шаардлагатай бөгөөд дараа нь ам руу очно. Амьсгалыг хэмнэхийг зөвлөж байна: хоёр шатаар амьсгалж, дөрөвний дараа гарах.
- Сургалтууд нь гүнзгий амьсгаа болон суналтын дасгалуудаар дуусгавар болно.
Скандинавын савааг даган явах техник, дүрэм журам нь маш энгийн. Нэгдүгээрт, алхам нь баруун хөлөөрөө хийгдсэн бөгөөд зүүн мод нь нэг цаг хугацаанд гаралт юм. Тэрбээр газраас түлхэж, зүүн хөлөөрөө алхам алхах хэрэгтэй. Дараагийн түлхэлт нь зөв зөөгчөөр хийгддэг. Зөөлөн цасан дээр сургалт явуулах нь хамгийн сайн арга юм.