Олон залуучууд нүүр царайныхоо нүүрний гоо сайхныг удаан хугацаанд хадгалж үлдэхийг мөрөөддөг. Энэ зорилгоор нүүрний биеийн бясалгал нь нүүрний булчинг ажиллуулах дасгалыг гүйцэтгэхийг хэлдэг. Та гэртээ өөрсдөө эзэмшиж, удирдаж чадна.
Нүүрний дасгал гэж юу вэ?
Энэ нэр томъёогоор залуу хүнийг уртасгах боломжтой тул хүнийг бясалгаж чадна. Энэ дасгалыг хийснээр та арьсан доорх булчингуудыг хийж чадна. Энэ нь эцэстээ сул дорой болж буурч, цусны эргэлтийг сайжруулна . Нүүрний нүүрний уян хатан байдал нь үрчлээний тоог багасгах, царайлаг нүүрний зууванг эргүүлж арьсыг илүү уян харимхай болгож өгдөг. Дасгал бол бүх зүйл энгийн бөгөөд хэн ч тусламжгүйгээр гэртээ хийж болно.
Сургалтын нүүр царай болох фитнес
Хэрэв боломжтой бол мэргэжилтэн нар анатомийн шинж тэмдгүүдийн талаар нарийвчлан тайлбарлаж, булчинг мэдрэх, зөв дасгал хийх талаар зааж сургадаг. Мэргэшсэн заавар, зөвлөгөөг дагаж бие даан дасгал хийж чаддаг тул биеийн тамирын дасгалын сургалт заавал байх албагүй.
Нүүрэн дээрх биеийн тамирын дасгалууд
Гадаргуу дээр аэробикийн техник маш их байдаг боловч тэдний мөн чанар ойролцоо байдаг. Гадаргуун чийрэгжүүлэлтийн сургалттай холбоотой үндсэн зарчим байдаг:
- Хичээлийн туршид тайван байх нь чухал. Хөдөлгөөнийг хянахын тулд тольны өмнө дадлага хийх нь зүйтэй.
- Үргэлж нүүрний дасгал хийх дасгал хийхийн тулд та тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй. Өдөр бүр дасгал хийх, өглөө, оройд 10-15 минут хуваарилах хэрэгтэй.
- Өөрийгөө хянах чадвартай байхын тулд толинийн урд бүх зүйлийг хий. Аль нь булчингийн үйл ажиллагааг ойлгохын тулд өөрийн мэдрэмж дээрээ төвлөрөх нь чухал юм.
- Энэ дасгал хийх явцад арьсны үрэвсэлийг хүчтэй болгохгүй тул шинэ үрчлээс авч болно.
- Энэ нь ч гэсэн арын суудалтай сууж байхыг зөвлөж байна. Үүний зэрэгцээ та эхлээд нүүрээ цэвэрлээд, гуужуулагчийг хийх хэрэгтэй.
- Хэрэв танд муу байгаа бол сургалтыг хойшлуулах хэрэгтэй.
Уруулын нүүрний дасгал
Орчин үеийн охидууд уруулын эзэд болох гэж зүтгэж, "гоо сайхны тариа" -г хүлээн зөвшөөрдөг. Үнэн хэрэгтээ энэ нь хүссэн үр дүнд хүрэхэд туслах хялбар боловч үр дүнтэй дасгалууд тул шаардлагатай биш юм. Нүүрний нүүрний фитнессд иймэрхүү хөдөлгөөнүүд орно:
- Уруулын дунд хэсгийг чангатгаж, шинж чанарыг нь сонсохын тулд огцом нээнэ. 8 аккаунтын бүх зүйлийг хий.
- Уруулыг урагш татах боловч хоолойг нь бүү хая. Дасгалыг "нугас" гэдэг.
- Нүүрний фитнесс нь нэг хөдөлгөөнтэй. Үүнд доод доод уруулыг хазаж, эхнийх нь өмнөх дасгалын адил урагш сунгаж, дараа нь доош нь доошоо сунгана.
Дугуйны нүүрний чийрэг
Эндээс харахад үрчлээс нь хамгийн тод харагдаж байгаа тул духан дээр байна. Гөлгөр болон нугалж хэвээр байлгахын тулд духан дээрээ нүүрний фитнес дасгал хийхийг зөвлөж байна.
- Хөмсөгийг багасгахад оролцож буй булчинг сулруулж, "зүтгүүр" дасгал хийнэ. Үүнийг хийхийн тулд хөмсөгний талбайг хөдөлгөж, хурууны үзүүрээр хуруугаа байрлуулж, тал руу нь тарааж өгнө.
- Дууны нэг гараа духан дээр нь дарж, даралтыг бууруулалгүйгээр бага зэрэг доош гулсуулна. Хөмсөгнийхөө өндрийг өсгөж буулгана.
Нүдний нүүр амгалан байдал
Тэд эмэгтэй хүний нүд түүний нас, нөхцөл байдлыг тодорхойлж чаддаг гэж ярьдаг. Яагаад гэвэл тэд байнга ядаргаа болон бусад асуудлуудыг тусгадаг. Нүдэнд нь хавагнах, зовхи буурах, "хөлийн ёроол", энэ бүхнийг тусгай дасгалын тусламжтайгаар зайлуулж болно. Нүдний дороос уутанд дасгал хийх нь маш сайн:
- "O" үсгийн хэлбэрийг татахад нүд нь нэмэгдэж, идэвхтэй анивчих эхэлдэг. Духан дээрээ үрчлээс гаргахгүй байх хэрэгтэй.
- Дараагийн биеийн тамирын дасгал хийхэд хүндрэлтэй байдаг тул булчинг мэдрэх нь "цахилгаан шат" гэж нэрлэдэг. Зовхины доод зовхисыг дээшлүүлж, хөмсгөө бүү зовоо.
- Нэг дугуйлан алга биш, нүдийг нь тойруулан зур. Гараа алгасаад нүдийг нь тагла. Тэдний зовхи нээхгүйгээр үргэлжлүүлэн дугуйлна уу. Нүдээ хаагаад, тэдгээрийг барьж аваад дараа нь тайвшруулна.
Нүдний нүүрний дасгал
Зөв хүйсийн дунд түгээмэл тохиолддог асуудал бол зовхины дээд хэсгийн бууралт юм. Энэ нь зөвхөн насыг өгдөг төдийгүй хүнийг ядраадаг. Энэ зовиур нь зовхины доор жижиг булчин байдаг бөгөөд энэ нь түүний аяыг алддаг. Нас бие гүйцсэн дасгал нь насанд хүрэгсэдийн дасгалыг санал болгодог бөгөөд хамгийн өргөн цар хүрээтэй нүдийг нээгээд, дөрвөн данс нээдэг. Тунгалаг байдлаа хадгалж, нүдийг ижилхэн цаг хугацаанд нь хаах хэрэгтэй.
Хацрын хувьд нүүрний фитнес
Хацрын эзэлхүүнийг багасгаж, хацрын хацарыг илүү тодруулахын тулд zygomatic булчинг сургах хэрэгтэй. Үүний тулд биеийн тамирын дасгалууд хамгийн сайн дасгалуудыг санал болгодог.
- Доод эрүүгээ доошлуулж "үсэг" үсгээр бичиж өгнө үү. Амны доод доод шүдний дээр хуруугаараа хуруугаараа Зорилго нь хацрын даралтаас болоод хуруугаа багасгах явдал юм. Таталт нь амных биш харин хацар дээр байх ёстой гэдгийг анхаараарай. Чанарыг багасгахын тулд хэд хэдэн удаа хацарыг тайрч, тайвшруулна.
- Эхний дасгалын адил та "o" үсгээр амаа сунгаж, индекс хуруугаа дотогш байрлуулж, зөвхөн дээд уруулын дор 45 ° орчим байлгах хэрэгтэй. Дахин хэлэхэд хуруугаа хураа.
- Та бага анатомийг санаж, zygomatic булчин хаана байрлаж буйг ойлгох хэрэгтэй бөгөөд энэ нь хацраар дамжин гадагшилдаг. Дараа нь доод эрүүгээ доош тавьж, уруулаа "o" үсэгээр нь давтан хийж, zygomatic булчинг сулруулж, сулруулна. Эхний үе шатанд өөрсдийгөө туслахын тулд "o" богино үсгийг давтаж болно.
Хоёр дахь эрүүний нүүрний дасгал
Энэ асуудал нь зөвхөн тэдний насны эмэгтэйчүүдэд төдийгүй чихрийн хоолонд дуртай хүмүүст, илүүдэл жинтэй хүмүүс юм. Хоёр дахь эрин нь насыг өгч, гоо үзэсгэлэнг үгүй болгодог. Харин цөхрөл бүү зов. Учир нь нүүрний бясалгалын энгийн нарийн төвөгтэй дасгалууд байдаг.
- Халаахын тулд бага зэрэг амаа нээж, хүчирхэг хүчин чармайлтгүйгээр урагшаа эрүүгээ хойшлуул. Дээд уруул тайван байх ёстой.
- Нүдний фитнесс нь шанага гэж нэрлэдэг. Үүнийг хийхийн тулд амаа нээж, доторх доод уруулаа зөөлөн болго. Шүдний хөдөлгөөнийг доод эрүүг цохиж, хамгийн их хэмжээгээр урагшлуулна. Уруулын буланг хэт томруулахгүй байх нь чухал юм. Булчинг тайвшруулахын тулд амаа нээж, амаа хаах хэрэгтэй.
- Хоёр дахь эрүүг арилгахын тулд та булчингаа хийх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд хэлийг хамар руу татах, түүнийг урагш нь дээш нь дээшлүүлээрэй.
- Энэ дасгалыг дулаацуулах зорилгоор хэрэглэсэн дасгалыг дуусга. Энэ тохиолдолд зөвхөн дээд эрүүгээ хамгийн их урагшаа татахыг хичээдэг. Зөвхөн эрүү төдийгүй хүзүүний хажуугийн булчинг чангаруулах нь чухал юм.
Nasolabial атираанд нүүрний фитнесийн дасгалууд
Олон эмэгтэйчүүдэд тулгардаг нийтлэг асуудал бол nasolabial атираа юм. Хагалгааны үр дүнг арилгахын тулд олон хүн "гоо сайхны тариа" хийдэг ч нүүрний фитнесийн нугаламыг аажим аажим аажмаар арилгах тул ийм золиослол хийх нь тийм ч үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.
- Эхний дасгалыг индекс хуруугаа хийж, хамрын үзүүрийг амны үзүүр хүртэл нь хамolabial атираа засаарай. Тарган ба дээд уруулыг тайвшруулна. Эдгээр хөдөлгөөнүүд нь туулай ямар нэг зүйлийг сэгсрэх үед хийдэг зүйлтэй маш төстэй юм.
- Эхлэгчдэд тулгарах дасгал нь өөр дасгалыг агуулдаг бөгөөд үүнийг эхлээд булчингийн өнгийг тодорхойлох хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд тольны өмнө суугаад амаа нээж, өргөж, дээд уруулаа доош нь тавьж, хамрын хавтгайн ойролцоо булчинг ажиглана. Дараа нь энэ хэсгийг хуруугаараа засаад дээд уруулаа өргөжүүл. Хуруунууд хуруугаараа үүсэхийг зөвшөөрөхгүй байх нь чухал юм.
- Дараагийн дасгалын хувьд та эхлээд хамараа урагшаа хөдөлгөх хэрэгтэй. Уруулаа хөдөлгөхгүй байх нь чухал. Хэрэв энэ нь ажиллахгүй бол амаа онгойлго. Булчинд ачааллыг нэмэхийн тулд хамрын үзүүрийг хуруугаа индексээр бага зэрэг хөдөлгөж үргэлжлүүлэн хөдөлгөнө.
Нүүрний зууван нүүрний фитнес
Нүүрний зууван нь зөвхөн хуванцар мэс засалчаар засч залруулах боломжтой гэж бодож байна. Энэ бол алдаа юм. Гоо сайхны нүүрний фитнесс нь энэ асуудлыг тогтмол шийдэхийн тулд тусгай дасгал хийсний ачаар:
- Гайхамшигтай зууван нүүрний хувьд ажиллах, хүзүүнд чухал байдаг. Суудлын ирмэг дээр сууж, нуруугаа шулуун, эрүүгээ өргөж ав. Биеэ буцааж тавь. Харин толгойгоо налан хааж, анхны байрлалд нь байлга.
- Дараагийн дасгалын хувьд эхлээд ярвигтай болгодог, өнгөний байрлалыг тодорхойлох "үсэг" гэж хэлнэ. Энэ газрыг гараараа засаж, ижил хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлээрэй.
- Чиний эрүүгээ бага зэрэг өсгөсөн, таван товчлуурыг дарж, доод эрүүгээ түлхэж, дараа нь тэр байрлалаа нэг цагт барь.
- Амаа нээж, толгойгоо эргүүлээд, эрүүгээ хаагаад. Толгойгоо анхны байрлалдаа доош тавьж, дахин дахин давт.
- Нүдний фитнесс нь нэг дасгалыг санал болгодог бөгөөд хэлний орой нь эхлээд дээд тэнгэр дээр дарах хэрэгтэй ба дараа нь доод шүдний ард байрладаг.
- Хэлээ тэнгэр өөд ширтэж, зүгээр л үзүүрээр биш бүх гадаргуу дээр хий.
Face-Fitness - өмнө ба дараа
Хэрэв та байнгын сургалт явуулж байвал хоёр долоо хоногийн дараа сайн үр дүнг харж болно. Шинээр ирсэн хүмүүст фитнестэй тулгарах үед зурагнуудаас өмнө болон дараа нь үнэлнэ. Энэ нь хэд хэдэн эерэг өөрчлөлтийг тэмдэглэх боломжтой болно: хацрын эзэлхүүн буурч, нүүр нь илүү урт, cheekbones нь илүү илэрхий байдаг. Үүнээс гадна та давхар эрүүг мартаж, хавдаж , үрчлээсийн тоог багасгаж чадна. Эмэгтэйчүүд цөөхөн хэдэн сургалтад хамрагдсаны дараа нүд нь илүү илэрхий болсон.