Ингэснээр нэмэлт процессын хамгийн их үр нөлөөг авч чадвал уургийг хэрхэн зөв зохистой авах талаар мэдэх шаардлагатай болно. Цогцолбор сав баглаа боодол дээр дурдсан зөвлөмжүүд бодит байдалд харшилдаггүй.
Уураг уух нь хэзээ вэ?
Хэрэв та уураг ууж эхэлсэн бол дараах горимыг ажиглах нь хамгийн тохиромжтой. Өглөө нь уураг ав. Сургалтын өмнө болон дараа нь үдээс хойш уураг ав. Нурсан булчингийн утасыг засахын тулд нэг цагийн дараа 30 гр уургийг авна. Өглөө нь "уургийн цонх" гэж нэрлэгддэг сэргээн засах шаардлагатай бөгөөд дасгалын өмнө тэжээлийн нэмэгдэл нь эрчим хүч, хүч чадлыг өгнө. Хэрэв та өнөөдөр дасгал хийдэггүй бол өдрийн хоол идэхээс өмнөх болон уурын уураг хэрэглэнэ.
Ямар хэмжээгээр би уураг уух ёстой вэ?
Ерєнхий зєвлємж - 25% орчим уургийг хvлээн авах нэмэлт шаардлагатай. Хэрэв та бэлтгэлээ хангаж байгаа бол шаардлагатай нэмэлт тэжээл нэмэгдэж болно. Зүгээр л үүнийг бүү хэтрүүл, өөрөөр хэлбэл сайн биш харин чи биедээ хор хөнөөл учруулна.
Уураг яаж авах вэ?
Уураг нь цитрустай (зөвхөн цитрус биш) хольж, сүүтэй, мөн усаар хольж болно. Энэ нь бүгд эцсийн эцэст уураг коктейль эсвэл уураг-карбогидратын цогцолбороос хамаарна.
Уураг коктейль гэж юу вэ?
Үндсэндээ коктейлийн найрлага нь уураг ба нүүрс усны агууламжтай, бусад нэмэлт нь үйлдвэрлэгчээс хамаардаг. Тиймээс олон төрлийн коктейль хийхэд витамин, эрдэс бодис нэмдэг боловч булчингийн массын хувьд маш чухал биш юм.
Зөвхөн уураг, аминопласттай хүчил нь зөв уураг юм. Энэ нь уургийг хялбархан шингээж, биологийн үнэ цэнийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс булчингийн олдворын хувьд ашигт малтмал, амин дэмээр нарийн төвөгтэй уураг авч хэрэглэх нь хэрэггүй бөгөөд зөвхөн хүнсний нэмэлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд зөвхөн нэмдэг. Энэ нь креатинд хамаатай бөгөөд зөвхөн нэг тунгаар 15 гр орчим хаа нэгтээ байх болно, харин энэ нь нарийн төвөгтэй зүйл нь ойролцоогоор 1 гр орчим байдаг бөгөөд энэ нь ач холбогдолгүй юм.
Амт чанарууд
Үйлдвэрлэгчид нь бүтээгдэхүүнийг янз бүрийн хэлбэрээр төрөлжүүлэхийг хичээдэг. Жимс жимсгэний нэмэлтүүд нь химийн амттай байдаг учир маш олон тамирчид шоколад, ванилон амтыг эрхэмлэдэг. Учир нь мэдрэхүй үйлдвэрлэгч байгалийн бүтээгдэхүүн хэрэглэдэг. Олон тамирчид ерөнхийдөө химийн нэмэлт гэж боддог учраас ерөнхийдөө ямар ч амтгүй уураг сонгож авдаг.
Жин нэмэгдэхэд уураг яаж авах вэ?
Жингийн алдагдалд уураг хэрэглэх нь дараах байдалтай байна:
- Дасгал хийсний дараа уураг аваарай. Энэ нь булчингийн эд эсийг устгахаас сэргийлж, тэмцэлдэх болно
өөх хэлбэржилт. - Уураг нь хоолны дуршил буурах, хоолны хэрэгцээг бууруулдаг. Тиймээс таны эзлэхүүн багасч, хангалттай калори авч чадахгүй гэсэн үг.
- Хэрэв та бэлтгэлийн дараа болон унтахынхаа өмнө уураг авбал бодисын солилцоо сайжрах бөгөөд унтах үед бие махбодь нь илчлэгийг үргэлжлүүлэн хэрэглэнэ.
Үүнээс илүү сайн зүйл юу вэ?
Уураас илүү уураг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь ашиггүй болно. Таны ашигладаг бүх нэмэлт уураг бие махбодоос гарна. Тиймээс ашиглах бүх зөвлөмжийг мөрдөж, нормативаас хэтрэхгүй. Түүнчлэн хоол идэх үед болон дараа нь уураг авах нь үр дүнг авчрахгүй бөгөөд биед шингэхгүй байх болно. Ерөнхийдөө уураг 8 цагийн турш задалдаг тул үүнийг хэрэглэх нь утгагүй байдаг. Таны хэрэгцээтэй уургийн хэмжээ нь таны биеийн жингээс хамаарна.