Амьдралдаа ядаж нэг удаа хүн бүр HAP гэж юу болох талаар боддог байсан. Зарим хүмүүс муу зуршлаасаа татгалзаж, зөв хооллож эхэлснээр тэд аль хэдийн амжилтанд хүрсэн байна. Энэ бол орчин үеийн ертөнцөд зөв амьдралын хэв маягийг яаж тодорхойлох вэ?
HLS - энэ юу вэ?
Эрүүл амьдралын хэв маяг нь олон талт үзэл баримтлал боловч бие махбодыг бэхжүүлж, эмгэгийг хөгжүүлэхээс урьдчилан сэргийлэхэд чиглэнэ гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд эрүүл хоол тэжээл, физикийн идэвхитэй хөдөлгөөн хийх, сэрэмжтэй байх, амралтын хэв маягийг нарийн чанд сахих, муу зуршлуудаас салах, бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө хянаж сурах хэрэгтэй. Экологийн нөхцөл байдал адилхан чухал боловч түүнийг өөрчлөх боломж байдаггүй.
Та эрүүл амьдралын хэв маягийг яагаад дагах ёстой вэ?
Эрүүл, эрүүл амьдралын хэв маяг нь бүх төрлийн үйл ажиллагаа, түүний бүхий л үйл ажиллагаанд тусалдаг. Бие махбодид хандах хандлагын ачаар хүнд ямар ч асуудалгүй, оюуны чадамж өндөртэй, сэтгэлийн хөөрөлтэй байдаг. Эрүүл амьдралын хэв маягийн утга учир нь ойлгомжтой бөгөөд илүү сонирхолтой болж байна. Таамагц давуу тал нь тэдний эрүүл мэндийн байдалд айдас багасдаг явдал юм.
Эрүүл амьдралын хэв маягийг дэмжих
Иргэний нийгмээс нийгмийн эрүүл мэндийг хамгаалах нь улс орон бүрийн тэргүүлэх зорилт болж байна. Энэ нь нийгэм-эдийн засаг, шинжлэх ухаан-техникийн салбарт төрийг хөгжүүлэхэд чухал ач холбогдолтой юм. Эрүүл мэндийн соёлыг бий болгох, орчин үеийн эрдэмтэд маш их цаг хугацаа, эрч хүчийг өгдөг. Манай улсын эрүүл мэнд эрүүл амьдралын хэв маягаас хамаарахаас хамаардаг. Байгаль орчны аюулгүй байдал, ажиллах нөхцөл, эрүүл мэндийг хамгаалах тогтолцоог хөгжүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Залуу үеийнхний эрүүл амьдралын хэв маягийг дэмжих нь биеийн тамирын боловсрол олгох үйл ажиллагаа юм. Ийм төрлийн хичээл нь залуучуудыг сонирхож, тэднийг тогтмол сургалтанд хамруулах явдал юм. Энэ зорилгоор бүх боловсролын байгууллагуудад спортын анги байдаг. Насанд хүрэгчид өөрсдийгөө зохион байгуулж, амьдралын зөв хэмнэлийг зохицуулах ёстой. Хамгийн үр дүнтэй, алдартай спорт бол фитнес юм.
Эрүүл амьдралын хэв маяг, түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүд
Хүн төрөлхтөн эрүүл мэндийг хүсдэг ч зарим нь хүч чармайлт гаргадаг, зарим нь юу ч хийдэггүй. Манай эрүүл мэндийн байдал ямар нөлөө үзүүлдэг вэ:
- 50 орчим хувь нь эрүүл амьдралын хэв маяг;
- ойролцоогоор 20% - байгаль орчин;
- 20% -аас бага зэрэг генетикийн эмгэг;
- эрүүл мэндийг хамгаалах систем хүртэлх 10% хүртэл байна.
Эрүүл амьдралын хэв маягийн ийм суурь, бүрэлдэхүүнийг нэгтгэж болно:
- донтолтын үнэмлэхүй татгалзах;
- өдөр тутмын эрүүл хооллолт;
- идэвхтэй зугаа цэнгэл;
- эрүүл ахуй (хувийн болон олон нийтийн);
- сэтгэл хөдлөлийг тасралтгүй хянах;
- оюуны хөгжил;
- сүнслэг ба нийгмийн сайн сайхан байдал.
Эрүүл амьдралын хэв маягийн өдрийн хуваарь
Энэ дэглэм нь эрүүл амьдралын хэв маягийн зайлшгүй нөхцөл юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь цагны ердийн хуваарьтай бага зэрэг ялгаатай харагдаж болно. Хамгийн чухал нь нойрны хугацааг зөв тогтоох хамгийн багадаа 7-8 цаг байх ёстой. Өдрийн ойролцоо горим иймэрхүү харагдах болно:
- 6.30-7.00 - нэг аяга ус ууна.
- 7.30-8.00 - өглөөний цай.
- 8.00-10.00 - хамгийн их үйл ажиллагааны цаг. Та спортоор хичээллэж болно. Дараа нь амрахын тулд ДЦГ-ын төв эсвэл косметологичоор зочлоорой.
- 10.00-11.00 - энэ үед бие нь аль болох бэлэн ажиллахад бэлэн байна.
- 11.00 - оройн хоол.
- 11.30-14.00 - Энэ үед чимээгүй горимд ажиллах шаардлагатай. Одоогийн, өдөр тутмын ажлыг гүйцэтгэх.
- 14.00 - үдийн хоол.
- 14.30-16.00 - дэлхийн асуудлыг шийдэх зөв цаг. Тархины үйл ажиллагаа оргил үедээ бүтээлч хувь хүмүүс, сэхээт хүмүүст ч хүрдэг.
- 16.00-17.00 - үдшийн зууш.
- 17.00-18.00 - хэлэлцээ хийх, бизнес уулзалт зохион байгуулах, маргаашийн ажлын төлөвлөгөө зэргийг хэлэлцэх цаг болжээ.
- 18.00-19.00 - гэртээ харих зам. Дашрамд хэлэхэд, дэлгүүр хэсээрэй.
- 19.00 - оройн хоол.
- 19.30 - 20.00 - арьсанд анхаарлаа хандуулах, будаг угаах, маск хэрэглэх цаг болжээ. Усанд орох эсвэл шүршүүрт орох.
- 22.00-22.30 - унтах, ухрах бэлтгэл.
Бие махбод дахь тэнцвэрийг хадгалж, тэнцвэрийг хадгалахын тулд амрах хэрэгтэй. Биеийн боловсролд цагт хэдэн минут зарцуулж, үдийн цагаар цэвэр агаараар алхаарай. Спорт тоглох талаар бүү мартаарай. Үүнийг хийхийн тулд та хамгийн сайн сонголтыг сонгож болно.
Эрүүл амьдралын хэв маягийн зохистой хооллолт
HLS болон зөв хоол тэжээл нь салшгүй бүрэлдэхүүн юм. Өлсгөлөн зарлах нь амьд организмын хамгийн чухал зөн совингийн нэг юм. Дэлхийн өнцөг булан бүрээс хоол тэжээн тариалагчид дүгнэлтэнд хүрч,
- Өдөрт дөрвөн удаа эрүүл мэндэд хамгийн тохиромжтой сонголт юм.
- Хоол бүрээ өөрийн цаг хугацаатай байх ёстой.
- Мах, загас, буурцагны өглөөний хоол ба үдээс хойш идэж, үдээс хойш жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн.
- Хожим нь цай, кофены ундаа хэрэглэхгүй байх ёстой.
Эрүүл амьдралын хэв маяг, спорт
Эрүүл амьдралын хэв маягийн дүрэм нь зөвхөн эрүүл хооллолт, муу зуршлаас татгалзах явдал юм. HLS-ийн салшгүй нэг хэсэг нь спорт юм. Гэхдээ энэ нь хүн бүр баар, бичлэг хийх ёстой гэсэн үг биш юм. Бие махбодийн дасгалууд нь арьсны бүтцийг хадгалж, хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлэхэд оршино. Энэ нь тохиромжтой юм:
- гүйлт;
- усанд сэлэх;
- унадаг дугуй дээр алхах;
- жуулчдын аялал;
- Теннис.
HLS - муу зуршлууд
Эрүүл амьдралын хэв маяг нь муу зуршилаас ангижрахад чиглэгддэг. Хамгийн түгээмэл нь тамхи, согтууруулах ундаа хэрэглэдэг. Тэд зөвхөн донтолтоос болж зовж байгаа хүнд төдийгүй түүний хамтрагчидтай хор хөнөөл учруулдаг. Ялангуяа тамхи татах нь тамхи татдаг. Учир нь идэвхгүй тамхичид биеэ хордуулдаг.
Тамхины утаанаас хордуулах:
- хумс, үс, арьсны өнгө алдагдах;
- шүдний паалан муудсан, шар өнгөтэй болсон;
- сав нь уян хатан чанараа алддаг;
- бүх дотоод эрхтэнд хортой нөлөө үзүүлдэг.
Бие махбодь дахь согтууруулах ундааны нөлөө:
- дархлааны систем суларч;
- элэг, хоол боловсруулах зам, зүрх судасны болон мэдрэлийн тогтолцооны доройтол, тархины үйл ажиллагаа тасалдсан;
- Жирэмслэлтийн үед ургийн янз бүрийн эмгэгүүдэд хүргэдэг.
Эрүүл амьдралын хэв маягийн эрүүл ахуйн үндэслэл
HLS-ийн дүрмүүд нь энгийн бөгөөд ажилладаг боловч нэг нөхцөл байдалд системтэй байдаг. Тэднийг үе үе ажиглахыг хичээдэг бөгөөд эерэг үр дүнд хүрсэнгүй. Эрүүл мэнд, эрүүл амьдралын хэв маягийг хувийн ариун цэврийн өрөөг ажиглахыг шаарддаг:
- Биеийн тусламж (тогтмол шүршүүр, халуун ус).
- Үс болон хуйх тусламж.
- Амны хөндийгөө арчлах (шүдний тогтмол цэвэрлэгээ, цочмог урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах, амны хөндийн түр зуурын өвчин, бусад өвчнийг урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ).
- Гутал, хувцас хунар (цэвэрлэж, хоргүй материалыг сонгох).
Эрүүл амьдралын хэв маягийг хэрхэн удирдах вэ?
Хүн төрөлхтний ихэнх нь амьдралын хэв маягийн хэв маяг, хэрхэн хандах талаар боддог байв. "Даваа гариг" төлөвлөгөөний хэрэгжилтийг хойшлуулж, хойшлуулсны дараа "X" цаг нь илүү чухал эсвэл зүгээр л залхаах явдал юм. Төлөвлөгөө гаргахаасаа өмнө эрүүл амьдралын хэв маягийг хэрхэн эхлүүлэх талаар бодож үзэх хэрэгтэй. Олон шинэ залуучуудын алдаа нь тэд нэг л өдөр хэдэн жилийн турш хийж амжаагүй зүйлээ хийхийг хичээж байгаа бөгөөд тэдний бүх амьдрал байж болох юм. Үндсэн дүрмийг давж гарахгүй, бүх зүйл зүгээр тааруухан байна.
Эрүүл амьдралын хэв маягийг дэмжих
Эрүүл амьдралын хэв маягийг хэрхэн эхлэх вэ? Та үүнийг бэлдэх хэрэгтэй (энэ шатыг үл тоомсорлох):
- (та бүгдийг нэг дор хаяхад бүгдийг хаяхыг оролдоорой, нэг долоо хоногт оновчтой цаг гарга.) Жишээ нь, долоо хоногт).
- Өдөр тутмын үйл ажиллагаагаа аажмаар өөрчлөх (унтах хугацаа руу анхаарлаа хандуулах, шинэ ашиг тусаа өгч эхлэх);
- Спортоор хичээллэх (фэнизмгүй, бага зэрэг боловч тогтмол байдаг).
Эрүүл амьдралын тухай кинонууд
Амьдралдаа өөрчлөлт оруулахыг хүссэн олон хүн хагас дутуу явдаг, эсвэл зорилгодоо хүрч чаддаггүй. Хүч чадал дутагдалтай, зарим нь урам зориггүй байсан. Эрүүл амьдралын хэв маягийн кино нь асуудлыг шийдэж, үүнийг яаж даван туулах боломжтой болоход тусална.
- "Ажиллаж, тарган хүн, гүйх" - биеийн тамирын хүч чадал, ёс суртахуун ба бие махбодын хувьд хүний сэтгэлийг хэрхэн хядагдах тухай өгүүлдэг.
- "Kid Karate" нь өөрийгөө эсрэг тэмцэлдээ, хамгийн хэцүү нөхцөл байдалд цөхрөлгүй байхыг заадаг бөгөөд Японы тулааны урлагийг хайрлах нь зөвхөн түрэмгийлэгчдийг шийдэхэд төдийгүй бас өөртөө итгэх итгэлийг бий болгосон.
- "Forrest Gump" - хурдан гүйх чадвараараа үндсэн зан төлөвийг алдаршуулж, их сургуульд элсэх чадвартай, ширээний ур чадварыг эзэмшсэн, түүнийг дэлхийн аварга болжээ.
Амьдралын эрүүл амьдралын тухай номууд
Олон хүмүүс HLS юу гэж боддог. Эрүүл мэндээ хадгалан үлдэх нь сайн дурын ажил бөгөөд хүн бүрт өөр өөр байх ёстой. Найз нөхдийн зөвлөгөө, бусдад - танин мэдэхүйн кино, ТВ нэвтрүүлэг, эрүүл амьдралын хэв маягийн тухай гурав дахь номыг тусалдаг. Энэ чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтнүүд уншихыг зөвлөж байна:
- "350 жор Dukan хоолны дэглэм" - зарим нь хоолны дэглэмийг арвижуулдаг амттай хоол хүнс гэдгийг мэддэг.
- "Элсэн чихэргүй бол" - зохиогч чихэрлэг байдал болон тэдгээрийг шийдвэрлэх арга замуудын тухай өгүүлдэг.
- "Унтах шинжлэх ухаан" гэдэг нь эрүүл амьдралын хэв маягийн гол талбарын ашигтай ном юм. Зохиогч зохистой унтаж, хэрхэн энэ үед хэрхэн биеэ яаж эмчилдэг тухай тайлбарласан байдаг.
- "Биеийн тухай ном" - биеийн ба сэтгэлийн хүч чадлыг хэрхэн олж авах, бие махбоддоо дуртай байх, энэ бүхэн хэрхэн амьдралын бүх салбарт тус болох талаар заадаг.