Жирэмсэн үед болон жирэмсний үеийн шаргуу дасгал хийхэд танд хөнгөн хөдөлмөрөөр шагнагдах болно. Мэдээж хэрэг, "сонирхолтой" байрлалд байхдаа та зүрхний өндөр ачаалал өгдөггүй ч нуруугаас гарах ачааллыг хөнгөвчлөх, доод нурууг нь тайвшруулж, аарцагны талбайг сайжруулна. Энэ тохиолдолд таны туслахууд алхаж, цөөрөм, фитузерт усанд сэлнэ. Энэ бол жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд гимнастикийн бөмбөгөн дээр дасгалын тухай ярих болно.
Эхлэхийн тулд бид зөв байр суурийг эзэлдэг. Бөмбөгний дээр суугаад , хөлийг аарцагныхаас хамаагүй өргөнөөр тархаана . Үндсэндээ, жирэмсэн эмэгтэйд зориулсан бөмбөгөн дээр сууж дасгал хийдэг.
Суух дасгалууд
- IP - бөмбөг дээр сууж байна. Түүний гар нь өвдгөө тайвширч байна. Хөнгөн атлетик хөдөлгөөнүүд урагшаа урагшаа урагшаа урагшлуулаарай. Хэвлэлийн гэрээний булчингууд бүсэлхийгээ сулруулдаг. Амьсгал нь тэгш, хөдөлгөөн жигд байна. Эрүүг доош буулгаж, толгойгоо нураач, хүзүүг нь чангална.
- Одоо бид хажуугийн хажуу руу зүүрмэглээд, бэлхүүсээс хурцадмал байдал арилдаг.
- Бид нэг, нөгөө талаас сав газрын дугуй хөдөлгөөнийг хийдэг. Бид аарцагны булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
- Бид өнхрөх урагшаа, оймсыг авирч, эргэлдээд өсгийтэйгээ босох болно. Спрингс бөмбөгөн дээр гараа өргөж, урам зоригоор дээш өргөгдөж, амьсгал боогдох болно. Энэ дасгал нь varicose судлуудаас урьдчилан сэргийлэх, тугал, тугал шагайг хадгалж байдаг.
- Бид резинэн бөмбөлөг дээр дараагийн дасгал сургуулилтаа амрах болно. Толгойн нуруун дээр гараа тавьж, толгойг нь доошлуулж, нумыг амьсгал дээр нь нум хэлбэрээр хийдэг.
- Тойрох. Бөмбөгийг барьж байгаа мэт түүний нүүрэн талд хагас тойрог гаргана. Зүүн болон баруун тийш эргүүлнэ. Энэ дасгал нь хэвлэлийг бэхжүүлдэг.
- Бид нэг гараа доошлуулж, нөгөө талыг нь дээшлүүлээрэй. Хажуугийн налууг гарга.
Дадлага хэвтэж байна
- Бид ар араасаа доошоо хэвтээд, хөлийнхөө хөлийг зохих бөмбөгөн дээр тавив. "Бөмбөгийг" хоёр талдаа хөлөөрөө бэхэлж, гэрэл зургаарай. Энэ дасгал нь аарцагны булчинг хөгжүүлж, түрс, хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг бэхжүүлдэг.
- Бөмбөгний гадаргуу дээр хөлийг буцааж өгдөг. Бид өвдөг сөгдөн, хөлийг хамтдаа босгож "эрвээхэй" болгодог. Амьтны амьсгал дээр бид хөлийг нь шулуун болгож, урагш бөмбөгийг түлхэж, амьсгалахад бид бөмбөгийг эргүүлж, хөлийг дахин "эрвээхэй" рүү эргүүлэв.
- Бөмбөгний бөмбөгөөр дараагийн дасгал хийх нь хэвлэлийн, цээж, гар, дээд талын хувьд ашигтай байдаг. Бөмбөгийг шулуун гартаа авч, цээжний дээшээ дээш аваачиж шалан дээр хэвтэв. Гарны хүчээр бид бөмбөгийг амьсгал дээр нь шахаж, гараа тайвшруулж, биднийг хаадаггүй.
- Бид тайвширч байна. Хөлийг нь тэгшлээд гартаа тааруулан гараа толгой дээр нь тавив. Бид оймс, өсгийгөө татаж, гараа дээшээ сунгав. Нуруугаа сунгана.
- Бид суудалдаа эргэж ирлээ. Бидний урд хөлөө оновчтой хөл дээрээ суугаад гараараа барьдаг. Аарцуу, fitbol түлхэлт, сунгалтыг өсгөнө. Гар болон ар талд нь нэг мөрөнд байна. Бид хажуугаараа аарцагны доошоо бууж, бид бөмбөгийг өөртөө татах болно. Бид нуруугаа сунгадаг. Амьсгалсан - урагшаа, амьсгалыг буцаана.
- Бид нэг дасгалыг давтан хийдэг боловч аль болох өргөн хөлийг байрлуул. Бөмбөгийг өөртөө татахын тулд хөлийн хоорондох газар суу. Эвдрэлийг ар талаас нь авдаг.
- Бид нөхцөл байдлыг өөрчилж чадахгүй. Бид зүүн гараа бөмбөгөн дээр тавьсан, баруун гар нь шалан дээр бөхийн хэлбэрээр буулаа. Хөл, суналын хоорондох газар суу.
- Даавуун хананд тавь. Бид хөлөөрөө хананд очдог. Бөмбөгийг хананд шахаж, хаалганд доошоо гулсуулалгүйгээр "хөлбөмбөгийг урагшлуул". Тэврэлт нь гуя, өгзгөөс салгана.
- Бөмбөгийг шулуун хөлтэй болгож, энэ байрлал дээр амрахыг хичээ. Урт хөлийг хэдхэн минутын турш байлга. Дасгал хөдөлгөөн нь хөлд эргэлдэхэд маш ашигтай байдаг.
Эдгээр дасгалууд нь долоо хоногт хэд хэдэн удаа, зөөлөн шалны дэвсгэр дээр хөл нүцгэн байх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч анхааралаа алдахгүйн тулд: Хэрэв та ямар нэгэн таагүй мэдрэмж төрвөл дасгалаа зогсоож, эмчээс зөвлөгөө аваарай.