Хоол боловсруулах замын ажилд таагүй хандаж байгаагүй хүнтэй уулзах нь хэцүү байдаг. Хамгийн нийтлэг асуудал бол хавдар, хүнд, өвдөлтөөр илэрдэг өтгөн хаталт юм. Өөрийн нөхцөл байдлыг сайжруулж, асуудлыг арилгахын тулд гэдэсний гялтангийн дасгал хийх боломжтой. Биеийн дасгал нь бие махбодийн агшилтыг нэмэгдүүлж, стресс , таагүй байдлыг арилгахад тусалдаг. Сайн үр дүн нь гимнастик, карио ачих, хөдөлгөөнт тоглоомуудаар янз бүрээр өгөгддөг.
Өтгөн гэдэсний ажилд дасгал хий
Сургалтын үр нөлөөний талаар авч үзэх зарим чухал дүрэм, журам:
- Өдөр бүр гэдэсний ажлыг хэвийн болгох хүртэл өдөржингөө хийх шаардлагатай байдаг. Үүнээс хойш долоо хоногт 3 удаа урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
- Сургалтын үргэлжлэх хугацаа нь 20 минутаас багагүй байх ёстой. Нэгэн цагт дадлага хийлгэхийг зөвлөж байна. Үүнийг сэрээх дараа өглөө нь хийх нь зүйтэй.
- Үр дүнг авахын тулд нарийн төвөгтэй 3-4 дасгал хийхэд хангалттай. Үе үе нь тэдгээрийг илүү төвөгтэй хувилбар болгож өөрчлөх хэрэгтэй.
- Хөдөлгөөн бүрийг 15-20 удаа давтана.
Залхуу гэдэс нь дасгал хийх, ачаалал өгөх, булчинд өгөх, цөөн хэдэн см-ээс салах, хэвлэлийн булчингуудыг гаргах боломжийг олгоно.
Хурдан гэдэсний үр дүнтэй дасгалууд:
- Сайн үр дүнг "вакуум" дасгалаар өгдөг . Зогсож, хөлийнхөө өргөнийг хөл дээрээ тавиад, гараа хацарт нь байлга. Хэвлий нь хэвлий нь хэвийн болгох ба дараа нь амьсгалахдаа аль болох их хэмжээгээр татаарай. Хэдэн секундын дараа дахин оролдоно уу.
- Хуруу шилний энгийн боловч үр дүнтэй дасгал хөдөлгөөн нь "унадаг дугуй" юм. Нуруун дээрээ суугаад хөлийг нь босгон перпендикуляр хийлгэж, дараа нь өвдөгний үеэр бөхийлгө. Толгой дээрээ гараа тавиад тохойнуудыг байрлуул. Хажуугийн тохойнуудыг хийж, эсрэг талын өвдөгний тохойноос татна.
- Хажуугаар нь суугаад, доод гарыг нь сугалж, хоёрдахь нь шалан дээр гарч ирнэ. Шулуун хөлөөрөө урсана. Хоёр талыг давт.
- Шалан дээр сууж, хөлөндөө урагшаа сунгана. Урагшаа үргэлжлүүлэн, хөлөөрөө гараараа хүрэхийг хичээ. Бүх зүйл аажим аажим аажмаар хөдөлгөөн хийх.
- Босоо мөрөн дээр хөл дээрээ зогсож бай. Чулууг нуруугаа өргөж, гараа өргөж, хөдөлгөөнийг нь холдуул.