Уян хатан хамтлаг, уян хатан хамтлаг буюу соронзон хальс гэж нэрлэдэг фитнесийн ачаа өнөөдөр фитнессийн хувьд маш их алдартай байдаг. Эхлээд харахад иймэрхүү сургалт нь ямар ч ашиггүй байж болох юм. Гэхдээ уян хатан хамтлагт дасгал хийх нь бүлээн булчинд нөлөөлж дулаарах, дасгал хийдэг. Эдгээр үйл ажиллагаа нь танхимд бүрэн аялахад тусална. Бохь дасгал гэдэг нь нэртэй цочрол шингээгч, резинэн тенхкетк эсвэл биеийн тамирын уян хатан хамтлаг гэсэн нэртэй байдаг. Энэ биеийн тамирын дасгалын физик сургалт нь булчингийн массыг барьж, биеийг илүү товойлгон, булчин, үе ба шөрмөсийг гэмтээхээс сэргийлдэг. Олон тамирчид дасгалыг уян харимхай хамтлаг илүүд үздэг. Яагаад гэвэл энгийн, хямдхан. Соронзон туузыг зөв хэрэглэх нь булчинг чангалж, илүү их фунт алдах нь хүн төрөлхтөний үзэсгэлэнт хүмүүсийн төлөөлөгчид онцгой сонирхолтой байдаг.
Эмэгтэйчүүдийн уян хатан холбоо бүхий дасгалууд
Хатагтай гол асуудлуудын нэг бол хонго, хэвлийн ба бөөрний бүс юм. Бие махбодийн энэ хурдас нь эмэгтэйчүүдийг ихэвчлэн тэмцдэг боловч соронзон хальснаар энэ үйл явц нь зөвхөн ашигтай байж болох төдийгүй гайхамшигтай юм.
Хөл ба цээжин №1 уян харимхай холбоогоор дасгал хий . Туузан дээр гараа сунгаж, эсэргүүцэл мэдрэгдэж, гараа барина уу. Дамбберг гартаа барьж, 1-р зурагт үзүүлсний дагуу хөлөө дүүргэх хэрэгтэй. Энэ үед мөрөн дээр буулгах ёстой, хэвлэлийн дарамтанд байх ёстой . Нэг аргын хувьд та дор хаяж 12 удаа давтах ёстой.
Дасгалын дугаар 2 . Бөхөнгийн булчин ба хөлний булчинг ачааллах дасгалын каучуктай өөр нэг сайн дасгал ийм байдлаар хийгддэг. Дугуй нь каучукаас хийгдсэн бөгөөд сургагч нь хөл болдог тул оймс нь төвд байгаа бөгөөд гогцооны төгсгөлийг 2-р зурагт үзүүлсний дагуу хоёр гараар чангалж байх хэрэгтэй. Аливаа хөл нь ээлжлэн эсэргүүцэлтэй тулгарах болно. Дасгал дасгал нь 12-15 хувьтай 3 багц гүйцэтгэх ёстой.
| | |
