Хамгийн тохиромжтой хэвлэл бол аль нэг охиныг биелүүлэх мөрөөдөл юм. Хөхний хэмжээ, хөлний хэлбэр, өгзөгний эзлэхүүн зэрэг нь эхийн шинж чанараар бидэнд өгөгддөг бөгөөд эдгээр нь зөвхөн мэс заслаар өөрчлөгдөж болох тул гэдэснийх нь зөвхөн хүссэн охин бүрийг хийж болно.
Хамгийн тохиромжтой хэвлэлд хэрхэн хүрэх вэ?
Охидын хувьд зөв сонголт нь харьцангуй богино хугацаанд хэрэгжих боломжтой байдаг. Гэсэн хэдий ч, та эхлээд үүнийг салгаж, дараа нь хэвлэлийнхэнтэй харьцах хэрэгтэй (өөрөөр хэлбэл хэн ч таны хөдөлмөрийг өөхний давхаргын доор харах болно). Сарын төлөөх төгс хэвлэлийн газар нь илүүдэл жинтэй асуудлуудтай ч гэсэн шахуурга хийхэд хүндрэлтэй байдаг. Гэхдээ маш сайн үр дүнд хүрэхийн тулд 2 сараас 6 сар хүртэл хугацаа шаардагддаг.
Гэртээ хамгийн тохиромжтой хэвлэлийг бий болгох хөтөлбөр нь бүгдийг нэг дор хэрэгжүүлэх ёстой хэд хэдэн бүрэлдэхүүн хэсгээс бүрдэнэ.
- зохистой хооллолт;
- өөхтэй тэмцэх аэробикийн дасгал;
- Онцгой дасгал хэрхэн хийх талаар тайлбарласан дасгалууд.
Тэгэхээр, хэрэв та маш их хүчин чармайлт гаргахад бэлэн байгаа бол бид хамгийн тохиромжтой хэвлэлийг хэрхэн шахах талаар дэлгэрэнгүй авч үзэх болно.
Тохиромжтой дарж алхам алхамаар
Тохиромжтой хэвлэлийн болон дүрс засалтыг үргэлж гартаа барина. Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол ямар ч төгс хэвлэлийн талаар ямар ч асуудал байхгүй. Тийм учраас сайхан хоол хүнс нь хоол тэжээлийн зохистой хооллолт, аэробик ачаалалтай шилжих хөдөлгөөнөөс эхэлдэг бөгөөд энэ нь арьсан доорх өөхний хэмжээг багасгахад тусалдаг бөгөөд зөвхөн дасгал сургуулилтаа хийдэг.
Төгс дарааллын хувьд хоолны дэглэм
Энэ нь ердийн утгаараа хоолны дэглэм биш, гэхдээ илүүдэл жинтэй болж, хуучин тарган ордуудтай идэвхитэй тэмцдэг хүнсний систем юм.
- Шуурхай хоол, пицца, бууз, хиамны хачиртай талх, зуурсан гурил, мах зэргийг хослуулан өг.
- Мах, загас, шувууны аж ахуй, хүнсний ногооны холимогийг хослуулан хэрэглэнэ.
- Кофе болон цайнд сахар, кофе түрхэж болохгүй.
- Чихрийн шижинг өгөх. Нь амттан нь Jelly, marshmallows, жимс жимсгэнэ, yoghurt идэж болно.
- Жижиг хэсгүүдэд өдөрт 3-5 удаа идээрэй (жишээ нь, салат хавтанг хэрэглэ).
- Хоолны дараа 1 цаг ууж болохгүй.
- Хамгийн сүүлчийн хоол - унтахынхаа өмнөхөөс 2-3 цагийн өмнө.
Хэрэв та нар харж чаддаггүй юм бол ямар ч хүндрэлтэй, бүх зүйл шалтгаална. Ихэнх тохиолдолд энэ нь ихэвчлэн өөх тос алдаж эхлэхэд хангалттай байдаг. Учир нь ихэвчлэн бид чихэр, ундаанаас хоосон калори авч өгдөг.
Хамгийн тохиромжтой хэвлэлийн гол нууц нь аэробикийн ачаалал юм
Аэробик, бүжиг, гүйлт, долоо хоногт 3-4 цагаас багагүй алгасах олсоор үсрэх, гурав дахь долоо хоногт үр дүнг нь анзаарах болно! Хамгийн чухал нь ангиудууд тогтмол байх ёстой. Энэ нь таны арьсны доор илүүдэл өөх тосыг шатаах боломжийг олгож байгаа юм.
Хамгийн тохиромжтой хэвлэлийн дасгал.
Хамгийн тохиромжтой эмэгтэй хэвлэлийнх нь аль хэдийн ойрхон байгаа бөгөөд энэ нь зөвхөн хүч ачааллыг нэмэхээр үлдсэн хэвээр байна. Хэрэв
- Жолооны цагираг - Хэрэв та ердийн үед 25 минут, 15 минутын жинтэй бол.
- Энгийн тэвш. Нуруун дээрээ хэвтээд, өвдөг ташаа, толгойныхоо ард гар. Хэвний хүчээр шалан дээрээс ирний ирийг салгаад, эрүүгээ хүрч чадахгүй байгаа эсэхийг шалгана. Харин нударга зайнаас хол байна. 15-20 удаа 3 багц хийнэ.
- Бага хэвлэлийг сургах. Нуруун дээрээ хэвтэх, шулуун хөл нь зөв өнцгөөр дээш өргөх, биеийн дагуух гар. Хэвлэх хүчний хүчээр шалнаас нь өгзөгнөөс таслав. 15-20 удаа 3 багц хийнэ.
- Шалнаас түлхэц өгөх. Хачирхалтай, гэхдээ сайн хуучин түлхэлтүүд нь хэвлэлийн форматад маш сайн тусалдаг. 2-3 хандлага дээр 10-15 удаа дар.
Хэрэв та бүх зөвлөмжийг нэгэн зэрэг биелүүлэх юм бол таны хэвлэл хамгийн богино хугацаанд үзэсгэлэнтэй сайхан байх болно.