Эмэгтэй хүн бүхэнд үзэсгэлэнтэй, үзэсгэлэнтэй биш, үзэсгэлэнтэй, нарийхан хонгилыг мөрөөддөг. Гэсэн хэдий ч эмэгтэйчүүд хүлээх дургүй байдаг бөгөөд тэд яаж хурдан, үр дүнтэйгээр жингээ хасах сонирхолтой байдаг.
Эхлээд гуяны бүрэн бүтэн байдлыг харцгаая. Байгалийн эх нь биднийг гуя, аарц, хэвлий дэх өөхөн ордоор тэжээнэ. Тиймээс гуяны хэсэгт жингээ хасахын тулд илүүдэл өөхийг шатаахад хүчин чармайлтаа чиглүүлэх ёстой.
Тиймээс жингээ хасахын тулд юу хийх хэрэгтэйг авч үзье. Ходоодны өөх тосоос гажигтай газар нутагт чиглэсэн хоолны дэглэмээс зайлсхийж чадахгүй. Асуултыг нарийн төвөгтэй байдлаар авч үзэх хэрэгтэй:
- биеийн дасгалууд;
- хоол хүнс;
- массаж, боодол.
Залруулснаас жинг хэрхэн алдах вэ?
Дасгал хийхийн өмнө булчингууд нь энгийн аэробик дасгалууд (гүйлт, үсрэлт) бүхий дасгалуудаар дулаахан байх ёстой бөгөөд ингэснээр төгс хэлбэрийг эрэлхийлэхэд бид шөрмөс, булчинг гэмтээхгүй.
- Squats. Өдөрт 30-аад оноос эхлээд сууж буй тоог үргэлжлүүлэн нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Гэхдээ таны даалгавар бол хонго дээр жингээ хасах, тэднийг шахахгүй бол булчинг өсгөхгүйн тулд дасгал хийхэд илүү тохиромжтой.
- Уналт. Жин болон өгзөгөөр жингээ хасахад тусална. Эхлээд байрлал нь зогсож, хажуу тийш, биений хажуугаар гар. Бид хөл дээрээ ээлжлэн дайралт хийдэг.
- Загалмай хөл. Энэ нь хөл болон хонгил жингээ хасахад тусална. Эхлээд байрлал нь арагшаа хэвтэж, хөл дээшээ перпендикуляр дээш өргөгдөж, булчинг сулруулж, өвдгөө нураадаг. Энэ байрлалд бид хөлөөрөө ээлжлэн гүйж эхэллээ.
- Зөвхөн "дугуй" дасгал хийхийн тулд хонго болон хэвлий гэдэсний хэсгүүдэд илүү төвөгтэй байдаг. Үндсэн мөн чанар нь энгийн. Эхний байрлал нь арын хэсэгт хэвтэж, хөл нь перпендикуляр дээш өргөгдөж, өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалж, төсөөлөх дугуйны pedals. Булчингууд нь тайван байх ёстой.
- Энэ нь спортын цагираг бүхий тогтмол дасгалуудтай бэлхүүс, хонгил жингээ хасах маш үр дүнтэй юм. Одоо өөр өөр жинтэй сайн массажны Hoops зардаг бөгөөд энэ нь өөртөө зөв ачааллыг сонгох боломжийг олгодог. Ийм цагираг бүхий хичээлүүд нь танд зөвхөн нэг сантиметрийг хэмнэх төдийгүй массажны нөлөө нь эсийн эсрэг тэмцэхэд тусална.
Дасгал бүрийг 2 багцаар 8 удаа гүйцэтгэнэ. Булчин барихгүй байхын тулд эмчилгээний аргыг сунгах шаардлагатай байдаг.
Жин хасах хоол тэжээл
Та зөвхөн бие бялдрын дасгал хийх нь илүү чухал биш, харин хоол тэжээл нь илүү давуу талтай тэмцэх үед гэдгийг ойлгож байна.
Сайн үр дүн нь өөх тосыг багасгасан тэнцвэртэй хооллолт юм. Гэсэн хэдий ч, энэ нь бодисын солилцооны эмгэгийг үүсгэдэг учраас хоол хүнсийг бүрэн хасах шаардлагагүй болно гэсэн үг биш юм. Энэ нь жин хасах нөлөөтэй байх ёстой гэж үздэг
Шаардлагатай өглөөний цай болон оройн хоол идэх хэлбэрээр энгийн дүрмийг баримтал. Гурил, гурилан бүтээгдэхүүн, элсэн чихэр, хос хоол хийх, эсвэл өөрийн жүүсээр жигнэх нь зүйтэй. Илүү их ус уух, карбонатлаг ундааны оронд уу.
Хэрвээ дасгал хөдөлгөөн хийх цаг хугацаа, хүсэл байхгүй бол боолт болон хэвлий дэх жингээ хасах боломжтой. Боолтыг хоёуланг нь хийж болно (мэргэжилтэн тусгай бэлтгэлтэйгээр боож өгнө), гэртээ (цөцгийтэй тосоор тос түрхсэн тос эсвэл цагаан шавартай тусламжаар) хийж болно.