Оксисаз нь амьсгалын замын гимнастик дасгал юм. Энэ бол бие махбодийг сайжруулах, хүчилтөрөгчөөр хүчилтөрөгчийг ялгаруулах, хурдан задлахад маш сайн арга юм. Энэ аргыг төрөхөөс нь өмнө бэлдэж байгаа залуу эхчүүдэд тохиромжтой. Bodyflex-ийн алдартай аргаас ялгаатай нь Oxisayz залуу ээжид маш чухал ач холбогдол өгөх дуу чимээ гаргалгүйгээр чимээгүйхэн гардаг. Интернет дээр та Марина Корантай оксизаци хийж, элемент бүрийн гүйцэтгэлийг харуулах боломжтой.
Марина Корпантай оксизаци хийх арга
Аудитын үйл ажиллагааны хамгийн зөв тайлбар нь багшийн оролцооны нөлөө үзүүлэх видеоны ийм нөлөө үзүүлэхгүй. Марина Корпантай оксизаци хийх аргыг ашиглах нь илүү амар бөгөөд энэ өгүүллийг уншиж, энэ нийтлэлийг уншаарай.
Амьсгалын гимнастик дахь хамгийн чухал зүйл бол амьсгалын техник юм. Үүнийг дараах байдлаар тодорхойлж болно:
- Амьсгалж байна. Босоо босоод өвдөгнөөсөө нэлээд бөхийх. Боломжтой бол хэвлэлийн булчинг сулруулна уу. Гараа мөрий нь тайвшруулж, гараа чөлөөтэй гаргана. Хамрынхаа жижиг амьсгалыг авч, ходоодоо үлээж аваарай.
- Гурван амьсгал. Дараа нь хэвлэлийн болон булчингийн булчинг чангалж, хэвлий гэдсэнд өргөх. Энэ байрлалд 3 удаа амьсгалуулж, уушгийг аль болох агаараар дүүргэнэ.
- Амьсгал. Амаа уруулаа хуруугаараа томруулж, гэдэс дотрыг нь зураад нарийн амны хөндийгөөр агаарыг цохино. Булчингийн хурцадмал байдлыг хадгал.
- Гурван амьсгал. Дараа нь гүн гүнзгий сүнслэг нөлөө бүхий бэлтгэлд бэлтгэхийн тулд гурван амьсгалыг бүрэн хийснээр уушгуудыг бүрмөсөн суллана.
Энэ мөчлөгийг дор хаяж 10 удаа давтана. Эхлээд техникийг эзэмшээд, бүгдийг тайлбарласны дагуу хийж гүйцэтгээд, дараа нь дасгалын талаар суралцаж болно.
Оксисайз: Марина Корпантай хийсэн дасгалууд
Хэрэв та аль хэдийн амьсгалыг аль хэдийн эзэмшсэн бол та Оксисайз гимнастиклуу Марина Корантай сольж болно. Хамгийн хялбар дасгалуудаас эхлээд аажмаар өөрийн цогцолборыг илүү нарийн төвөгтэй болгох хэрэгтэй.
- Хажуугийн өргөтгөл. Амьсгал эхлэх цэгийг ав. Баруун гараа дээшлүүлж, биеийг зүүн тийш хөдөлгөж, биеийг аарцагны яс руу норгоно. Энэ байршлаас амьсгалын дасгал хий (4 мөчлөг). Тал тус бүрд гурван давталт хэрэгтэй.
- Хананы эсрэг хунтайж. Ханан дээр нуруугаа нураа. Удаан живж, нуруун дээрээ ханан дээр гулсуулна. Хип нь шалан дээр зэрэгцээ шугамтай байгаа үед алга цээжний түвшинд шахаж, тохойг хажуу тийш нь чиглүүлнэ. Энэ байршлаас амьсгалын дасгал хий (4 мөчлөг). Гурван удаа давтан хий.
- Түлхэх. Ханан дээр нүүрээ зогсоож, гараа цээжний түвшинд байрлуулж, алга гарагуудаа зэрэгцээ байлга. Ханан дээрээс түлхэх ажлыг гүйцэтгэж, хамгийн их ачаалал өгөх цэгийг анзаарч, энэ мөчийг босоо тал дээр зогсооно. Бүх булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэрч амьсгалын дасгал хийдэг (4 мөчлөг). 3 удаа давтана.
- Шахах. Хөлийнх нь хөлийн хурууг яг жирийн үзүүрээр хар. Гүехэн хонгилыг хийж, шалан дээр хэвтүүлээрэй. Амьсгалах дасгал 4 удаа хий. Гурван удаа давт.
- Сандалаас түлхэх нь. Сандлын ирмэг дээр сууж, гараараа суудал дээр суу. Өмсөх урагш түлхэж, бүх булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэх. Дэмжлэг нь хөл, алган хөлийн хуруунд хүрдэг. Энэ байрлалыг засч, амьсгалах 4 үе шатыг гүйцэтгэнэ. 3 удаа давтана.
Оксисиз нь зөвхөн өдөр бүр тогтмол хийдэг бол утга учиртай байдаг. Амралт, зугаа цэнгэлийн гимнастикийн бусад дасгалуудын нэгэн адилаар хэргээс сургах хүртэл үр дүнтэй байдаггүй.