Иог, мэдээжийн хэрэг, хүнийг гайхшруулдаг. Эхлэгчдэд зориулсан йогийн үндсэн зарчмуудыг гүйцэтгэх нь удахгүй та гаднахаас гадна бус амьдралын хэв маяг , өөртөө болон бусад хүмүүсийн өөрчлөлтийн талаархи ойлголт, сэтгэхүй, өөрчлөгдөж байгааг анзаарах болно. Хэрэв та астинарын ертөнцөд шинэ бол та йогын дасгалуудыг эхэлж тайвшруулж эхлэх бөгөөд ингэснээр хүнд хэцүү өдрийн дараа тайван, тайвширч, гимнастикийн дасгалуудыг өглөө өглөө чөлөөлөх болно.
Дасгал
- Гүн амьсгалж, амьсгалаа аваарай. Гараа амьсгалаар нь хажуу тийш нь буулгахын тулд бид далдуу модыг холбож амьсгалын замаар дамжуулдаг. Амгалан - бид талуудад гараа өргөж, амьсгал хураах, баруун тийш хандах хандлагатай. Орхих нь төв юм, амьсгал нь зүүн тийш хандах хандлага юм.
- Гараа урагш сунгаж, нуруугаа сунгана уу. Буцаж, цайз руу гар гараа сунган, духан дээрээ хүрч болохгүй.
- Бид гараа доошлуулж, амьсгалаа гаргана.
- Бид самбар дээр байрладаг мөрөн дээр гар, хөлийг мөрний өргөн дээр байрлуулаад, бүх бие нь налуу шугамын дагуу сунгагдана. Энэ астана, йогоор йог нь хагалгааны шинж тэмдэг гэж нэрлэдэг. Бид доошоо бууж, тохойноос гулсаж, бие рүүгээ дарвал бие нь шалан дээр параллель байх ёстой. Амьсгалахдаа толгой ба биеийн өндрийг нуруугаараа дээш өргө.
- Бид толгойгоо доошлуулж, аарцаг дээшээ сунгаад, хөл, гараа засаад, нохойны нүүр рүү харуулав.
- Долгионтой төстэй хөдөлгөөнөөр бид нохойны гогцоо руу үсэрч, доошоо үсэрч буй нохой дээр дээшээ урагшлана. Одоо бид паралель шугам руу аажим аажмаар тохойгоороо гулсаж, ходоод, хөлийг нь шалан дээр буулгана.
- Хуруугаараа хуруугаа түлхэж, хэргийн дээд хэсгийг өргөж ав. Хүзүүгээ тайвшруулаарай, ташуу гараа тэгшлээд, шалан дээрээс хөлөө сунгаж, шал, хавирга, ходоод, аарцгийн ястай үлдсэн хэсгүүдтэй холбоо барина. Бид байрлалаа засаж байна.
- Ижилхэн байрлал дээр гараа шулуун, хуруугаа эргүүлэхийг зорь. Цээжийг дээшээ өргөж, гараа сунгаж, титэмээс хурууны үзүүр хүртэл сунгана. Энэ нь нуруундаа йогын хамгийн шилдэг хэлбэрүүдийн нэг бөгөөд нурууг нөхөж, сайжруулахад тусалдаг.
- Одоо динамик хурдтайгаар бид давхрага шиг давтаж, шалан дээр гулсаж, гараа сунгаж, чихэндээ засаж, гараа буцааж, хөвж буй мэт урагш сунга.
- Дахин хэлэхэд хуруугаа цоожлоорой.
- Амьсгал дээр бие, хөлийг доош буулгаж, алгаа дээш нь тайлах, аажим аажмаар амьсгал аваарай. Иогийн дасгал сургуулилт нь эхлэгчдэд зориулагдсан хэдий ч зөөлөн дасгал хийхээр сонгосон ч амралтын завсарлага хэрэгтэй.
- Толгойг нь төв рүү, мөрний доор гараа эргүүлээд тааз руу чиглүүлнэ. Хөлийг нь тайраад хөлийнхөө хуруун дээр тавь. Газар дээрээс эхлэн, самбар дээр байрлуул. Хуруугаа хуруугаараа хуруугаа түлхэж, газар живэх гэж оролдох мэт. 20 секундын турш байрлалыг хадгалж, булчингуудыг ходоодонд хэвтэж байхдаа тайвшруулна.