Өнөөдөр эмэгтэйчүүдийн фитнесс маш их алдартай. Хэвлэл мэдээллийнхний дэмждэг орчин үеийн гоо сайхны стандарт нь ухаалаг, ухаалаг охин бөгөөд олон хүн үүнийг тохируулахыг хичээдэг. Чи биеийн тамирын дасгал хийж байгаа эсвэл гэртээ дасгал хийж байгаа эсэх нь хамаагүй, хамгийн чухал зүйл бол та ямар ч тохиолдолд зорилгодоо хүрэх болно - сайхан, сайхан биетэй.
Эмэгтэйчүүдийн биеийн тамирын хөтөлбөр
Таны тохируулсан зорилгоос хамааран таны програм өөр байж болно. Суралцаж эхлэхээсээ өмнө нарийвчилсан төлөвлөгөө боловсруулах нь хамгийн сайн арга юм.
Юуны өмнө тусгай дэвтэр эхэлж, эхний өгөгдлөө оруулна уу: өндөр, нас, жин, цээжний эзэлхүүн, бэлхүүс, хонгил. Толин тусгал дээрээ байгаа зургийг харж, тэмцэж байгаа зүйлээ тэмдэглэ. Та өөрийгөө бодит бус зорилгодоо хүрч чадахгүй гэдгийг санаарай! Таны мөрөөдөл нь мөрөөдлийн биелэлтэд хүрч болох шийдлийн явцад хэд хэдэн алхмуудыг энгийн, тодорхой, ойлгомжтой байлгах ёстой.
Жишээ нь, та төрсний дараа биеийн жингээ болон хонгилыг цэвэрлэхээр шийдсэн. Юуны өмнө, эмч танд биеийн хүч чармайлтгүйгээр хийхийг санал болгосон цагийг хүлээ. Зөвхөн дараа нь таны сургалт эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлөхгүй бол төлөвлөгөөг хийж, зорилгодоо хүрч болно.
Бие бялдрын чийрэгжүүлэлтийн тусламжтайгаар бие нь төгс төгөлдөр болоход хялбар байдаг. Гэхдээ хамгийн чухал нь цаг хугацаа хэрэгтэй. Долоо хоногийн дотор та охины дүрсийг олж авна гэж бүү бодоорой. Бүү яаруу, хэдэн сарын турш бүү хая. Урт хугацааны ажилд анхаарлаа төвлөрүүл.
Тиймээс та асуудлын талбар дээр шийдсэн бол та програмаа сонгож болно. Жич: хамгийн их анхаарал халамж тавьдаг бүсүүдэд ачаагаа өгөх нь үндсэндээ буруу юм! Жишээ нь, та нуруугаа сургахгүйгээр үзэсгэлэнтэй дарамтыг бий болгоход хэцүү байдаг. Тиймээс булчингийн бүх бүлгүүдэд дасгалыг оруулах шаардлагатай боловч асуудлын бүсэд 2-3 дасгалыг сонгох хэрэгтэй.
Магадгүй та энэ тохиолдолд эсвэл ямар тохиолдолд дасгал хийх шаардлагатай талаар бодож үзээрэй. Унжлага, Махи - сайхан хөл, сийрэгжсэн хэсгүүдийн хувьд - өгзөгт, хэвлий, түлхэх- дасгалууд зориулсан дасгалууд - сайхан гэдэс, дамббелл бүхий хичээлүүд - гарт зориулсан. Эсвэл, хэрэв та биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд оролцвол симуляторуудтай. Тэмдэглэлийн дэвтэрт та хуваарь хийх (долоо хоногт дор хаяж 3 дасгал хийх) дасгалын төлөвлөгөө, дасгалуудыг бичихэд оршино. Таны хувийн фитнесийн хөтөлбөр бэлэн болсны дараа та бизнестээ хүрч болно. Биеийн параметрүүдийг хэмжихийн тулд долоо хоногт нэг удаа бүү мартаарай. Хэрэв та дасгал хийсний дараа ядардаггүй бол энэ нь их ашиггүй гэсэн үг болохыг санаарай.
Нүүр хуудас: дасгал
Гэрийн сургалтад зориулсан булчингуудыг бэхжүүлэх, калорийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх (жингээ хасахад тусалдаг) хийх төлөвлөгөө гаргахын тулд ийм энгийн энгийн хөтөлбөрийн давуу талыг ашиглаж болно:
- Халуун хүртэл . Толгой, гар, хөлийг мушгирч, бүх үе мөчний дундуур ажиллана.
- Булчинг халаа . Сургалтыг үргэлжлүүлэхийн тулд та булчингаа халаах хэрэгтэй. Энэ нь тэднийг гэмтээхгүй. Олон сонголт бий: 10 минутын гүйлт хийх, гүйх, олсоор зугаалах, хөгжилтэй хөгжмөөр бүжиглэх.
- Гараа дасгал хийх . Гараар дамббелл аваарай (жишээ нь, жижиг усан шил).
Гараа урд нь тавиад 20 удаа мөргөлдөнө. 2-3 арга замыг бөглөнө үү. - Дадлага хийх . Хөл тус бүрт 20 сэлэм хийнэ.
- Хөл, өгзөг дээр дасгал хий . 15-20 удаа 3 дайралтыг гүйцэтгэнэ.
- Хөхнүүдийн дасгал хийх . 15-20 удаа 3 багцтай.
- Хэвлэлийн дасгал . Нуруун дээрээ худлаа, хөлөөрөө өвдөг дээрээ хөлөө нааж, толгойныхоо ард гар. Скопулиас шалан дээрээс 15-20 удаа 3 багц дүрнэ.
- Нуруунд дасгал хийх. Ходоод дээрээ хэвтэж, 15-20 удаа 3 багцаар шалан дээр нь шалан дээр нь зэвсэг, хөлийг нь шулуунаар шалгана.
Эцэст нь булчингаа тайвшруулах дасгал хийх, дараагийн өдөр нь амсахгүй байх нь зүйтэй.