Манай гэрийн симуляторууд нь олдоцтой, нягтрал сайтай, хямд төсөр байдаг. Тэд зочдод ирэхээсээ өмнө орноосоо нуугдаж, амархан арга хэмжээ авахад амархан арга болдог. Энэ бүхэн нь эрүүл мэндийн жолоодлогын дадлагын талаар аль болох үнэн зөвийг тодорхойлдог. Зөвлөлтийн гүнзгий үеэс хойш энэ загварыг олонтоо мэддэг. Үүний дээр манай эх, эмэг эхчүүд ээрэх, жингээ алдаж байв. Хэрэв та гэртээ эрүүл энхийн (эсвэл "ач ивээл" гэж хэлдэг бол тоос шороо) олсон бол энэ нь дээрхи тэмдэг байж болох бөгөөд жингээ анхаарч үзээрэй.
Хүсэл тэмүүлэл, урам хугаралт
Эрүүл мэндийн дискэн дээр жингээ алдах дасгалууд чухам ямар учиртайг тодотгож үзье. 15 минутын дасгал хийсний дараа та зөвхөн 100 ккал шарах бөгөөд дараагийн зуушаар дүүргэх боломжтой.
Жин буурахын тулд диск дээр ажиллаж байхдаа хэвлэлийн булчингууд, өгзөг , хонго зэрэг нь эмэгтэйчүүдэд тулгараад буй асуудал юм. Гэвч 15 минутын турш тэдгээр нь хялбар аялгуу өгөх, тулгамдсан асуудлыг бүрэн арилгахад хангалттай байдаг.
Өөрийнхөө тарган ашиг тусыг мэдэрч байхын тулд эрүүл мэндийн дискний дасгалыг доод тал нь 40 минутын турш гүйцэтгэх ёстой. Учир нь зүрх судасны эмгэгийн үр нөлөө нь 15-20 минутын турш үргэлжлүүлэн өндөр эрчимтэй ажил мэргэжилийн дараа л өөх тос шатаж эхэлдэг гэдгийг бид мэднэ.
Энэ тохиолдолд 40 минут богино байх болно. Хэрэв жингээ нухацтайгаар багасгахыг хүсвэл хэвлэл мэдээллийн булчинд хүчээ өгч, йог, пилататай ижил төстэй зүйл хийх хэрэгтэй.
Эхний дасгал сургуулилт хийхэд зөвхөн 10 минут хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч та өдөр бүр, эсвэл долоо хоногт ядаж 5 удаа дадлага хийх ёстой. Долоо хоногт дунджаар 5 минутын турш нэмэгдэнэ.
Гараа эргүүлээд бүү мартаарай! Гар нь хөлний эсрэг чиглэл рүү шилжих ёстой бөгөөд энэ нь хэвлэлийн тойрог хийхэд ашигтай байдаг. Ийм дасгалууд нь бэлхүүстэй төдийгүй гэдэсний гэдэсний хөдөлгөөнийг ашиглахад чухал ач холбогдолтой. Учир нь хоол боловсруулах замын дотоод эрхтнүүдийн урт массаж байдаг.
Эсрэг заалт
Гэм буруугүй мэт санагдахаас ялгаатай нь эрүүл мэндийн дискэн дээр илэрдэг. Хавдар, ивэрхий, osteochondrosis бүхий хүмүүс ийм сургалтыг эрүүл мэндэд хүргэхгүй, гэхдээ эсрэгээр нурууны хөдөлгөөнийг сулруулна. Мөн эрүүл хүн түүнд хурц хөдөлгөөн хийхгүй байхыг хичээх ёстой.
Дасгал
- Бид эрүүл мэндийн дискэн дээр очиж сандал дээрээ тавиад өөрийгөө өөртөө буцааж тавьдаг. Бид сандал дээр хэвтэж, доош нуруугаа сунгав. Бид дискэн дээрээ энгийн сандал дээр сууж сандал дээрээ сууж байна. Бид 2-3 минут хийдэг. Энэ дасгалын эхнийх нь ташуу хэвлийн булчин, нурууны булчингууд оролцдог.
- Бид сандалыг авдаг. Бид диск дээр зогсож байхад сууж байна. Нойр нь хагас тохой байх ёстой. Бид хажуу тийшээ ажиллаж эхэлдэг. Бид хөлийг диск дээрээ эргүүлэхэд гар хөдөлгөөнийг хурдасгахын тулд хөдөлдөг. Толгой нь урагшлах ёстой. Энэ тохиолдолд гар нь нэг чиглэлд, нөгөөг нь өвдөг дээр нь гаргана. Энэ бол гар, хөлний булчингуудтай маш сайн кардиоз юм. Бид 2-3 минут хийдэг.
- Бид эрүүл мэндийн өгзөг дээр сууж, ар талд нь шалан дээр гараа тавина. Хөл нь нугалж, шалан дээрээс нурааж, зөв өнцгөөр нь дээшээ өргө. Бид нэг талд нь хөлийг орчуулж, шалан дээр нь өсгөж, дээд талд нь бид хөлийг нөгөө тал руу шилжүүлдэг. Хэвлийн шулуун булчинг бүх цаг хугацаанд ажиллуулж байгаа нь гадна зүсэлт мөн хамаарна. Гар эргэлдэхэд тусална, бид хэвлийн булчинг чангалж, бөөлжүүлж болохгүй. Бид 2-3 минут хийдэг.
- Бид дөрвөн хөлөөрөө өвдөг дээрээ сууж, урд нь гараа тавьдаг. "Сүүл", өвдөгний доорх хөлийг шалан дээрээс нь шалгана. Бид 2-3 минут хийдэг.
- Дараагийн дасгалыг хамтрагчтай хийх хэрэгтэй. Бид нүүр нүүрээ харан зогсож байна (диск дээр зогсож), гараа аваад гараа эргүүлэх гараа нэг чиглэлд, нөгөө талдаа хөлийг нь эхэлдэг.