Биеийн тамирын дасгалууд байдаг бөгөөд сэтгэл зүйн гимнастик байдаг. Энэ тохиолдолд та Төвдийн сэргэн мандалтын дасгалуудтай хоёр дахь хувилбартай танилцах хэрэгтэй гэж бид зөвлөж байна.
Психофизикийн гимнастикын үр дүн нь залуучуудын, эрүүл мэнд, гоо сайхан, дотоод, гадаадыг өргөтгөх явдал юм.
Сургалтын цогцолбор эхлэхээс өмнө нөхөн сэргээх нүдийг суулгахын талаар өөртөө хэлээрэй, эрүүл мэнд, гоо сайхан, эдгэрэлт зэрэг хичээлээс юу хүсч байгааг хэлээрэй.
Нөхөн сэргээх нүдний таван дасгал - Энэ бол техникийн үндсэн хэсэг юм. Зургаа дахь дасгалыг илүү нарийн түвшинд хийх хэрэгтэй.
Бүх сэргээх дасгал 3-5 удаа гүйцэтгэгдэж, долоо хоногт 2 удаа давтана. Тиймээс 21 давталтад хүрэх шаардлагатай. Зөвхөн Төвдийн лам нарын 6-р бясалгалын үеэр нөхөн сэргээх нүд 9 удаа давтах шаардлагагүй болно.
Нийтийн цогцолборын эхний гүйцэтгэлийн дараа та хүч чадал, хөгжилтэй байдлыг мэдрэх болно. Дахин сэргээх нүд нь нас, бие бялдар, биеийн тамирын дасгал хийхэд тохиромжтой. Энэ тохиолдолд бид гимнастиктай харьцдаг бөгөөд энэ нь ямар ч заалтгүй.
Зорилтод хүрэх хамгийн чухал зүйл бол зохицуулалт юм. 21 удаагийн давталтад орох (мөн дасгалын 9 давталт), илүү ихийг хийхийг хичээх, чанартай ажиллах, өдөр бүр гимнастик хийх. Үр ашиг, үзэгдэх үр дүнг хүлээж авах нь зөвхөн өдөр бүр хийгддэггүй.
Дасгал
- Биеийн байрлал, хөлийн мөр нь өргөн, гараа мөрөн дээрээ хүргэж өгдөг. Зүүн гараа дээшээ доошоо хар. Цагийн зүүний дагуу эргүүлэхийн тулд 3 эргэлт хийнэ. Бид ээрэхээ дуусгаад цээжний урд гараа сунган, гараа сунгаж, хуруугаараа хуруугаа татаж, хуруугаараа анхаарлаа төвлөрүүл.
- Бид арын хөлөн дээр хэвтэж, биендээ хүрч, шалан дээрээс доошоо доошоо гараа тавив. Амьсгалыг бид амьсгаа аван эрүүгээ цээж рүү дарж, хоёр хөлийг босоогоор босгоно. Бид толгойны ар тал, түүний дотор бүхэл бүтэн доошоо бууж байна. Дараа нь бид эрүүгээ дахин дараад хөлийг нь өсгө.
- Бид өвдөг сөгдөн, нүдийг төвлөрүүлэхийн тулд нүдээ анилаа. Бид хөлийг хуруундаа тавиад, өгзөгний доор гараа тавина. Бид эрүүгээ дараад өөрсдийгөө амьсгалдаг. Амьсгалахад бид толгойгоо эргүүлж, эрүүгээ өргөж, нээгдэж, хагас гүүрэнд ордог. Амьсгал дээр бид амьсгалах үед FE рүү буцаж ирдэг - бид хагас гүүрээр нээгдэнэ.
- Бид шалан дээр сууж, хөл нь урагш сунадаг. Гараа шалан дээр тавьж, урагшаа урагшаа урагшаа, эрүүгээ өөр рүү нь шахаж, бид биеэ үнэлэх, биеэ өргөж, биеийн жинг хөл дээр нь тавьдаг. Бид дээшээ сунгана - аарцаг, хонго, бие нь шал зэрэгцээ, хөл нь өвдөг дээрээ нугалж, гар нь шулуун. Амьсгал дээр бид шалан дээр сууж буй IP дээр эргэж, амьсгалахад бид дээшээ урагшаа гардаг.
- Бид ходоодоо доошилж, гар суниадаг, биеийн жин нь гарт, хөл нь оймс дээр сунадаг. Амны хөндийгөөр - Бид эрүүгээ цээж рүү дарж, амьсгалах үед бид аарцагны дээшээ дээш өргөх, бид ар араасаа нугалж, бид хөлийг сунгаж байна. Бид шалан дээр хүрч ирэв. Бид IP рүүгээ буцаж ирэхэд аарцагны дор хаяж, толгойгоо амьсгалаа.
- IP - зогсох, амьсгалах, шулуун гэдсээр sphincter татах, дараа нь ташаан дээр гараа амарч, огцом амьсгалж. Нуруу нь тэгш, бид эрүүгээ өөртөө дардаг. Хэрэв агаар байхгүй бол амьсгалыг бүрэн цэвэрлээрэй. Ингэснээр гэдэс дотрыг "бэлчих" гэдсийг бүсэлхийгээр нь зурах хэрэгтэй. Биднийг хэвтсэн амьсгал дээрээ хэвлий гэдсэнд босч, бэлхүүс дээрээ гар, эрүү нь өөрөө дарагдсан байдаг. Бид аль болох урт удаан үргэлжлүүлэн унтаж амарч, мөрөн дээрээ залруул.
Энэ цогцолбор нь математик, оройн гимнастиктай адил байж болно. Энэ нь таны биоритмээс хамаарна. Хэрэв нөхөн сэргээх нүд таныг урам зориг өгвөл өглөө нь унтахаас нойргүй унтах, нойргүйдэлтэй унтах үед унтахаас өмнө үдшийг хий.