Хүний нөхцөл байдал нь тархины ажилтай шууд холбогддог. Хэрэв толгой өвдөх, толгой эргэх, өвдөх, бусад өвчинд нэрвэгдэх бол цусны эргэлттэй холбоотой асуудал үүсч болно. Одоо байгаа бэрхшээлийг даван туулахын тулд эмч тусгай эмийг зааж өгдөг бөгөөд та бас тархины цусны эргэлт хийх дасгал хийж болно. Тэдгээр нь хөлөг онгоц, олон янзын чимхлээс мэдрэлийн төгсгөлийг гаргахад тусалдаг. Энэ дасгалууд энгийн бөгөөд хэн ч тэднийг даван туулж чадна гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Тархины эргэлтийн дасгалыг хэрхэн сайжруулах вэ?
Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд дасгал өдөр бүр зөвлөж байна. Тархины эргэлтийг сайжруулах дасгалуудыг авч үзье:
- Тогтмол байрлалаас дээш өргөх, мөрөн дээрээсээ доошоо буулга. Үүнийг бүгдийг хурдан хий.
- Толгойноос урагшаа урагшаа эрүүгээ цээжиндээ нааж, толгойгоо эргүүлээрэй. Бүгдийг удаанаар хийгээд, булчинг чангалж байгаарай.
- Толгойгоо эргүүлээд, шулуун урагшаа хар.
- Цусны эргэлтийг сайжруулах зорилгоор умайн хүзүүний хэлтсийн дараагийн дасгал хийх.
- Толгойноосоо удаан эргэх, эхнийх рүү, дараа нь нөгөө тал руугаа эргүүлнэ. Дараа нь гурав дахь дасгалыг давтана.
- Биеийн хөдөлгөөнийг тогтворжуулахын тулд морийг урагш эргүүлнэ үү. Гар тус бүрийг давт.
- Тархины цусны эргэлтийг сайжруулах дараагийн дасгалыг хийхийн тулд мөрөн дээрээ буцаж эргэх болно.
- Биеийн ойролцоо гараа барьж, ээлжлэн хөдөлгөөн хийж, бие биентэйгээ параллел хөдөлгөж байх ёстой. Ийм дасгалыг "зүтгүүр" гэж нэрлэдэг бөгөөд гар хөдөлгөөн нь дугуй хэлбэртэй байдаг. Таны мөрөн дээр босгох нь чухал юм. Хоёр чиглэлд тэдгээрийг ээлжээр эргүүлэх.
- Гараа урд нь байлгаад тэднийг тохойноос нь гулзайлгаад, дараа нь шингэрүүлээд, цээжний хөндлөвчийг зангидан хий. Үүний зэрэгцээ толгойгоо нураа.
- Чиний өмнө гараа түгжиж, хоёр чиглэлд эргэлдээд хөл тавина.
- Биеийн ойролцоох гарыг барьж, налууг аль нэг талаас нь эсвэл нөгөө талд нь хий.
- Савыг эргүүлээд толгойгоо хэвээр байлгаж, нэгийг нь нөгөө рүү нь чиглүүлж, нөгөө рүү нь чиглүүлнэ.
- Гараа өвдөг дээрээ тавиад хоёр чиглэлд эргүүлэх хэрэгтэй.
- Цогцолборын цогцолборыг бөглөнө үү.