Таргалалт нь бие, үе мөчний, цусны судас, зүрх болон бусад биеийн тогтолцоонд ноцтой дарамт үзүүлдэг тул эмч нар энэ байдлыг арилгахын тулд хамгийн их арга хэмжээ авахыг зөвлөж байна. Том хэмжээний тул олон дасгалууд аюултай байж болох тул эмч нар таргалалтын эрсдэлгүйгээр мэс засал хийхэд нь туслах боломжтой.
Таргалалтын дасгалын цогц эмчилгээ
Нарийн цогцолборыг тодорхойлж, дараах онцлог шинж тэмдгүүдийг анхаарч болно:
- 20 минутын сургалт явуулж эхэлснээр аажим аажмаар нэмэгдэж, сургалтын цагийг 40-60 минутад хүргэх;
- Хөдөлмөрлөхийн тулд өдөрт болон түүнээс олон удаа шаардлагатай байдаг ч багадаа ч тохиолддог;
- Дагаж мєрдєх їедээ эмчтэйгээ зєвлєлдєж болно.
Эдгээр энгийн дүрмийг баримтлах нь сайн үр дүнд хүргэж чадна.
Таргалалт хийх дасгалын дасгал хийдэг
Бид зүрх судасны тогтолцоонд ноцтой бэрхшээлгүй хүмүүст зориулж таргалалтанд зориулсан дасгалын цогц эмчилгээг санал болгодог.
- Халаах - энгийн хурдаар алхах эсвэл 5-10 минутын турш газар дээр алхах.
- Шулуун гэдсээр босоод, 1-2 минутын турш бие махбодийн гар, хөл, булчинг 1-2 минутын турш дөнгөж 8-аас 9 минутын турш дасгал хий.
- Хивс дээр хэвтэж, хэвлэлийнхэнд зориулж энгийн, урвуугаар эргүүл. Нурууны булчингийн дасгалуудыг аажмаар холбоно. Блокийн хугацаа 10-15 минут байна.
- Байрлаж байгаа, хөнгөн үсрэлт - 10 минут.
Энэхүү дасгалын дасгал нь биеийн жингийн болон биеийн тамирын түвшинд тохирсон хүмүүст тохиромжтой:
Гимнастикийн ханын самбар дээр тогло. Аажмаар "булан" дасгалыг нэмнэ. Хар тугалгын цаг хугацаа 2-3 минут байна. Хамгийн чухал нь дасгалыг гүнзгий налуугаар гүйцэтгэхээс зайлсхийх, хэтэрхий хурдан хугацаанд хийх шаардлагатай бүх зүйлийг хасах явдал юм. Гадна тоглоом, усан сэлэлт, сайн явган аялалд тогтмол аялал хийхийг зөвлөж байна.
Таргалалтын төрлийг мэдэхийн тулд та заагч ба томъёог ашиглана уу: