Өнөө үед креатин нь бодибилдингийн ертөнцөд байдаг гол нууцуудын нэг юм. Нэг талаас, эрдэмтэд түүний үйл ажиллагааны механизмыг тайлбарлахад хэцүү байдаг, нөгөө талаас энэ нэмэлтийг мэддэг аливаа тамирчин үр дүнгээ батлах болно! Бид креатиныг хэрхэн зөв хэрэглэхийг харах болно. Энэ нь үнэхээр тусалж чадна.
Креатиныг хэрхэн хэрэглэх вэ?
Ямар ч тохиолдолд креатиныг нунтаг, уусмал эсвэл капсулыг хэрэглэхийг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран та зохих эмчилгээг сонгох хэрэгтэй. Тэдгээрийн зөвхөн хоёр нь байдаг:
- Ачаалалгүйгээр ганцхан скрининг хийх. Энэ нь та нэмэлт тэжээлийг хадгалах боломжийг олгодог, бие махбодийг хэт их ачаалалгүй, үр дүнг удаанаар биш харин системтэйгээр ашиглах боломжийг олгодог.
- Ачаалал бүхий схем - энэ нь нэмэлт өөрөө өөрөө, биеийн ачаалал ихтэй боловч өндөр хурдтай үр нөлөө, биед хурдан нөлөөлдөг гэж үздэг.
Тэдгээрээс алийг нь сонгох вэ? Хүн бүр өөрийнхөө төлөө шийддэг. Эхний болон хоёр дахь схемүүдийн аль алиных нь онцлогийг харъя.
Криинийг хэрхэн хэрэглэх хамгийн сайн арга бол эхний арга юм
Тиймээс шинжээчдийн санал болгосны үндсэн дээр 5-6 гр креатиныг өдөрт хэрэглэх шаардлагатай байдаг. Сургалтанд хамрагдсан өдрүүдэд энэ нэмэлтийг сургалтанд хамрагдсан уургийн коктейл, амин хүчил эсвэл гейнерт оруулна. Үүнийг шүүстэй нь хамт уухыг зөвлөж байна. Амралтын өдрүүдэд креатиныг биеийн тамирын бусад тэжээлийн өглөөний өглөөгөөр авдаг.
Энэ курс нь 2 сарын турш үргэлжилж, дараа нь 3-4 долоо хоногийн завсарлага авна. Дараа нь хэрэв хүсвэл курс үргэлжлүүлж болно.
Би креатиныг ачаагаар яаж хэрэглэх вэ?
Энэ тохиолдолд зорилго нь креатиныг биед дээд хэмжээгээр нэмэгдүүлэх явдал юм. Тиймээс эхний долоо хоног хоолонд 5 грамм зарцуулдаг (өдөрт 4 удаа). Сургалтанд сургах өдрүүдэд 15-30 минутын дараа хоол хүнс байх ёстойг бүү мартаарай
Өмнөх тохиолдлуудын адил бүтээгдэхүүнийг бусад спортын тэжээл , ундаагаар уух хэрэгтэй. Кернины хэрэглээ бүрийг дор хаяж 1 аяга шингэн хэрэглэх шаардлагатай гэдгийг санах нь чухал юм.
Эхний долоо хоногийн эцсээр өдөрт 2 гр хүртэл тунг багасгаж, өглөө эсвэл сургалтын дараа өдөрт 1 удаа л хэрэглэнэ. Энэ курс нь ээлжлэн, 1 сар орчим үргэлжилдэг ба дараа нь 3-4 долоо хоног амралт, амралт авдаг.
Сүүлийн үеийн судалгаагаар бие нь креатиныг 5-7 граммаас илүүтэйгээр шингээх чадваргүй болохыг тогтоосон. Тиймээс татан авах шаардлага асууж байна.