Бүрэн нас, хөгширч, хөгширч байгаа насанд хүрэгчдийг бүрэн дүүрэн авахын тулд нас ахих нь илүү чухал гэдгийг тодорхойлоход хэцүү байдаг. Аль ч тохиолдолд аль аль нь, хоёулаа биднийг бараг бүх өвчин эмгэгээс хамгаалж чадна.
Дунд зэргийн хөгшин гимнастик нь бие бялдрын эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг төдийгүй санах ойг дэмждэг, тодорхой оюун ухаантай, эцэст нь хүн аливаа нийгмийн нийгмийн хэсгийг мэдэрч чаддаг болохыг нотолж байна.
Нас насны хүмүүсийн асуудал бараг үргэлж удаан хугацааны туршид сэтгэлийн дарамттай байдаг. Ахмад настнууд энэ дэлхийд "хэрэггүй" мэдрэмжийг мэдэрдэг. Тиймээс хобби, хобби, шинэ зүйлийг байнга сурч сурах нь маш чухал юм. Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт амьдралд дасгал хийдэггүй бол өглөөний гимнастик нь ахмад настнуудын хувьд хамгийн тохиромжтой сонголт байж болох юм. Энэ нь өдөржингөө хөгжилтэй, өөдрөг үзэлтэй байх болно.
Өнөөдөр бид өндөр настнуудад зориулсан гимнастикын цогцолборыг анхааралдаа авна.
Дасгалын цогц
- Бид хүзүүгээ зангидаг: бид толгойгоо урагшаа доошоо тавьж, хүзүүг нь баруун, зүүн тийш эргүүлнэ.
- Толгойг эргүүлээд зүүн мөрөнд баруун тийш эргүүлнэ. Дараа нь бид зүүн мөрөнд баруун тийш сунгана.
- Бид толгойноосоо 4 удаа эргэлддэг.
- Бид гараа мөрөн дээрээ тавиад дугуй эргүүлээд 6 удаа урагшаа гаргадаг.
- Гараа сунган гараа сунгаж, тохойгоороо гараа сунгав. Нэг талаас 6 удаа.
- Бид амьсгалаа авч, бид гараа салган, амьсгал дээрээ урагшаа урагшаа урагшаа гараад буцаж ирлээ.
- Хагас уулзвар эсвэл "плит". Бүжиг, оймс, бэлхүүс хүртэл зэвсэглэнэ. Бид хагас завсарлага хийдэг, өвдөг дээрээ босдог.
- Бид гараар дугуй эргэлдэн бүтэн циклүүдийг хийдэг.
- Түүнчлэн өндөр настан эмэгтэйчүүдэд зориулж гимнастикын хамгийн тохиромжтой дасгал болон хип үений эрүүл мэндэд тустай.
- Алчуураа дээр суугаад аль болох өргөн хөлөөрөө тараана. Амьсгалж, зэвсгийн тархалт баруун хөл рүүгээ сунгав. Бид зүүн хөл болон дундуур давтана.
- Хөлийг зурж, амьсгалсан, гараа хоёр хөлөөр нь сунгасан.
- Нэг хөл нь шулуун, нөгөө нь өвдөг дээрээ бөхийж байв. Бид амьсгалаа авч, гараа сунган, шулуун хөлийг нь сунгасан. Бид хоёр хөл дээр дасгал хийдэг.
- Бид шалан дээр сууж, өвдөг дээрээ босоод, баруун тийшээ доошоо бууж, толгой нь зүүн тийшээ сунгав. Бид хоёр дахь талд нь давтан хэлье.
- Бид шалан дээр сууж, өвдөг нь нугална. Зүүн хөлөөрөө дээш өргөгдөж, тэр дороо гууг нь тасла. Хөлийг бүү доошлуул, баруун тийшээ буцааж, дараа нь буцааж тавь. Дахин давтаж, баруун хөл дээр.