Олон тооны тамирчид олон төрлийн нэмэлт тэжээл, хоолны дэглэмийг хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь булчингийн массыг олшруулах үйл явцад эерэг нөлөө үзүүлдэг. Эдгээр нэмэлтүүдийн нэг нь креатин, энэ нь юу болох, хүлээж авах цаг болсны дараа бид өнөөдөр ярилцах болно.
Би яагаад спортод креин хэрэгтэй вэ?
Эхлээд энэ бодис юу болохыг харъя. Тиймээс креатин амьтны гаралтай хоол хүнсний хамт ордог. Харамсалтай нь орчин үеийн хүний амьдралын хэмнэл нь бид зүгээр л зөв хооллох цаг байхгүй, мах, загас, хүнсний ногоо, жимс жимсгэний хэмжээг зөв хэрэглэдэггүй учраас хүмүүс криминий дутагдалтай байдаг. Хэрэв та энэ нөхцөлд тулгарвал биеийн энэ бодисын агууламжийн түвшинг хэвийн болгох нь хүнсний нэмэлтийг ашиглахад тусална. Гэхдээ энэ бол креатингийг авахад хэрэгтэй нөхцлүүдийн зөвхөн нэг л юм. Үүнийг хийхэд хэрэгтэй бусад мөчүүд байдаг. Бэлдмэлийг яагаад өөр шалтгаанаар авч болохыг ойлгохын тулд креатинин бие махбодид яаж хэрэгтэй болох талаар, мөн биеийнхээ хэмжээг нэмэгдүүлсний дараа ямар үр нөлөө үзүүлэхийг олж мэдье.
Нэмэлт нөлөө нь:
- Бензолын үйл явцыг хурдасгах. Бодисын солилцооны хурд өндөр байхад булчингийн масс хуримтлагдан, хүчийг нь шатаах болно.
- Үр дүнг хүрэх хурд. Кернин бол нэмэлт энергийн эх үүсвэр бөгөөд дасгал хөдөлгөөн хийх хугацааг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Ингэснээр та кардио эсвэл хүч чадал сургалтанд илүү идэвхтэй байгаа бол ажлын үр дүнг илүү хурдан харах боломжтой болно.
Тиймээс хэрэв та хамгийн богино хугацаанд спортоор хичээллэхийг хүсч байвал энэ нэмэлтийг ашиглахгүй бол маш хэцүү байх болно.
За яахав, крейтин хүүхдэд шаардлагатай юм уу, эсвэл үүнийг хийх боломжгүй юм яриад үзье. Энэ асуултын хувьд ямар ч эргэлзээгүй хариулт байдаг бөгөөд энэ нь сургалтын зорилго, тэжээлийн шинж чанараас хамаардаг. Хэрэв эмэгтэй хүн булчингийн массыг хурдан авахыг хүсч байвал өдөрт 200 грамм улаан мах хэрэглэдэггүй тул нэмэлт тэжээлийг авах нь зүйтэй. Спортын зорилго нь турах, хамгийн богино хугацаанд биш, хэмжиж чаддаг бол креатин худалдаж авахгүйгээр хийж болно.
Кернингийг яаж авах вэ?
Хэрэв та энэ нэмэлтийг хүлээн авахаар шийдсэн бол 2 схемийн аль нэгийг сонгож болно. Эхний тохиолдолд 3-5 хоногт 2-5 грамм креатиныг өдөрт 2-4 удаа аваад дараа нь өдөрт нэг удаа 1-5 грамм уух хэрэгтэй. Хоёр дахь схемийг хэрэглэх үед та өдөрт нэг удаа 1-5 грамм хэрэглэх хэрэгтэй. Хоёр тохиолдлын аль аль нь 2 сарын хугацаатай байх ба дараа нь 3-4 долоо хоног завсарлага авах шаардлагатай болдог.
Хүлээн авах эхний схемийг сонгоод 1 долоо хоногийн дараа үр дүнг мэдрэх болно, тэсвэр тэвчих болно, сургалт улам эрчимтэй явагдах болно. Нэмэлт 2 дахь төлөвлөгөөг хэрэглэснээр та сарын дараа тодорхой үр дүнг харах болно. Схемийг сонгохдоо сургагч багшийн зөвлөгөө, эмчийн зөвлөгөөг болон биеийнхээ шинж чанарыг удирдан чиглүүлж, зөвхөн ийм аргаар та хамгийн сайн сонголтыг сонгож чадна.
Олон тамирчид крейтинийг амралтын өдрүүд дээр хийх ёстой эсэхийг асуухад, дасгалжуулагчид ямар нэг схемээс нэмэлт зүйл уухаар шийдсэн ямар ч хамаагүй хүлээн авах ажиллагааны үе шатыг зогсоох боломжгүй гэжээ. Хэрэв та креатиныг хэрэглэж эхэлсэн бол курсээ эцэс хүртэл үргэлжлүүлэн хэрэглэхийг зөвлөж байна. Тэгэхгүй бол та хамгийн их үр дүнг харахгүй. Бэлдмэлийг креатинид муу нөлөө үзүүлж чаддаг бол энэ нь маш ховор байдаг.