Эмэгтэйчүүдийн хамгийн түгээмэл хэлбэр нь "лийр" юм. Энэ тохиолдолд ходоод, ходоод, ходоод гэдэсний асуудал багтана. Бие махбодийн эдгээр хэсгүүдийн өөхний нөөцийг эхний байранд хадгалж үлдсэнийг хамгийн сүүлд хэрэглэж байгаа гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Нөхцөл байдлыг засахын тулд зөвхөн хүч төдийгүй бас цагийг зарцуулах шаардлагатай.
Хэрвээ жин нь "лийр" байвал хонгил жингээ хэрхэн яаж алдах вэ?
Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд гурван чиглэлд ажиллах хэрэгтэй.
- Хоол тэжээлийн илчлэгийн агууламжийг багасгах, хортой бүтээгдэхүүнийг жишээ нь, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, туранхай загас, мах, шувууны оронд орлуулах замаар солино.
- Биеийн доод хэсэг нь аэроб дасгалыг тогтмол хүлээж авах ёстой.
- Эмэгтэй "лийр" дээд биеийн булчингийн эзэлхүүнийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Үүний тулд гар болон цээжний дасгал хийх шаардлагатай байдаг.
Хэрэв "лийр" -ийг дасгал хийх бол туунд жингээ хасах
Бага биеийн доод эзлэхүүнийг багасгахын тулд спортын маш олон чиглэл байдаг. Зорилгодоо хүрэхийн тулд хүссэн үр дүнг өгөхийн тулд дасгалаа сонгож, гүйцэтгэж эхлэхийг хүсч байгаа дасгалуудыг сонгох хэрэгтэй.
"Лийр" зурагт зориулсан үр дүнтэй дасгалууд:
- Банны хэвлэлийн . Энэ дасгал нь эмэгтэй хүний биеийн янз бүрийн хэсгүүдэд ачааллыг өгдөг учраас энэ төрлийн зурган дээр тохиромжтой. Үүнийг хийхийн тулд та dumbbells хэрэгтэй. Хөл нь мөрний өргөн дээр байх ёстой. Баруун хөлийг хийх нь өвдөгний зөв өнцгөөр бүтээхэд тохиромжтой. Энэ үед гар нь тохойн дээр нугалж, дамббрел мөрөнд ойртдог. Дахин алхам алхаад, анхны байрлалдаа эргэж ирэхэд та зүүн хөлөө дээш өргөж, өвдөг дээрээ бөхийж, гараа татах хэрэгтэй. Хөл тус бүрт давтах тоо 15 удаа байна.
- Үсрэлт бүхий сквач . Хөл нь мөрний өргөн дээр, биеийн дагуух гар нь байх ёстой. Зөв өнцгөөр хонго, шөрмөсний хоорондох форматыг доош буулгаж, гараа өргөж, үсрэх хэрэгтэй. 15 удаа давтан хий. Хэрэв та хүсвэл, та гартаа dumbbells- г авч үр дүнтэй болох болно.