Юуны өмнө фитофол буюу гимнастикийн бөмбөгийг яс булчингийн тогтолцооны өвчнийг эмчлэхэд үргэлж ашигладаг байсан.
Саяхан тэрээр илүүдэл жинтэй тэмцэж, үзэсгэлэнтэй сайхан дүр зургийг хайж байгаа хүмүүсийн амьдралд жинхэнэ хамтрагч болжээ. Том бөмбөгөнд дасгал хийх нь дасгал хөдөлгөөн биш, иймээс ф fitball нь эсрэг заалттай байдаггүй. Бөмбөг дээр турах дасгалын ач тусыг авч үзье.
- Хэрэв та зүрхний өвчин, эсвэл нурууны өвчин байдаг бол та мэдээжийн хэрэг, дасгал сургуулилтанд хүнд дасгал хийхэд эсрэг заалттай байдаг. Гэхдээ fitball нь тэдэнд хамаарахгүй. Та эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр жингээ үр дүнтэй болгох боломжтой.
- Сургалтын ямар нэгэн зүйл нь сургалтын явцад янз бүрийн, шинэ ачааг танилцуулдаг. Гимнастикийн бөмбөгтэй дасгалын цогцолбор нь спортод хайртай болж, танд шинэ түвшинд шилжих болно.
- Fitball бол гэрийн хэрэглээний хамгийн тохь тухтай бүрхүүлүүдийн нэг юм. Зай авахгүйн зэрэгцээ энэ нь таны дотоод интерьерийн гэрэлт гэгээтэй болж, жишээ нь компьютер дээр сууж суудал болгон ашиглаж болно.
Одоо биеийн тамирын бөмбөгөн дээр турах дасгалуудыг эхлүүлье.
- Түүний хөл нь мөрнөөсөө илүү өргөн хүрээтэй, бид цээжний түвшинд бөмбөгийг гартаа авлаа. Бөмбөгийг сонгож ав. Бид бөмбөг босгож, 20 удаа бөмбөгөө алдаж байна.
- Бид нойрссон хэвээр байна. Хачирхалтай бөмбөгийг толгой дээрээ дээшээ өргөж, хөлийнхөө хуруунд 20 удаа эргүүл.
- Хамтдаа алхаж, бөмбөг нь гарт байдаг. Бид босож, баруун хөлөндөө салхинд хийж, гараа урагш сунган бөмбөгөн дээрээ ав. Бид хоёр IP дээр 20 удаа давтана.
- Бид цээжний түвшнээс дээш бөмбөгийг цохиурын нэг аргаар хийдэг.
- Хоёр дахь арга нь хөлөнд буцаж очих ба урагш бөмбөг.
- Бид булчингийн булчинг сунадаг. Бид бөмбөгийг шалан дээр тавиад, хөлөө нугалж, бөмбөгөн дээр гар. Бид нөхцөл байдлыг хадгалж байдаг. Бөмбөг дээр гараа тогтоож, байрлалаа хадгал.
- Бид бөмбөгөн дээр хэвтэж, гар дээрээ шалан дээр тавив. Бид баруун хөлөөрөө гурван тийшээ босгож, шалан дээр эцэст нь хүртэл бууруулдаггүй. Гуравдахь удаа бид хөлөө өлгөөд орхиход гурвуулаа хазайдаг. Бид хоёр дахь хөлөө давтана.
- Бид хоёр хөлийг нь өргөж, гурван удаа хуваав.
- Бид дасгал хийх 7 дахь арга барилыг гаргадаг.
- Бид дасгал сургуулилт хийх хоёр дахь арга замыг гаргадаг.
- Бид суудал дээрээ ар араасаа сунадаг.
- Бид ар араасаа доошоо хэвтээд хөл дээрээ тавьлаа. Шалан дээрх биеийн дагуух гар. Бид бөөрөнцрүү дүүжлүүлж, аарцагны дээшээ 20 дахин нугалав.
- Бид хөлбөмбөгийг хөл дээрээ нураа. Бид аарцагыг 20 удаа давтана.
- Бид дасгалуудаа холбодог - хөл нь нугалж, аарцагны өндрийг өндийж, таарах бөмбөгийг түлхэж өгдөг. Тоглолтыг бөмбөгөнд эргүүлээд хөлийг 20 дахин нугалав.
- Бид хагас тохойн хөлөө хооронд бөмбөгийг байрлуулав. Хөлийг цээжний түвшнөөр дээшлүүлж, бөмбөгийг гараараа барь. Гарыг толгойны араар буцааж аваад, бид хөлийг нь бууруулдаг. Бид бөмбөгийг цээж рүүгээ гараараа эргүүлж, хөлийг нь өсгөж, бөмбөгийг хаадаг. Бөмбөгийг хөлөөрөө хөлөө доошлоод 20 удаа авдаг.
- Хэвлэлийн газар Swing Хөл нь хажуу тал руу хазайж, хагас нь нугалж байна. Толгойн цаана байгаа бөмбөгний гар. Бид бүрэн өсч, өвдөг, толгойн дээр дээш чиглэн урагшилж байна. Бид шалан дээр ирлээ. Бид 20 удаа давтана.
- Бид дасгал хийх 15 дахь арга барилаа хийдэг.
- Бид дасгал хийх 16 дахь арга барилаа хийдэг.
- Бид нуруугаа сунгаж дуусгаад дуусгачихлаа.
Бөмбөгийг сонгох
Бөмбөгийг харахад та бөмбөг, хөл, хэвлий , гар ч бай дасгал хийж болно. Хэрэв та гэртээ сурах гэж байгаа бол өөрийнхөө зөв фоксбаллыг сонгох хэрэгтэй.
Нэгдүгээрт, өнгө. Хэрэв та нар ихэвчлэн эвдрэлийг мэдэрдэг бол тод сүүдэр сонгох нь зүйтэй. Хэрвээ та ихэвчлэн уур уцаартай байдаг бол та уур хилэнг нөхөхгүй байхыг хичээдэг бол ногоон, хөх, оюу зэрэг тайвшруулах аялгууг сонгох хэрэгтэй.
Бөмбөгний хэмжээ нь таны шүүдэрээс хамаарна:
- 155 см-ээс 165 см -ээс таарах диаметр нь 55 см-ээр;
- 165 см-ээс 185 см-ийн хооронд байдаг. Fitball-ийн голч нь 65 см.
Гэсэн хэдий ч хамгийн хялбар арга бол дэлгүүрт бөмбөгөн дээр суугаад, хөл чинь зөв өнцгөөрөө байвал зөв тохирох нь зөв юм!