Ирээдүйн эх бүр төрөлтийн хувьд аль болох их бэлтгэл хийхийг эрмэлздэг. Хүүхэд төрүүлэх мөч нь амаргүй учраас оюун санаа, биеийн аль аль нь бэлтгэлтэй байх нь маш чухал юм. Орчин үеийн жирэмсэн эмэгтэйчүүд төрөхөөс өмнө бие махбодоо цэвэрлүүлэх боломж ихтэй байдаг - жирэмсэн эмэгтэйчүүд, йог, усанд сэлэх, усан аэробик, усан дельфинтэй усанд сэлэх зэрэг олон боломжуудтай байдаг. Манай эх, эмэг эхчүүд эдгээр бүх аргыг мэдэхгүй байсан. Гэхдээ эрт үеэс эмэгтэйчүүд мэддэг тусгай дасгалууд байдаг. Энэ бол жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулж амьсгалын замын гимнастикийн асуудал юм. Жирэмсэн эмэгтэйн хувьд амьсгалын дасгал хийх нь жирэмслэлт болон төрөлтийг амжилтанд хүргэх салшгүй хэсэг юм.
Жирэмсэн үед амьсгалын дасгал хийдэг үү?
Жирэмсэн үед эмэгтэй хүн хүчилтөрөгчийн хэмжээ ихсэх хэрэгтэй. Энэ нь ирээдүйн эх нь зөвхөн биед төдийгүй хүүхдийн бие махбодид хүчилтөрөгчийг тэжээж байгаа явдал юм. Жирэмсний хоёр дахь хагаст олон эмэгтэйчүүд амьсгалахад илүү төвөгтэй байдаг. Өсөн нэмэгдэж буй умайн агшилт нь аарцагны бүсэд нягт болж, улмаар дээш өргөгдөж улмаар хэвлийн эрхтнүүд өөрчлөгддөг. Үүний үр дүнд өрц нь даралтын дор байгаа бөгөөд энэ нь жирэмслэлтийн үед хүндрэл учруулдаг. Уушигны эзэлхүүн бага, эмэгтэй нь түүний болон түүний хүүхдэд бага хүчилтөрөгчийг авдаг. Зүрх нь илүү хурдан ажилладаг, зүрх судасны тогтолцооны бүхэл бүтэн систем илүү эрчимтэй ажиллаж эхэлдэг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд амбулаторийн гимнастик нь зүрхний үйл ажиллагааг хэвийн болгох, стрессийг тайвшруулах, тайвшруулах, тайвшруулна.
Ирээдүйн эх бүр жирэмслэлт ба төрөх үед зохих амьсгалын замын чухал болохыг мэдэж байх ёстой. Төрөх үеэр эмэгтэй хүн бараг хоёроороо амьсгалж байдаг боловч хүчтэй тэмцлээс болж амьсгал дээрээ анхаарлаа хандуулдаггүй. Тиймээс түргэн хугацаанд хийх бүх арга техникийг механикаар хийх нь чухал юм.
Жирэмсэн эмэгтэйн хувьд зориулсан амьсгалын гимнастикын дасгал хийж гүйцэтгэх боломжтой.
- умай ихэссэн байх;
- Жирэмсний үед хордлого багасгах;
- Цусны эргэлтийг сайжруулах;
- хүүхдийн тархины хүчилтөрөгчийн урсгалыг хөнгөвчлөх;
- Жирэмсэн үед амьсгалаа алдахаас болгоомжлох.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан амьсгалын дасгал хийх
Жирэмсэн эмэгтэйн бүх амьсгалын дасгалыг хоёр бүлэгт хуваана. Үүнд хөдөлгөөнд хийгдэж, хөдөлгөөнгүй хөдөлгөөнд оролцдог.
Юуны түрүүнд, жирэмсэн эх нь бүрэн амьсгалах ёстой. Энэ нэр томьёо нь амьсгалын гүнзгий бөгөөд зөвхөн уушигны дээд хэсгийг оролцуулаад зогсохгүй бүх диафрагм, хэвлий, хэвлийн хөндий юм. Амьсгалын гүн гүнзгий амьсгаа нь жирэмсний үед хүнд амьсгал авахаас салж, тэмцэлдэхэд өвдөлт намдаахад тусалдаг.
- Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөөрөө өвдгөөрөө тайвшруулах хэрэгтэй. Уйтгар гунигтай. Аажмаар, хамрынхаа агаарыг амьсгалаа. Хэдэн секундын турш амьсгаа аваарай, амаараа удаанаар амьсгалж, бүх булчинг тайвшруулна. Дасгалыг сайхан хөгжим дор хийж болно. Арван минутын гүнзгий амьсгал авсны дараа жирэмсний үед амьсгалахад хүндрэлтэй болдог.
- Түргэн суугаад хэдэн минут туршиж үзээрэй. Энэ нь "нохойтой адилхан" юм. Энэ аргыг хөдөлмөрлөх явцад хэрэглэх нь илүү тохиромжтой байдаг. Мөн энэ дасгал нь бүх булчинг тайвшруулж, гэрлийг мэдрэх боломж олгодог.
- Хөдөлгөөнд байхдаа эхний болон хоёрдугаар дасгалыг гүйцэтгэх - орон байрыг цэвэрлэх явцад болон бусад хөнгөн ачааллын үед алхах үед.
- Аажмаар агаарт амьсгалж, дөрөв рүү тоолно. Дөрвөн секундын турш амьсгаа аваад дараа нь дөрвөн удаа тоолохдоо амьсгалаа. Дөрвөн секундын турш амьсгалахгүй, дасгалыг давт.
Ирээдүйн ээжүүд өдөр бүр жирэмсний үед гимнастикийн дасгал хийж байх ёстой. Энэ тохиолдолд зөвхөн бодит үр дүнд хүрэх боломжтой болно. Амралт чөлөөт цагаар дасгал хийдэг, хэдэн долоо хоногийн дараа зөв амьсгал нь зуршил болдог. Иймэрхүү гимнастикчидтай ажилладаг эмэгтэйчүүд жирэмсний явцад амьсгалж байгаа асуудлуудын талаар бараг мэдэхгүй байна.