Төгс бус биетэй холбоотой ичимхий байдлаас болж олон хүн биеийн тамирын дасгал хийхээс айдаг. Энэ тохиолдолд жингээ алдах цорын ганц боломж гэртээ үлддэг.
Фитнессийн төвийн янз бүрийн симуляторуудын сургалтаас илүү эрчим хүч шаардахын тулд гэртээ гэртээ жингээ хасах хичээлүүдийг хийхийн тулд бид зөвхөн ганц ширхэг тоног төхөөрөмж хэрэгтэй - Хуушуур. Зөгийн бал, загасны түрс идэж болох ганц зүйл нь биш, харин туузаар хийдэг хүн шувууг шувуугаар өргөхөд хэрэглэдэг.
Хэрэв та ийм хоолгүй бол жингийн алдагдалд зориулсан фитнесийн хөтөлбөрийн хүрээнд түүнийг хүнд жинтэй, эсвэл элсээр сольж болно. Үндсэн дүрэм нь бүх цогцолборыг 5 удаа давтан сургах явдал юм.
Дасгалын цогц
- Толгойн дээр бинкан дээр гараа өргөхдөө хамгийн ээлжит довтолгоонуудыг давтаж, хөлөө оруулна. Бид 30 удаа хийдэг. Өвдөг нь шагайн дээгүүр гарахгүй, амьсгалыг дагана.
- Шастирууд - мөрөн дээрээс илүү өргөн хөлтэй. Скатыг аль болох бага болгохын тулд бид аль болох их бинканзаж, дараа нь бидний хөлөн дээр хацар гараа сунган хөлийг нь шулуунаар тэгшлэв. Бид өсч хөгжихийн хэрээр 20 суудал хийдэг.
- Уушигтай - хөл нь хагас тохой, бид урагшаа урагшаа хазаад, аарцагных нь араас татна, хацартай гар нь өвдөгний доор түвшинд бууж өгдөг. Амьтан дээр бие махбодийг тэгшлээд, боодол нь аарцагны түвшнийг дээшлүүлнэ. Бид 4 удаа хийдэг, тавдугаарт бид бинканыг шалан дээр буулгаж, бид хэвтэж байгаа онцгой анхаарлаа төвлөрүүллээ. Бид түлхэц өгч, буцаад, бинканз авч, дахин 4 дахин давтан хийдэг. Дараа нь дахин түлхэц өгч, үхсэн хулгайг давтана. Тиймээс нийтдээ 15 түлхэлт өгөх, 60 хөшүүргийг бинканзаар хийх шаардлагатай бөгөөд энэ нь бид 4 зүтгүүр, 1 түлхэлт хийх 15 арга юм.
- Бид босож, хөлийг нь босгон, хацар дээгүүр өргөхөд бид өөрсдийгөө дардаг. Бид хажуу тийшээ хөдлөхөд, амьсгал хураах, хөдлөх үеэр толгойгоо дээш өргөдөг. Бид 30 довтолгоо, ээлжит хөлийг гаргадаг.
- Шалан дээрх тогоо, хөлний хоорондох зайг бид 180,000 хүртэл үсрэн, хөлний хоорондох хошууны байрлалыг хадгалах - 20 үсрэлт.
- Хажуугийн ширээн дээр тавь. Гартаа бинканз, ар талыг тойрон эргэлдэж, амьсгал гарган бид толгойгоо дээш өргөөд гараа сунган гараа сунгав. Бид 20 удаа хийдэг.
- Бидний нүүрэн тал дээр гараа зуурч, баруун, зүүн тийшээ эргээд 20 удаа эргэв.