Өнөөдөр эрүүл мэндийн олон мэргэжилтнүүд туршлагаа хуваалцах, бие махбодийг хадгалах техникийг хөгжүүлэхэд хэвийн зүйл хэвийн байна. Тэдний нэг нь Бубновский С.М. Тэр тодорхой дасгалууд дээр суурилсан ортопедик, мэдрэлийн тогтолцооны зохиогч юм. Уламжлалт утгаараа ийм өвчлөлийг шахмал, тос, corset эмээр эмчилдэг бол Bubnovsky хамтарсан дасгалын дасгалууд бие махбодийн нөөцийг өргөх, тусгай дасгалуудыг идэвхжүүлэхийг санал болгодог.
Bubnovsky аргаар гимнастик
Доктор Бубновскийн гол ач холбогдол бол тэрээр kinesitherapy-тай булчин болон ясны эмгэгийг санал болгож байгаа юм. хөдөлгөөн. Эдүгээ өвчтөн түүний эрүүл мэндийн байдлыг эмч нарт даатгадаггүй, харин өөрөө өөрийн нөхөн сэргээх хүчин чармайлтыг хийдэг. Мэдээжийн хэрэг, Bubnovsky-ийн дасан зохицох гимнастик, түүний ерөнхий хувилбараас гадна зуу зуун бие даасан сорт байдаг.
Доктор Бубновский: гимнастикын хувьд эхлэгчдэд зориулсан нуруунд зориулсан гимнастик
Хамгийн олон төрлийн дасгалын дундаас Bubnovsky-ийн гимнастик нь зөөлөн бөгөөд өвдөлт намдаахад гол анхаарлаа хандуулдаг. Системд санал болгодог дасгалуудыг авч үзье.
- Нурууны амрах, зөөлрүүлэх Өвдөгнөөсөө босч, шалан дээр гараа тавь. Амьсгалан дээрээ амьсгалах, нуруун дээрээ нугална. Зөвхөн дасгалыг зөөлөн, 20 удаа хийх хэрэгтэй.
- Сунгагдсан булчингууд. Өвдөгнөөсөө босч, алгаа дээшээ давхиж, баруун хөлөө доошоо зүүн хөл дээрээ сууж байх. Үүнийг аль болох хол байлгах хэрэгтэй. Хөл тус бүрт 20 удаа давт.
- Налуу. Өвдөгнөөсөө босч, гараа шалан дээр шалан дээр биеэ урагшлуул. Тэнцвэртэй байлгах.
- Эерэг булчинг суулгана . Дөрвөн буланд суугаад гараа тохойноос нь буулгаж, биеийг шалан дээр тавина. Чи амьсгаа хураахдаа гараа сунган мөргөж хэвтэв. 5-6 удаа давтана.
- "Хало". Нуруун дээрээ хэвтэж, биендээ гараа тавь. Амьсгал дээр байхдаа аарцагыг аль болох ихээр өргөж хагас хөдлөнгө хийж, амьсгал дээр аарцаа доошлоорой. 20 удаа давтана.
Bubnovsky системийн дагуу гимнастикын энэ цогцолбор нь нурууны өвдөлттэй тэмцэхэд үр дүнтэй болж, урьдчилан сэргийлэлтийн чанарыг батлан харуулж байна.
Bubnovsky-ийн дасан зохицох гимнастик
Хэрэв та санал болгож буй системийн дагуу үе мөчийг эдгээж байгаа бол эхлээд дасгал сургуулилтын гимнастик хичээлийг эхлээд даруйдаа стресст дасаж, биеийнхээ бэлтгэлийг хангахад туслах болно.
- Өөрийн өсгий дээр сууж, амрах, амьсгалах, урам зоригоор өсч, дугуй хөдөлгөөнийг гараараа хий. Амьсгалсан амьтан - өсгий дээр сууж байна. 20 удаа давтана.
- Ходоодонд гараа тавьж, нягт шахагдсан уруулаараа "PF!" Дууны аягыг хийнэ. 20 удаа давтана.
- Түүний нуруун дээр хэвтэж, өвдөг нь бөхийж, толгойных нь ард гараа тавив. Амьтны амьсгал дээр шалан дээрээс холдож, амьсгалаа авдаг. 20 удаа давтана.
- Түүний нуруун дээр хэвтэж, өвдөг нь бөхийж, толгойных нь ард гараа тавив. Амны хөндийн бөөрөнцөрийг аажмаар дээшлүүлж, өвдөг рүү нь шилжүүлэн өгдөг. 20 удаа давтана.
- Нөхцөл байдал адил байна. Энэ нь амьтны бие ба хөлийг өргөх, өвдөг, тохойг багасгахын тулд амьсгал дээр нь бүлэглэх шаардлагатай. 20 удаа давтана.
- Баруун талд нь хэвтэж, доод гар, бүлгээр шалан дээр хэвтээд өвдөгөө цээжин дээрээ тавина. Хоёр талдаа 20 удаа давтана.
Bubnovsky дээр холболт хийх гимнастик Интернет дээр нээлттэй, интернетэд холбогдсон DVD диск дээр. Ийм виртуал сургагч багштай харьцах нь илүү тохиромжтой байдаг. Яагаад гэвэл нэг удаа харах, зуу зуун удаа уншихаас илүүтэй харах зүйлүүд байдаг. Амьсгалах, тайван байдал, хөдөлгөөнийг зохицуулах дэглэмийн талаар бүү мартаарай, дараа нь систем үр дүнтэй, өвдөлтгүй байх болно.