Сайн уян хатан байдал нь зөвхөн гоо сайхны хуванцар хөдөлгөөн, ач ивээл юм. Яагаад булчинг чангалж байгаа нь тодорхой юм. Үүний ачаар та үе мөч, булчингаа хөдөлгөж, энэ бүхэн гэмтэл бэртлээс найдвартай хамгаалах болно. Дасгал хийсний дараа зүрх судасны тогтолцоог бэхжүүлж эрүүл мэндийг бэхжүүлнэ. Гэртээ сунах булчинг долоо хоногт 2-3 удаа зохион байгуулж, уян хатан байдлыг сайжруулах, өдөр бүр сайжруулах хэрэгтэй. Энэ төрлийн сургалтад олон давуу талууд байна:
- Залбирахын тулд тусгай тоног төхөөрөмж байх шаардлагагүй. Үүнийг хийхийн тулд биеийнхээ булчинд багахан хугацаа өгөөч.
- Сунгах нь ямар ч арьсны өнгөөр хүмүүстэй харьцаж болно.
- Сунгах нь таны биеийг төгс тэнцвэрт байлгахад тусалдаг. Хэдхэн минутын дараа сунжирч, тэр даруй мэдэрч болно.
Үндсэн нөхцөл: булчинг сунах дасгалыг зөвхөн булчинг бүрэн дулаацуулсны дараа хийнэ. Дараахь хөтөлбөрийг тусгай сургалтад хамруулж эсвэл бат бөхийн сургалт хийх үед өөрийн хэсгүүдийг ашиглаж болно. Жишээ нь: үхсэн хулгана дараа биеийн булчингууд дээр сунах дасгал хийж, squats дараа хөлний булчинг сунгана.
Хөлний булчинг суулгана
- Шалан дээр сууж, шулуун гэдсээр урагшаа урагшаа урагшаа урагшаа сунган биеийнхээ хөлийг дарж үзээрэй. Хэтэрхий цөөхөн хэдэн секундын турш үлдэхийг хичээ. Энэ бясалгалын үед хөлний булчинг, нурууны булчинг сунгана.
- Мах бол хөлний булчинг чангаруулах маш сайн дасгал юм. Босоо босоод, гараа тэнцвэртэй байлгахын тулд сандлаар эсвэл ханан дээр гараа тавьж болно. Туршилт бүрээс хойш 10-15 удаа доошоо урагш, хоцрох, хажуу талыг өөрчилнө.
Нурууны булчинг чангалах дасгал хийх
Уян хатан байхын тулд хэдийгээр энгийн боловч маш үр дүнтэй дасгал сургуулилт хийх нь хангалттай:
- Pussycat. Дөрвөн хөл дээр зогсохдоо аль болох хурдан эргүүлээрэй, таны харцыг доош чиглүүлж, дараа нь нугалж хар. Эдгээр хоёр албан тушаалыг солино.
- Хавирган сар. Чиний хөл дороо мөлхөж байгаа буйдан дээр суу. Гараа шалан дээр тавь. Ингэснээр бие шалнаас дээш, хацар, хөл нь буйдан дээр байна. Сунган дээр гараа наагаад нуруун дээр нь нугалж, хацараа буйдан дээрээ тавиад, өвдөгнөө хугалж, хүзүүгээр нь хуруугаа нааж оролдоод үзээрэй. Эхлээд энэ нь арай төвөгтэй мэт санагдах боловч өдөр бүр дасгал хийснээр хоёрхон минутын туршид дасгал хийх нь гайхалтай үр дүнд хүрэх болно. Өөрийгөө сонсож, өөрийгөө сонсон, өвдөлтийг мэдрэхгүй байхыг хичээ.
Цээжний булчинг суулгана
- Гараа нуруун дээрээ тавиад түлхүүрийг нь цоожлоорой. Гараа мөрний тавцангийн түвшинд аваачиж буцааж аваачиж үзээрэй. Цээжний булчингийн булчинг мэдрэх.
- Хэрэв танд туслах бол дараах дасгалыг туршиж үзээрэй. Суудал дээрээ эсвэл өвдөг дээрээ суугаад гараа цээжнийхээ ард түгжиж, найзыгаа зогсоод, тохойгоо аваад, өөртөө зөөлөн хандаарай.
Булчингийн булчинг суулгана
Ходоодны булчингийн булчинг зөв сунгах боломжийг олгодог хамгийн тохиромжтой дасгал бол: энэ бол йогын "харсан нохой" хамгийн алдартай нь юм. Түр зогссон байрлалаас урагшаа гараа шалан дээр гараа тавиад бага зэрэг хөдөлнө. Нуруу ба хөл шулуун байх ёстой. Таны бие 90 градусын өнцгөөр ойролцоогоор бэлхүүстэй байна. Шалны өсгийд хүрч үзээрэй. Энэ мөчид та булчингаа хэрхэн сунгахыг мэдрэх болно.
Хэвлэлийн булчинг бэхжүүлэх
Туузан эргэсний дараа та хэвлэлийн булчингуудыг сунгана. Үүнийг хялбархан хийж болно
Гарын булчинг суулгах
- Түр зогсох үед зүүн гараа зүүн гараа баруун гараараа баруун гараараа зүүн тохойноос баруун гараа зүүн тийш нь шилжүүлэхийг оролд (зүүн гараа бүү нугалах). Хэдхэн секундын дараа гараа соль.
- Зүүн гараа өргөж, тохойноос нь татаарай, мөрний хуруунуудаа мөрөн дээрээ хүрч үзээрэй. Зүүн талын баруун тохойг баруун гараа барьж, толгойны ард цааш нь татах хэрэгтэй.
Энэ энгийн дасгалыг долоо хоногт хэд хэдэн удаа хийж, гайхалтай мэдрэмжийг мэдрэх, уян хатан байдлыг сайжруулж, үе мөчний хөдөлгөөнийг хадгална.