Twine - хөгжилтэй, сунгасан булчин шаарддаг дасгал. Хэрэв та сургалтанд хамрагдаагүй бол гэмтсэн байж болно. Мөрний дулааныг удаан хугацаагаар зогсоож болохгүй бөгөөд зөвхөн 15 минут зарцуулдаг. Мэргэжилтнүүд зөвхөн дасгалын дасгал хийхийг зөвлөж байна зөвхөн булчинг дулаацуулахаас гадна биеийн ар тал болон бусад хэсгийг анхаарч үзээрэй.
Маалингын өмнө ярих
Сургалтын өмнө сургалтын хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг бол үе мөчний халах, сунах хэрэгтэй. Дасгал нь маш энгийн бөгөөд биеийн тамирын хичээлээс хойш мэдэгддэг.
- Хүзүү дулаацуулахын тулд толгой эргэх, эргэх, янз бүрийн чиглэлд ургана.
- Гар нь үе мөчний халаагуурыг бугуйн, тохой, мөрний хэсэгт эргэлт хөдөлгөөн хийхийг хэлнэ. Чиний гар шулуун, шулуун гэдгээ батлах нь чухал юм.
- Доод талын нурууг сунгаж, налууг гүйцэтгэх шаардлагатай ба биеийн болон аарцагны эргэлт хэвээр байна.
- Мөрний дээр суугаад хамтарсан халаалтыг дуусгаад түүний хөлөөрөө зогсож байна. Хөлийн эргэлтийг хийж, дараа нь өвдөг, гуяндаа бөхийж явна.
Эдгээр дасгалууд 5-7 минут зарцуулах шаардлагатай.
Нулимсны дээр сунахаас өмнө булчинг хэрхэн халаах вэ?
Гол ачаалал нь хөлний булчинд чиглэнэ. Гэрийн сургалтанд үсрэх нь хамгийн тохиромжтой. Энэ нь жижиг, байнгын хөдөлгөөнөөр эхэлдэг бөгөөд дараа нь зөөлөн хөл рүү нь живж, өвдөг дээр нь гулгаж байхад хэд хэдэн өндөр үсрэлт хийхэд хүрдэг. Үүний дараа 10 гүнзгий сонгодог squats хийхийг зөвлөж байна, дараа нь "plie". Энэ дасгалын арга техникийг дагах нь чухал юм.
Мөрний халаалт дууссан, та сунгаж болно. Энэ зорилгоор ашиглах үндсэн дасгалуудыг авч үзье.
- Эрвээхэй . Шалны дээр сууж, өвдөг сөгдөн, бие биенийхээ хөлийг нэгтгэн салга. Чи нурууг нь шулуун байлга, өвдөг чинь шал руугаа заа. Хөлийг дээш, доошоо хөдөлгөж, эрвээхэйн далавчны хөдөлгөөний хөдөлгөөнтэй төстэй. Бүгдийг 2 минутын турш давтан давтан, гараа үргэлжлүүлээрэй.
- Шулуун налуу . Дахин давхарт сууж, хөлийг урагш сунган, өвдөг дээр нь гулзайна. Нуруугаа үргэлжлүүлээд хөл рүүгээ унжуул. Гараа хөлөөрөө барихыг хичээх хэрэгтэй. Энэ дасгалын зорилго нь ходоод, хөлөөрөө толгойг нь тавих явдал юм. Хөл, нуруугаа бүү хая.