Олсоор алгасах хамгийн түгээмэл дасгал бол тогтмол үсрэлт юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь та бүхэн энэхүү гайхамшигт биеийн бүтцийг бий болгоход энэ бүх нийтийн симулятор ашиглах цорын ганц арга биш юм.
Гимнастик алгасах олс: төгс хувилбар сонгох
Хэтэрхий хөнгөн олс - тав тухгүй, хэт хүнд - хэцүү, хэтэрхий урт дасгал хийх боломж олгохгүй, хэтэрхий богино байх нь уналтанд хүргэж болзошгүй. Гимнастикын олс болон үсэрч буй олсыг хэрхэн зөв сонгох вэ?
Олсны үндсэн хэсгийн гол диаметр нь 0,8-0,9 см-ийн хооронд хэлбэлзэнэ. Энэ нь хөдөлмөр эрхлэхэд хамгийн тохиромжтой, хүлээн зөвшөөрөгдсөн хэмжигдэхүүн юм. Диаметрээс гадна олсний уртыг авч үзэх хэрэгтэй. Хамгийн тохиромжтой хэмжээг тодорхойлохын тулд хоёр хөлөөрөө олсны дундуур зогсоод, гараа тавина. Дараа нь хажуугийн олсоор сугалж, ямар түвшинд бариул гарсныг хараарай: хэрэв суга түвшнөөр эсвэл бага зэрэг өндөр байвал энэ нь таны хэмжээ!
Олсоор дүүргэх дасгалууд цогцолбор
Бид сургалтыг олсоор гулгаж, нарийвчлан судлах бөгөөд ингэснээр та булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийг ажиллуулж, бүх биеийг бүрэн дүүргэх болно.
- Халуун хүртэл. Иймэрхүү дасгал сургуулилтын дулаалга нь газар дээр нь 3-5 минутын турш тоглох боломжтой.
- Сунгах нь дасгалын чухал хэсэг юм. Энэ нь булчингийн бүхий л чухал хэсгийг бүтээсэн элементүүдийг багтаах ёстой.
- Нуруун дээрээ хэвтэж, шулуун хөлийг нь өргөж, хөлийг нь олсоор аваад, хөл рүүгээ аажим аажмаар татаарай. Нөгөө хөлийг давтах;
- Хоёр гараараа олсоо мөрний өргөн дээр алга болго. Хөшгийг нэг сэлүүр сэлүүрдэж байгаа мэт хий. Тал бүрт 10-20 удаа гүйцэтгэнэ.
- Нуруун дээрээ хэвтэж, зүүн өвдөгөө цээжин дээрээ тавь. Олсоороо олсыг алгасч, хөлийг нь чангааж, аажмаар аажим аажмаар татах;
- Сонгодог налалтыг гүйцэтгэж, гараа шалан дээр 30 секундын турш зогсооно.
- Зогсоороо, хөлийн уртыг өргөн, хоёр гараараа олс авч, толгой дээрээ гараа дээшлүүл. Хажуугийн тал бүрийг 5-10 удаа нэг аргаар хийж дараа нь нөгөө талд хийнэ.
Олстой дасгал нь бүрэн аэробикийн дасгалыг орлох боломжтой. Эрүүл мэнд, гоо сайхны төлөө боломжоо бүү алдаарай!