Өнөөдрийг ажиллуулах нь олон өвчинд нэрвэгдсэн эмгэг юм. Хамгийн чухал зүйл бол гүйж байх үед дотоод шүүрлийн систем үүсдэг, зүрхний булчин, бие нь бидний хэрэгцээт хүчилтөрөгчөөр баяжиж, даралтыг хэвийн болгодог явдал юм. Гэхдээ гүйж байх үед "солилцох" хамгийн эхний зүйл бол булчин юм.
Ажиллаж байх үедээ булчин ямар дүүжин бэ?
Унтах булчингийн ажил нь цэнгэлдэх, гүйлтийн замд зарцуулсан цаг хугацаа, цаг хугацааны хувьд пропорциональ шууд хамааралтай байдаг. Хоёр долоо хоногийн турш сонирхогч, мэргэжлийн зам, хээрийн спортыг туршиж үзэхэд та булчин шөрмөс, гялтанз ба булчингийн булчингийн өөрчлөлт, квадрицеп, янзагад янз бүрийн өөрчлөлт орно.
Ажиллаж байх явцад булчинг дээд хэмжээгээр эвтэйхэн зохицуулахын тулд сургалтыг зөв хийх шаардлагатай. Эхлээд та ачааллыг тодорхойлох хэрэгтэй. Эхлэгчдэд дунджаар таван минут байна. 3-5 хоног тутам эрүүл мэндийн байдлыг харгалзан цаг хугацааг нэмэгдүүлж болно.
Тоглолтыг 25 минутаас доошгүй хугацаанд цэнгэлдэх хүрээлэнд өнгөрөөх болно. Энэ тохиолдолд хурд, тэсвэр тэвчээртэй байх. Иймэрхүү гүйлттэй үед булчингууд илүү хурдан урсана.
Булчин дээр ямар булчингууд ажилладаг, бид задрав. Гэхдээ нэг нууц байна. Биеийн зөв байрлалыг баримталж, амьсгалыг зөвөөр, түүнчлэн ажиллаж буй бүх дүрэм журмыг дагаж мөрддөг бол хэвлийн хэвлийн булчинг хүртэл хүзүү, нурууны булчингууд нь дүүжин болно.
Өөрийн биеийн ядаргаа хянах хэд хэдэн зөвлөмжүүд:
- Организм шаардлагатай хүчилтөрөгчийг байнга хүлээн авсан - хамар амьсгалах;
- Хэт ачаалал өгөхгүй байхын тулд шаардлагагүй хөдөлгөөнийг бүү хий.
- Аль болох хурдан газар хөлийг нь салга. Энэ дүрэм илүү итгэлтэй гүйгчдэд илүү тохиромжтой;
- гүйлтийг системтэй хийх хэрэгтэй. Долоо хоногт гурван удаа хэлье. Үр дүнгийн сургалт хоорондын том интервалаас та харахгүй.
Ажиллаж байгаа техник
Эмч нарын зөвлөмж нь мөн хамааралгүй болно. Эрүүл чийрэг гар, хөлийн ажил эхэлдэг. Биеийн жин нь бүхэл хөлөөр жигд тархдаг байх ёстой. Сургалтын дараа өвдөгний үений өвдөлтөөс зайлсхийхийн тулд хөлийг бага зэрэг авцгаая. Мөн оймс өмсдөггүй - энэ нь хавтгай хөл, өвдөгний булчингуудад шаардлагагүй өвдөлт өгөхөд хүргэдэг. Төрөл бүрийн гүйлт нь янз бүрийн гадаргуу дээр сургалт явуулахад тусална.
Эцэст нь хэлэхэд, та нарыг хайхрамжгүй орхихгүй мэдээлэл: эрдэмтдийн үзэж байгаагаар тогтмол ажилласнаар хөгшрөлтийн үйл явц дунджаар 5-10 жилээр буурдаг.