Ихэнх хүмүүст "гүүр" гэж нэрлэгддэг дасгал сургуулилт, нуруу, гарын булчин, нуруу, гуяны уян хатан чанарыг маш сайн сургадаг. Гэсэн хэдий ч сургалтаас ийм гайхалтай үр дүн гарахаас өмнө гүүрэн дээр хэрхэн очиж, гимнастик дасгал хийхэд бие махбодоо бэлтгэхийн тулд юу хийх хэрэгтэйг сурах хэрэгтэй.
Гүүрэн дээр хэрхэн зогсох вэ?
Эхлэхийн тулд бэлтгэл ажлыг гүйцэтгэх шаардлагатай. Нуруу болон нурууны уян хатан байдлыг хөгжүүлж, гарын булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Үүнийг хийхийн тулд 2-3 долоо хоногийн турш энгийн дасгал хийдэг, тухайлбал, татуурга эсвэл татан авалт хийдэг. Энэ нь таны гарыг сургахад тусална.
Сургалтын тєлєвлєгєєнд сунгалтын дасгал хийх. Та "Swing" хийж, ходоодоо худлаа хийлгэж, шагайгаа гараараа барьж, хөлөөрөө толгойгоо татахыг хичээ.
Хэрэв та дээрх дасгалуудыг 2-3 долоо хоног хийвэл гүүрэн дээр яаралтай авах, булчинг бэхжүүлэх, бэхжүүлэхэд туслах болно. Яарах хэрэггүй, гол зүйл бол өөрийгөө гомдоохгүй.
Гүүрэн дээрээс хэрхэн яаж авах вэ?
Одоо гүүр рүү авирч гарахыг хичээ. Эхлээд үүнийг хийх хэрэгтэй. Энэ нь сонгодог хувилбараар дасгал хийхээс илүү аюулгүй байдаг. Хивс дээр тавь, тасалгаа аваад, гар, хөлийн хүчээр босохыг хичээ. Аюулгүй байдлын үүднээс дасгалжуулагч, найздаа анх удаа дасгал хөдөлгөөн хийлгэхийг хүсч бай. Энэ нь гэмтэхээс зайлсхийхэд тусална.
Гүүр дээр хэрхэн зогсох вэ?
Хэрэв дасгалын гэрэл хувилбар аль хэдийн амархан өгөгдсөн бол хоёр дахь шатанд орно. Босоо зогсоод хөлийг нь өргөн мөрөнд өргөнө, нуруугаа бөхийлгөж, ард түмэн гараараа хүрэхийг хичээ. Хэрэв та нурууныхаа өвдөлтийг мэдэрч байвал дасгалыг даруй зогсооно.
Гүүрэн дээр зогсоход хэр хурдан, аюулгүй вэ?
Үйл явцыг хурдасгахын тулд илүү их цаг хугацаа шаардагдана. Аюулгүй байдлын дүрмийг дагаж, биеийн тамирын гудас, ангийн эхэнд даатгал хүсэх, дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байх, дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байх, дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байхыг хичээ.
Нуруу нугасны гэмтэл авсан хүмүүс болон гуйлгачин хүмүүсийг гүүр хийж болохгүй гэдгийг анхаарна уу. Эдгээр эмгэгүүд ийм бэлтгэлийн эсрэг заалттай байдаг.